【転職コンサルタントが解説】鬱状態からの脱却と再就職への道標～嘔吐恐怖症と不安定な精神状態からの回復方法～

長文になります。職場を退職して1年。何度かアルバイトだけでもと思い数回面接に行きましたが全て不採用。仕事を辞めた直後は鬱状態だったと思います。突然外に出れなくなり、涙も止まらず、寝て起きてを繰返し、吐き気で食事もとれませんでした。 1ヶ月で5キロ近く体重が落ちました。仕事は、飲食店でした。家が近いため、深夜にシフトを入れられていました。出勤は夕方、寝るのは朝方。たまに朝番出勤のときもありました。(耐えられないほどの眠気と少しの胃痛) ある日、お客様(酔っ払い)が店内で嘔吐。撒き散らしてそのまま帰っていきました。私は嘔吐恐怖症で、怖くて動悸がして、それからしばらく職場が怖くなりました(この時から外食が出来なくなった) 上司に朝番、中番にしてくれないかと泣きながら相談しても、「あなただけが辛いだけじゃない」、「嘔吐はみんな嫌だ」と言われました。そしてもう無理だと思い、とうとう辞めることを決意しました。しかし、辞める前に、職場で吐き気とえずきが止まらなくなりました。涙も止まらなく、吐き気もおさまらず、次の朝「今日は行けません」と電話をしました。どうしても無理なのでと伝え電話を切りました、そしたグループLINEで元あった休み(病院に行く予定だった)の日に来い、と言われました。どうしても行けないと言うと、酷く責められました。そして、休んだ次の日、仕事に行こうとシャワーを浴びて、えずきながらも「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせましたが、急にプツッと何かが切れたきがしました。それからはもう涙を流しながらLINEグループにもう行けませんと伝えそのまま辞めました。それからは本当に地獄でした。何も出来ず、ずっとベッドの上で、トイレに行くのもやっとのほどでした。今は、心療内科でお薬を貰いながら何とか生きておりますが、血液検査の結果が安定剤のせいで数値がかなりオーバーしてしまい、なるべく控えるようになりました。前よりは良くなったと思いますが、仕事をする恐怖、知らない他人がいる恐怖(嘔吐されるのが怖い) さらには、三半規管もブランコに乗るだけで酔うくらい酷くなり、吐けないのに気持ち悪くて動悸と涙、情緒もかなり不安定、自傷行為、お金を稼げなく生きている意味がわからないく援助してもらっているのが申し訳ない、支えてくれる人にも酷く当たる生きていくのが怖いです。生きていくる上で全てが不安です。死にたい訳ではありません。ただ怖いです、辛いです。私は自分がおかしいと思います。健康体であるはずなのに、何もできません。どうしたら、前を向けるのでしょうか。普通に仕事をして、普通に生きられるのでしょうか。なんの魅力のない最低な私が生きていて良いのでしょうか。

ご相談ありがとうございます。お辛い状況の中、勇気を出してご相談いただけたこと、心から敬意を表します。ご自身の状況を詳細に説明していただき、感謝いたします。飲食店での深夜勤務、嘔吐恐怖症、そして職場環境による精神的な負担が、現在の状態に繋がっていることがよく分かります。「生きていくのが怖い」「生きている意味がわからない」というお気持ち、痛いほど理解できます。しかし、決してあなたは「おかしい」のではありません。あなたは、非常に困難な状況に置かれ、精一杯頑張ってきたのです。まずは、その事実をしっかりと受け止め、自分を責めるのをやめてください。

1. 現在の状況の整理と専門家のサポート

まず、現在の状況を整理しましょう。あなたは、嘔吐恐怖症、うつ症状、三半規管の異常といった複数の問題を抱えています。これらは互いに影響し合い、悪化させている可能性があります。そのため、心療内科医との連携は不可欠です。現在の薬の服用について、血液検査の結果を踏まえ、医師と相談して、適切な調整を行うことが重要です。薬の副作用や、その調整による不安定な状態を理解し、サポートしてくれる医師を見つけることが、回復への第一歩となります。

また、精神科医や臨床心理士などの専門家によるカウンセリングも有効です。専門家は、あなたの過去の経験や現在の感情を丁寧に聴き取り、あなたに合った対処法を一緒に探してくれます。特に、嘔吐恐怖症に対する認知行動療法(CBT)は効果的です。 CBTでは、恐怖の原因となる思考パターンを修正し、恐怖に対処するためのスキルを身につけることができます。

2. 就職活動へのステップ

就職活動は、今の状態では難しいかもしれません。しかし、焦らず、段階的に進めていきましょう。まずは、無理のない範囲で、できることから始めましょう。

ハローワークへの相談：ハローワークでは、職業相談員があなたの状況を丁寧に聞き取り、適切な求人情報の提供や就職活動のサポートをしてくれます。障害者雇用についても相談できます。
職業訓練校の利用：スキルアップや新たなスキル習得を目指して、職業訓練校に通うのも一つの方法です。訓練校では、集団生活への適応訓練や、社会復帰のためのサポートも受けられます。
短期アルバイトからのスタート：いきなり正社員を目指すのではなく、まずは短期アルバイトから始めてみるのも良いでしょう。短時間で、自分のペースで仕事ができるため、精神的な負担を軽減できます。徐々に勤務時間を延ばしていくことも可能です。
オンラインワーク：在宅でできるオンラインワークを探してみるのも良いでしょう。データ入力、翻訳、Webライターなど、様々な仕事があります。自分のペースで仕事を進められるため、精神的な負担が少なく、徐々に社会復帰できる可能性があります。

3. 嘔吐恐怖症への対処法

嘔吐恐怖症は、専門家のサポートが不可欠です。しかし、日常生活でできる対処法もあります。

深呼吸：パニックになった時は、深呼吸をしましょう。ゆっくりと息を吸って、ゆっくりと吐き出すことで、心拍数を落ち着かせられます。
リラクセーション法：ヨガや瞑想などのリラクセーション法は、精神的なストレスを軽減するのに役立ちます。
漸進的曝露療法：少しずつ、嘔吐に関する刺激に慣れる方法です。例えば、嘔吐に関する映像を少しずつ見ていくなど、自分のペースで進めていきましょう。
認知の再構成：嘔吐に関するネガティブな思考を、より現実的な思考に修正していく方法です。例えば、「嘔吐は汚い」という思考を、「嘔吐は病気の症状の一つであり、必ずしも汚いわけではない」という思考に修正するなど。

4. 自己肯定感を高める

あなたは「魅力のない最低な私」だと思っていらっしゃいますが、それは違います。あなたは、困難な状況の中でも、生きようとして努力しています。それは、とても素晴らしいことです。自分を責めるのではなく、自分の頑張りを認め、褒めてあげましょう。小さな成功体験を積み重ねることで、自己肯定感は高まります。

日記をつけたり、好きなことをしたり、人と話したりすることで、気分転換をして、自分を大切にしてください。周りの人に頼ることをためらわないでください。あなたは一人ではありません。

5. まとめ

あなたの状況は、決して簡単ではありません。しかし、諦めないでください。専門家のサポートを受けながら、少しずつでも前へ進んでいきましょう。回復には時間がかかりますが、必ず良くなります。あなたは、回復する力を持っています。自分を信じて、一歩ずつ進んでいきましょう。

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