「死にたい」気持ちと向き合い、自分らしいキャリアを築くための第一歩
「死にたい」気持ちと向き合い、自分らしいキャリアを築くための第一歩
この記事は、長期間にわたる困難な状況から抜け出せず、「死にたい」という強い感情を抱えているあなたに向けて書かれています。5年間も何もせず、発達障害や鬱病を抱え、社会とのつながりを失いかけているあなたの苦しみは、私にも痛いほど理解できます。しかし、絶望の淵にいるあなたにも、必ず光は見出せます。この記事では、あなたの抱える問題の本質を理解し、そこからどのようにして希望を見つけ、自分らしいキャリアを築いていくか、具体的なステップを提示します。
質問です。
「死にたい時はどうすればいいのでしょうか。」
もう5年ぐらい何もしないで家にいるのです。
周りはどんどん成長して行くのに自分は成長どころか発達障害の神経症と鬱病で車にも乗れなくなりました。
自分は孤独が怖いので昔は友達もいたのですが、今は親戚の声を聴くだけで声と腕が震えて、しまう始末でとても辛いです。
小中高とまともに学校にも行ってません、精神科の先生によると学習面でのストレス友人との極度のトラブルアスペルガー障害とLDで仕方ないと言われました。
高校は真剣に行くぞと、思い頑張ったら授業中発作が起こり、倒れて親呼ばれてそのまま空いてる内科さん行ったら心身症ですね、精神科さんの方で見てもらって下さい、と言われて検査結果 発達障害と神経症と心身症と不眠症と、判断されました。
自分は頭が人の3倍悪く、ろくに漢字も書けないローマ字も読めない数学も出来ない何も出来ません。
外に出る時は取り敢えずは身だしなみはキチンとしますが、部屋の家具は何もありません単純にお金が普通にないのもあありますが兄からもらったパソコンと布団ぐらいです後は何もありません。
昔から、無趣味で友達とも食い違う事が多く、家族にも先生にも友人にも気色悪がられました。
病院以外の日は本当にずーとケータイいじってます。
家族からはいい年なんだから車の免許ぐらいとれと言われますが、自分じゃ取れないとすぐに諦めてしまいます。
人と話すのは好きなのですが、友達がいない為いつも電話で兄が気を使って電話をしてきてくれます。昼間はずっーと母と喋って、夜は父と自分は、人には興味あるので、父の仕事の人の愚痴やテレビなど見て感想を話します。
寝る時は貰っている強い薬を飲んで、眠りにつこうと思ったのですが、効かなくなってきちゃて寝れず、生きててもいい事ないし、自由に何もやれないし、やれないし、普通に自分に嫌気がさしまた。
1. あなたの抱える問題の全体像を理解する
まず、あなたの置かれている状況を客観的に理解することが重要です。あなたは、発達障害、神経症、鬱病、心身症、不眠症といった複数の問題を抱え、長期間にわたり社会とのつながりを失い、孤立感を深めています。学校での経験、人間関係の悩み、自己肯定感の低下、経済的な不安など、様々な要因が複雑に絡み合い、あなたの心を深く傷つけていることがわかります。
しかし、これらの問題は、あなたの「せい」ではありません。発達障害や精神疾患は、あなたの努力や意思とは関係なく、誰にでも起こりうるものです。まずは、自分自身を責める気持ちを手放し、問題の根本原因を理解することから始めましょう。
2. 専門家との連携：治療とサポートの重要性
あなたの抱える問題は、専門的な治療とサポートが必要です。精神科医やカウンセラーとの連携は不可欠です。定期的な診察やカウンセリングを通じて、適切な薬物療法や精神療法を受け、症状の改善を目指しましょう。また、精神保健福祉士などの専門家によるサポートも有効です。彼らは、あなたの生活上の課題や、社会復帰に向けた具体的なアドバイスを提供してくれます。
具体的なステップ：
- 精神科医の診察： 定期的な診察を受け、現在の症状や服薬状況について相談しましょう。
- カウンセリング： 専門のカウンセラーとの面談を通じて、心の悩みや不安を打ち明け、解決策を探りましょう。
- 精神保健福祉士との連携： 生活上の困りごとや、社会資源の活用について相談しましょう。
3. 自己理解を深める：強みと興味を探求する
長期間のブランクや、自己肯定感の低下により、自分の強みや興味を見失っているかもしれません。しかし、あなたにも必ず、隠れた才能や興味があるはずです。自己理解を深めるために、以下のステップを試してみましょう。
自己分析：
- 過去の経験を振り返る： 過去の成功体験や、楽しかったこと、興味を持ったことを思い出してみましょう。
- 自分の性格を分析する： 自分の長所や短所、価値観、興味関心などを書き出してみましょう。
- 他者からのフィードバックを求める： 家族や友人、信頼できる人に、あなたの良いところや強みを聞いてみましょう。
興味の探求：
- 新しいことに挑戦する： 興味のある分野について、本を読んだり、インターネットで調べたり、体験講座に参加してみましょう。
- 趣味を見つける： 好きなことや興味のあることから、趣味を見つけましょう。無理に「何かをしなければ」と焦る必要はありません。
- 小さな目標を立てる： 達成可能な小さな目標を立て、一つずつクリアしていくことで、自己肯定感を高めましょう。
4. スキルアップ：無理のない範囲で、できることから始める
「何もできない」と感じているかもしれませんが、必ずしもそうではありません。あなたの状況に合わせて、無理のない範囲でスキルアップを目指しましょう。
オンライン学習：
- プログラミング： プログラミングは、在宅でできる仕事の幅を広げます。無料のオンライン教材も豊富にあります。
- Webデザイン： Webデザインのスキルも、在宅ワークで役立ちます。
- ライティング： 文章を書くことが好きなら、ライティングのスキルを磨きましょう。
資格取得：
- 簿記： 簿記の資格は、経理や事務系の仕事に役立ちます。
- MOS： Microsoft Office Specialist（MOS）の資格は、パソコンスキルを証明できます。
- その他： 興味のある分野の資格を取得することで、専門知識を深め、自信をつけることができます。
スキルアップの注意点：
- 無理のない範囲で： 自分のペースで、無理なく学習を進めましょう。
- 目標を明確にする： スキルアップの目標を明確にし、計画的に学習を進めましょう。
- 達成感を味わう： 小さな目標を達成するごとに、自分を褒めて、達成感を味わいましょう。
5. 働き方：多様な選択肢を検討する
あなたの状況に合わせて、働き方も多様な選択肢を検討しましょう。いきなりフルタイムで働くのが難しい場合は、在宅ワークや、短時間勤務、障害者雇用など、様々な働き方があります。
在宅ワーク：
- データ入力： 簡単なデータ入力の仕事から始められます。
- Webライティング： 自分のペースで記事を書くことができます。
- Webデザイン： スキルがあれば、Webデザインの仕事も可能です。
短時間勤務：
- アルバイト： 短時間勤務のアルバイトを探してみましょう。
- パート： パートの仕事も、無理なく働ける選択肢です。
障害者雇用：
- 障害者枠での就職： 障害者雇用は、あなたの特性に配慮した働き方ができます。
- 就労移行支援事業所： 就労移行支援事業所では、就職に向けた訓練やサポートを受けることができます。
6. コミュニケーション：社会とのつながりを再構築する
孤独感は、あなたの心をさらに苦しめる要因となります。社会とのつながりを再構築するために、以下のステップを試してみましょう。
オンラインコミュニティ：
- 興味のある分野のコミュニティに参加する： 自分の興味のある分野のオンラインコミュニティに参加し、情報交換や交流を深めましょう。
- SNSを活用する： SNSを通じて、同じような悩みを持つ人たちとつながり、励まし合いましょう。
地域活動：
- ボランティア活動に参加する： ボランティア活動を通じて、社会貢献をしながら、人とのつながりを築きましょう。
- 地域のイベントに参加する： 地域のイベントに参加し、地域の人たちとの交流を深めましょう。
コミュニケーションの注意点：
- 焦らない： 無理に多くの人と関わろうとせず、自分のペースで少しずつ交流を深めましょう。
- 相手を尊重する： 相手の意見を尊重し、誠実なコミュニケーションを心がけましょう。
- 自分の気持ちを伝える： 自分の気持ちを素直に伝え、理解を求めましょう。
7. 経済的な自立：生活基盤を整える
経済的な不安は、あなたの精神的な負担を大きくします。生活基盤を整えるために、以下のステップを試しましょう。
生活費の見直し：
- 支出を把握する： 自分の収入と支出を把握し、無駄な出費を削減しましょう。
- 節約を心がける： 食費や光熱費など、節約できる部分を見つけ、節約を心がけましょう。
収入を増やす：
- 就労支援： 就労支援を受け、就職を目指しましょう。
- 副業： 副業を通じて、収入を増やすことも検討しましょう。
経済的な支援制度：
- 生活保護： 生活に困窮している場合は、生活保護の申請を検討しましょう。
- 障害年金： 障害年金の受給資格があるか、確認しましょう。
8. 自己肯定感を高める：自分を大切にする
自己肯定感の低さは、あなたの行動を制限し、さらなる絶望感を生み出す可能性があります。自己肯定感を高めるために、以下のステップを試しましょう。
セルフケア：
- 十分な睡眠をとる： 質の高い睡眠は、心身の健康に不可欠です。
- バランスの取れた食事をとる： 健康的な食事は、心身の健康を支えます。
- 適度な運動をする： 軽い運動は、気分転換になり、ストレスを軽減します。
ポジティブな思考：
- 自分の良いところを見つける： 自分の長所や、頑張っていることを意識しましょう。
- 小さな成功を積み重ねる： 小さな目標を達成し、自己肯定感を高めましょう。
- 自分を褒める： 頑張った自分を褒め、労いましょう。
自分の価値を認める：
- 自分の感情を大切にする： 自分の感情を否定せず、受け入れましょう。
- 自分のペースを尊重する： 他人と比較せず、自分のペースで進みましょう。
- 自分を愛する： 自分を大切にし、自分を愛しましょう。
9. 未来への希望：一歩ずつ、前へ進む
あなたの未来は、決して絶望的なものではありません。困難な状況から抜け出し、自分らしいキャリアを築くことは可能です。焦らず、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。困難な状況を乗り越え、自分らしいキャリアを築くためのサポートは、ここにあります。
具体的なアクションプラン：
- 専門家との連携を始める： 精神科医やカウンセラーに相談し、治療とサポートを受けましょう。
- 自己分析を始める： 自分の強みや興味を探求し、目標を設定しましょう。
- スキルアップを始める： 無理のない範囲で、スキルアップのための学習を始めましょう。
- 働き方を検討する： 在宅ワークや、短時間勤務など、自分に合った働き方を検討しましょう。
- 社会とのつながりを再構築する： オンラインコミュニティや、地域活動に参加し、人とのつながりを築きましょう。
- 経済的な自立を目指す： 生活費の見直しや、収入アップのための方法を検討しましょう。
- 自己肯定感を高める： セルフケアや、ポジティブな思考を心がけ、自分を大切にしましょう。
あなたの人生は、まだ始まったばかりです。未来への希望を持ち、一歩ずつ、前へ進んでいきましょう。必ず、光は見出せます。
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10. 成功事例：困難を乗り越えた人々の物語
あなたの状況に似た困難を乗り越え、自分らしいキャリアを築いた人々の物語を紹介します。彼らの経験は、あなたにとって大きな励みとなるでしょう。
事例1：発達障害と鬱病を抱えながら、在宅ワークで活躍するAさんの場合
Aさんは、高校時代から発達障害と鬱病を患い、長期間にわたり社会とのつながりを失っていました。しかし、精神科医やカウンセラーのサポートを受けながら、自己分析を通じて自分の強みを発見。在宅ワークでのデータ入力の仕事から始め、徐々にスキルアップを図り、現在はWebライティングの仕事で活躍しています。Aさんは、「自分のペースで働ける在宅ワークは、私にとって最高の選択でした。諦めずに、一歩ずつ進んでいくことが大切です」と語っています。
事例2：長期間のブランクから、障害者雇用で就職したBさんの場合
Bさんは、長期間のブランクを経て、障害者雇用枠で事務職に就職しました。就職活動では、就労移行支援事業所のサポートを受け、履歴書の書き方や面接対策を学びました。Bさんは、「最初は不安でしたが、周りの人々のサポートのおかげで、自信を持って就職活動に取り組むことができました。今の仕事は、私にとって大きな生きがいになっています」と話しています。
事例3：自己肯定感を高め、ボランティア活動から社会復帰を果たしたCさんの場合
Cさんは、自己肯定感の低さから、長期間にわたり引きこもっていました。しかし、カウンセリングを通じて自己肯定感を高め、ボランティア活動に参加することで、社会とのつながりを再構築しました。Cさんは、「ボランティア活動を通じて、自分の存在価値を再確認することができました。今では、地域の人々と交流し、充実した日々を送っています」と語っています。
11. 専門家からのアドバイス
キャリアコンサルタントとしての私の経験から、あなたに伝えたいことがあります。
- 焦らないこと： 状況を改善するには、時間がかかることもあります。焦らず、自分のペースで進んでいきましょう。
- 諦めないこと： 困難な状況に直面しても、諦めずに、希望を持ち続けてください。
- サポートを求めること： 専門家や、周りの人々に積極的にサポートを求めましょう。
- 自分を大切にすること： 自分を責めずに、自分の良いところを認め、大切にしてください。
あなたの未来は、あなたの手の中にあります。困難な状況を乗り越え、自分らしいキャリアを築くために、私たちが全力でサポートします。
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