「もしかして発達障害？」仕事と生活のモヤモヤを解消！自己分析とキャリア戦略
「もしかして発達障害？」仕事と生活のモヤモヤを解消！自己分析とキャリア戦略
この記事では、40代男性の方からのご相談を基に、仕事や日常生活におけるモヤモヤを解消するための具体的な方法を提案します。ご自身の特性に気づき、それらとどう向き合い、キャリアを築いていくか。自己分析、キャリア戦略、そして働き方の工夫について、一緒に考えていきましょう。
私は軽度発達障害でしょうか？
40代男性です。先日、TVでアスペルガー症候群やADHDの特集がやっていました。その中で簡単な診断テストがありやってみたところ、50問中40問が該当して、『受診した方が良いレベル』と出ました。
思いよこせば、私にはその傾向はあったように思います。幼少期から皆の輪にうまく馴染めませんでした。その為、自分から積極的に関わっていくけど、気を使い過ぎて、次第に軽くあしらわれる、、の繰り返しでした。でも人当たりは良いので、極端に嫌われることはありませんでした。
他に私が思う傾向を挙げていきます。
- はじめての場所や人に過度に緊張をする
- 仕事での優先順位がつけられず、段取りが悪い
- 暗記系のテストや業務内容、人の名前などの記憶力は抜群だか、論理的に考えたり説明したりするのが苦手
- 1人でする仕事（研究や日常業務）は比較的優秀、グループワークでのリーダーなど人をまとめる仕事が苦手
- 真面目すぎるとよく言われる
- 友達ができにくく、慣れるまで時間がかかる
これらは、
- 事前準備をしっかりして不安を減らす
- その日のタスクを書き出して、1つにまとめ、絶対必要な事以外はできなくても仕方ないと割り切る
- 仕事では相手の立場や話をよく考えてから話す。早口にならないようにする。
- 真面目すぎるのは治ってないかもしれませんが、それも自分と思って受け入れています。
- 友達は気の合う人数人でいいし、無理に作らなくてもいいと割り切る
など自分なりの対処法で、なんとか仕事や生活は支障なくこなせています。仕事でも役職について、10年以上経過しています。
生活できているなら、問題ないと思って過ごしてきましたが、毎日毎日こんなに気を張って生きてるので本当に疲れます。いつも仕事中は頭痛がして、帰ったらすぐに寝ています。
ただ、職場に本当にADHDと診断されている人がいますが、その方はどんなにやり方を工夫しても同じ失敗を繰り返し、周りに受診をすすめられて診断されたそうです。私自身は過去に一度、『お前は落ち着きないな、ADHDか？笑』と友人に言われた事はありますが、受診までは勧められたことはないです。（言いにくいだけかもしれませんが）
また学生時代に飲食店のアルバイトを数件勤め、社会人でも転職は1回だけで同じ職場で10年以上続けられています。
これらを踏まえると気にしすぎなのかな、誰でもそういう傾向は大なり小なりあるのかなと思い、気にしすぎないようにして過ごしてきました。
とりとめのない話になり申し訳ありません。ただ、私自身、ずっと心の中にあったモヤモヤを相談したくて、質問させていただきました。宜しくお願いいたします。
①発達障害でも程度があると思いますが、私のように自分なりの工夫で何とか生活できている場合は、診断されるレベルですか？それとも個性の範疇ですか？
②私のように能力に凸凹がある人は、どのように工夫していますか？（良い部分を伸ばしていくのか、社会性を見につける為悪い部分を直すのか）
はじめに：モヤモヤの原因を探る
ご相談ありがとうございます。40代男性の方で、ご自身の特性についてモヤモヤとした気持ちを抱えているとのこと、大変共感できます。まず、ご自身で様々な工夫をされ、仕事でも役職に就き、10年以上同じ職場で働かれているという事実は、素晴らしいことです。しかし、毎日気を張って生活し、頭痛や疲労を感じているとのこと、その心身への負担は無視できません。
今回の記事では、ご相談者様の抱えるモヤモヤを解消するために、以下の3つのステップで具体的なアドバイスをしていきます。
- 自己分析：ご自身の特性を客観的に理解する
- キャリア戦略：強みを活かし、弱みを補う戦略を立てる
- 働き方の工夫：日々の生活を楽にする具体的な方法
ステップ1：自己分析 – 自分を知ることから始めよう
まず、ご自身の特性を客観的に理解することが重要です。自己分析は、自分の強みと弱みを把握し、今後のキャリアを考える上で不可欠なプロセスです。
1. 診断テストの結果と自己認識の照らし合わせ
TVの診断テストで多くの項目が該当したとのことですが、あくまでも自己診断であり、確定的なものではありません。しかし、ご自身の幼少期の経験や、仕事での傾向と照らし合わせることで、より深く自己理解を深めることができます。例えば、
- 初めての場所や人に過度に緊張する
- 仕事の優先順位がつけられない
- 論理的な説明が苦手
- グループワークが苦手
といった特徴は、発達特性の可能性を示唆するものではあります。しかし、ご自身で工夫し、対処できているという事実は、大きな強みです。
2. 強みと弱みの明確化
次に、ご自身の強みと弱みを具体的にリストアップしてみましょう。以下は、ご相談者様の状況を基にした例です。
強み
- 記憶力：暗記系の業務や知識の習得に長けている
- 真面目さ：責任感が強く、コツコツと努力できる
- 人当たり：良好な人間関係を築ける
- 自己分析力：自分の特性を理解し、対策を立てられる
- 継続力：同じ職場で10年以上勤務している
弱み
- 優先順位付け：タスクの整理が苦手
- 論理的思考：説明や指示を出すのが苦手
- 対人関係：大人数でのコミュニケーションに苦手意識
- 過度の緊張：新しい環境や人にストレスを感じやすい
このリストを参考に、ご自身の強みと弱みを具体的に書き出してみましょう。この作業を通して、自己理解が深まり、今後のキャリア戦略を立てる上でのヒントが見つかるはずです。
3. 周囲からのフィードバックを求める
自己分析だけでは、どうしても主観的な視点に偏りがちです。家族、友人、同僚など、信頼できる人に、あなたの強みと弱みについて尋ねてみましょう。客観的な意見を聞くことで、自分では気づかなかった一面を発見できるかもしれません。例えば、
- 「あなたは、いつも丁寧に仕事をしていて、周りの人をよく見ていますね」
- 「もう少し、優先順位をつけて、効率的に仕事を進められると、もっと活躍できると思います」
といった具体的なフィードバックは、自己理解を深める上で非常に役立ちます。
ステップ2：キャリア戦略 – 強みを活かし、弱みを補う
自己分析の結果を踏まえ、ご自身の強みを活かし、弱みを補うためのキャリア戦略を立てましょう。ここでは、具体的な3つの戦略を提案します。
1. 強みを活かすキャリアパスの選択
ご自身の強みを活かせるようなキャリアパスを選択することが重要です。例えば、
- 専門性を高める： 記憶力や真面目さを活かして、専門的な知識やスキルを習得し、スペシャリストを目指す。
- 得意な業務に集中する： 1人で黙々と取り組む研究や、ルーティンワークなど、得意な業務に集中できる部署や職種を選ぶ。
- 人間関係を構築しやすい環境を選ぶ： 少人数制のチームや、コミュニケーションが密な職場環境を選ぶ。
ご自身の強みを活かせる職種や働き方を検討することで、仕事へのモチベーションを高め、キャリアアップにつなげることができます。
2. 弱みを補うためのスキルアップ
弱みを克服することも重要ですが、無理に直そうとするのではなく、弱みを補うためのスキルアップを目指しましょう。例えば、
- 優先順位付け： タスク管理ツールを活用したり、上司や同僚に相談して、優先順位の付け方を学ぶ。
- 論理的思考： ロジカルシンキングに関する研修を受講したり、プレゼンテーションスキルを磨く。
- 対人関係： コミュニケーションスキルに関する研修を受講したり、積極的にチームワークを意識する。
スキルアップを通じて、弱みを補い、仕事のパフォーマンスを向上させることができます。
3. 働き方の工夫：自己管理と環境調整
日々の働き方において、自己管理と環境調整を工夫することで、仕事のストレスを軽減し、パフォーマンスを維持することができます。例えば、
- タスク管理： 1日のタスクをリスト化し、優先順位を明確にする。
- 休憩： 定期的に休憩を取り、集中力を維持する。
- 環境調整： 周囲に相談し、業務内容や働き方について調整してもらう。
これらの工夫により、仕事の負担を軽減し、心身ともに健康な状態で働くことができます。
ステップ3：働き方の工夫 – 日々の生活を楽にする
仕事だけでなく、日常生活においても、ご自身の特性に合わせた工夫をすることで、より快適に過ごすことができます。
1. ストレス軽減のための工夫
日々の生活で感じるストレスを軽減するための工夫をしましょう。例えば、
- 休息： 質の高い睡眠を確保し、心身を休ませる。
- 趣味： 好きなことに時間を使い、リフレッシュする。
- 相談： 信頼できる人に悩みを聞いてもらい、気持ちを整理する。
ストレスを適切に管理することで、心身の健康を維持し、より豊かな生活を送ることができます。
2. 環境調整の重要性
ご自身の特性に合わせて、生活環境を調整することも重要です。例えば、
- 整理整頓： 部屋やデスクを整理整頓し、集中しやすい環境を作る。
- 情報整理： 情報を整理し、必要な情報をすぐに取り出せるようにする。
- サポート： 家族や友人、専門家からのサポートを得る。
環境を整えることで、日常生活における負担を軽減し、より快適に過ごすことができます。
3. 専門家への相談も検討を
もし、ご自身の特性について深く理解し、適切なサポートを受けたい場合は、専門家への相談も検討してみましょう。精神科医、臨床心理士、キャリアカウンセラーなど、専門家は、あなたの状況を詳しく聞き、適切なアドバイスやサポートを提供してくれます。専門家のサポートを受けることで、より効果的に問題解決に取り組むことができます。
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まとめ：自分らしく輝くために
今回の記事では、ご相談者様の抱えるモヤモヤを解消するために、自己分析、キャリア戦略、働き方の工夫について解説しました。ご自身の特性を理解し、強みを活かし、弱みを補うことで、仕事と生活の質を向上させることができます。
最後に、大切なことは、自分自身を理解し、受け入れることです。完璧を求めず、自分らしく輝けるように、一歩ずつ進んでいきましょう。応援しています。
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