働きすぎ？今の生活から抜け出すための比較検討と具体的な改善策
働きすぎ？今の生活から抜け出すための比較検討と具体的な改善策
この記事では、飲食店で働く方の「働きすぎ」に関するお悩みにお答えします。現在の労働環境と生活のバランスについて、客観的な視点から分析し、具体的な改善策を提示します。あなたの抱える問題が、本当に「働きすぎ」なのか、それとも改善の余地があるのかを一緒に見ていきましょう。
夫が飲食店を始め手伝っています。夫婦で始めようと起業した訳ではないです。夫が友人と3人で始めたお店で、ひとり抜けてしまい私がいないと人数的にきつい状況です。私が抜けて求人をかけたい所ですが立ち上げたばかりの小さいお店なので福利厚生が整っていないなど、新しい人を迎えられる環境ではないです。（今働いているのメンバーが身内だから〜となぁなぁにやっている部分が多い）
お店の経営状況は悪くないです。なんとか毎月目標を達成しています。
月休み基本4日
営業時間17時〜24時
日によって延長して朝まで営業することも有り
一日の流れは
14時頃〜16時頃に起床
どうしても起きれない日はギリギリの16時半に起きてバタバタで出勤。
17時〜0時 仕事
早い日は2時頃、遅い日は朝6時頃に店を閉めます。
そこからご飯を食べて
寝るのが早くて5時頃、遅いと9時頃です。
多い時で14時間ほど働いて8時間寝るとしたら自由にできる時間は2時間しか残りません。
睡眠時間を削れば良いのですが、私はしっかり寝ないとすぐに体調が悪くなってしまうタイプなので難しいです。
毎日お店を閉める日がバラバラで寝る時間もバラバラなので睡眠バランスがうまくとれず生活リズムも不規則です。（それがしんどい）
お店が暇な時は私だけ休ませてもらったりしてます。
夫は開店してから一度も休んでいないのできっと私は楽させてもらってる方です。
ですが、仕事に行って帰ってきて疲れ果てて寝てしまう毎日で余裕がないです。
家事、一切出来ません。必要最低限の洗濯とゴミ出しくらいしか出来てません。
部屋が物で溢れて散乱してぐちゃぐちゃで荒れきってます。
もう何ヶ月も掃除してません。
本当に帰って来ても落ちつけない家です。
常にやらなくちゃと思うので夜寝れないことも多いです。（寝れないならその時間にやれば良いのに出来ない）
片付けたいのにできません。
食事は外食かコンビニ弁当など。ゆっくり食事する時間もなかなかなく、最近は食べたいものがないというか食べても味がしない？ことがあります。
お店を始めてからかなり太りました。見た目、いつのまにか気がついたら肌や髪ボロボロです。
色々ありすぎて書ききれませんがひどい生活です。
朝起きて顔を洗って身支度する
洗濯して朝ごはんを食べて仕事に行く
お昼休みにはお昼ご飯を食べる
夕方に帰ってきてごはんを作ってたべる
おうちの掃除をする、自分のしたいことをする
みたいな以前の生活リズムに戻りたいです
普通の生活がしたい、普通の家に住みたい…
以前、8ヶ月ぶりに実家に帰り見た目にびっくりされました。親には心配かけると思って朝まで働いてるとか家事が出来なくて悩んでる事一切言っていませんでした。
ですが見た目で分かったそうです。
両親に話をしたところ働かせすぎだ！と言われました。父から夫に話したいと言われましたが、夫婦の問題だからどうしようもなくなったらお願いするねと断りました。
母は心配だと泣いていました。
自営業だとこれくらい働いて当たり前かもしれませんが、今の状況は働きすぎですか？
冬頃に体が疲れすぎて心のバランスも崩れ、実家には内緒にしてますが心療内科にかかりました。忙しくて2回ほど行ったきりですが。
実家にいた頃もメンタルやられたことあるので両親はすごく心配しています。
1. 現状の分析：労働時間と生活への影響
まず、現状の労働時間と生活への影響を具体的に見ていきましょう。あなたの場合は、
- 労働時間: 1日あたり最大14時間労働、週4日休み
- 睡眠時間: 5〜9時間と不安定
- 生活への影響: 家事の停滞、食生活の乱れ、体調不良、精神的な不調
これらの要素から、現在の生活が心身ともに大きな負担となっていることがわかります。特に、睡眠時間の不安定さと生活リズムの乱れは、心身の健康を著しく損なう原因となります。
2. 働きすぎかどうかの判断基準
「働きすぎ」かどうかを判断する基準は、労働時間だけでなく、心身の健康状態、生活の質、そして仕事への満足度など、多岐にわたります。以下に、具体的な判断基準をいくつか示します。
- 労働時間: 週の労働時間が40時間を超える場合、過労のリスクが高まります。あなたの場合は、週の労働時間が非常に長く、過労状態にあると言えるでしょう。
- 睡眠時間: 7〜8時間の睡眠が推奨されますが、それよりも短い、または不規則な睡眠時間の場合、心身の回復が妨げられます。
- 健康状態: 体調不良、精神的な不調、食欲不振、肌や髪のトラブルなど、身体的な変化は、過労のサインです。
- 生活の質: 家事ができない、趣味の時間が取れない、友人との交流が減るなど、生活の質が低下している場合、働きすぎの可能性があります。
- 仕事への満足度: 仕事にやりがいを感じられない、またはストレスを感じることが多い場合、働き方を見直す必要があります。
3. 飲食店経営の現状と課題
飲食店経営は、一般的に労働時間が長く、体力的に負担の大きい仕事です。特に、人手不足の場合は、従業員一人あたりの負担が増加しがちです。あなたの場合は、
- 人手不足: 従業員が少ないため、あなたが出勤しないとお店が回らない状況。
- 福利厚生の未整備: 新しい人材を迎えにくい状況。
- 経営状況: 経営は安定しているものの、労働環境の改善が後回しになっている。
これらの課題が、あなたの負担をさらに大きくしていると考えられます。
4. 改善策の比較検討
現状を改善するためには、いくつかの選択肢を比較検討し、あなたにとって最適な方法を見つける必要があります。以下に、主な改善策とそのメリット・デメリットをまとめました。
4-1. 労働時間の短縮
- メリット: 体力的な負担が軽減され、睡眠時間の確保、生活リズムの改善につながる。
- デメリット: 人手不足の状況では、実現が難しい場合がある。お店の運営に支障が出る可能性がある。
- 具体的な方法:
- シフトの見直し: 営業時間の短縮、人員配置の最適化を検討する。
- 業務効率化: 業務の分担、マニュアル作成、ITツールの導入などを検討する。
- 人員増強: 求人活動を積極的に行い、新しい人材を確保する。
4-2. 休息時間の確保
- メリット: 体力回復、精神的な安定、生活の質の向上につながる。
- デメリット: 労働時間の短縮と同様に、人手不足の状況では難しい場合がある。
- 具体的な方法:
- 休日の増加: 週休2日制の導入を検討する。
- 休憩時間の確保: 労働時間中に適切な休憩時間を取る。
- 睡眠時間の確保: 睡眠時間を確保するための工夫をする。（例：寝る時間を固定する、睡眠環境を整える）
4-3. 業務分担と効率化
- メリット: 労働時間の短縮、負担軽減、業務の質の向上につながる。
- デメリット: 業務分担には、周囲の協力が必要。効率化には、時間とコストがかかる場合がある。
- 具体的な方法:
- 業務の可視化: 業務内容を整理し、誰が何を担当しているかを明確にする。
- 業務の分担: 夫や他の従業員と協力し、業務を分担する。
- マニュアル作成: 業務の手順を標準化し、誰でも同じように作業できるようにする。
- ITツールの導入: 予約システム、POSシステム、在庫管理システムなどを導入し、業務効率化を図る。
4-4. 専門家への相談
- メリット: 専門的なアドバイスを受け、問題解決の糸口を見つけられる。
- デメリット: 相談料がかかる場合がある。
- 具体的な相談先:
- 産業医: 労働環境に関するアドバイス、健康相談。
- キャリアコンサルタント: キャリアプランの相談、働き方の見直し。
- 弁護士: 労働問題に関する相談。
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5. 具体的なステップと実践的なアドバイス
上記で提示した改善策を踏まえ、具体的なステップと実践的なアドバイスを以下に示します。
ステップ1: 現状の可視化
- 労働時間の記録: 1週間、または1ヶ月の労働時間を記録し、正確な労働時間を把握する。
- 生活習慣の記録: 睡眠時間、食事内容、家事の頻度などを記録し、生活習慣の問題点を把握する。
- 心身の健康状態の記録: 体調不良、精神的な不調、ストレスの度合いなどを記録し、心身の健康状態を把握する。
ステップ2: 問題点の特定
- 労働時間: 労働時間が長すぎる場合は、労働時間の短縮を検討する。
- 睡眠時間: 睡眠時間が短い、または不規則な場合は、睡眠時間の確保を検討する。
- 生活習慣: 食生活の乱れ、家事の停滞など、生活習慣の問題点を改善する。
- 心身の健康状態: 体調不良、精神的な不調がある場合は、休息を取り、必要に応じて医療機関を受診する。
ステップ3: 改善策の実行
- 労働時間の短縮: シフトの見直し、業務効率化、人員増強などを検討し、労働時間を短縮する。
- 休息時間の確保: 休日の増加、休憩時間の確保、睡眠時間の確保など、休息時間を増やす。
- 業務分担と効率化: 業務の可視化、業務の分担、マニュアル作成、ITツールの導入などを検討し、業務分担と効率化を図る。
- 専門家への相談: 産業医、キャリアコンサルタント、弁護士など、専門家に相談し、アドバイスを受ける。
実践的なアドバイス
- 小さな目標設定: 最初から大きな目標を立てるのではなく、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる。
- 周囲への協力要請: 夫や他の従業員に、現状の状況を説明し、協力を求める。
- 優先順位付け: 改善したい項目をリストアップし、優先順位を付けて、一つずつ取り組む。
- 自己肯定感を高める: 自分の頑張りを認め、自己肯定感を高める。
- 休息の重要性: 積極的に休息を取り、心身の健康を保つ。
6. 周囲とのコミュニケーション
問題を解決するためには、周囲とのコミュニケーションが不可欠です。特に、夫とのコミュニケーションは重要です。以下に、具体的なコミュニケーションのポイントを示します。
- 現状の共有: 自分の現状を夫に伝え、理解を求める。具体的に、労働時間、睡眠時間、体調、精神的な不調などを伝える。
- 問題点の共有: 抱えている問題点を具体的に伝え、一緒に解決策を考える。
- 協力要請: 業務分担、シフトの見直し、人員増強など、具体的な協力を求める。
- 感謝の気持ち: 夫の協力に対して、感謝の気持ちを伝える。
- 両親との相談: 両親に現状を話し、アドバイスを求める。必要に応じて、夫に両親から話してもらうことも検討する。
7. 今後のキャリアプラン
現在の状況を改善し、心身ともに健康な状態を取り戻した上で、今後のキャリアプランを検討することも重要です。以下に、具体的なキャリアプランの選択肢を示します。
- 現在の職場で働き続ける: 労働環境を改善し、働きやすい環境を作る。
- 転職: より良い労働条件の職場を探す。
- 起業: 自分の理想とするお店を経営する。
- キャリアチェンジ: 飲食業以外の分野に挑戦する。
キャリアプランを検討する際には、自分の価値観、興味、能力、そして将来のビジョンを考慮し、最適な選択肢を見つけることが重要です。
8. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
あなたの現状は、決して「当たり前」ではありません。心身の健康を損なうような働き方は、長く続けることはできません。今回の記事で提示した改善策を参考に、現状を分析し、問題点を特定し、具体的な行動を起こすことで、必ず状況は改善します。
自分らしい働き方を見つけるためには、まず、自分の心と体の声に耳を傾け、何が問題なのかを正確に把握することが大切です。そして、周囲とのコミュニケーションを図りながら、具体的な改善策を実行していくことが重要です。時には、専門家の力を借りながら、自分にとって最適な働き方を見つけていきましょう。
あなたの抱える問題は、決して一人で抱え込む必要はありません。周りの人に相談し、助けを求めることも大切です。そして、何よりも、自分自身の心と体の健康を第一に考え、自分らしい働き方を見つけてください。
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