「しんどい…」と感じたら？19歳シングルマザーが抱える心の悩みと、仕事・生活を両立するためのヒント
「しんどい…」と感じたら？19歳シングルマザーが抱える心の悩みと、仕事・生活を両立するためのヒント
この記事では、19歳でシングルマザーとして子育てをしながら、経済的な不安や心身の不調を感じているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事と育児の両立、そして心の健康を保つために、どのような選択肢があるのか、一緒に考えていきましょう。
心療内科に私みたいな者が受診しても良いのでしょうか？
夜眠れなくて朝方眠くなる、四六時中耳鳴りがすごい、勝手に涙がでる、急に悲しくなりネガティブな妄想をする、何もかも投げ捨てたくなる、何もやる気が起きない。兎に角、気分にムラがあり自分が嫌になってしまいます。
自分が怠けているだけだとは思うのですが、、、。
現在19歳。一歳の娘と39歳の主人と暮らしています。
主人が転職し10万円程給料が下がり赤字状態です。私は朝6時9時で週に三回コンビニでアルバイトをしています。娘がまだ授乳中なのと主人が飲食業なのでこの時間しか働けなく、、、。
もっと大変な方達がいらっしゃるのに私みたいな者が受診しても良いのでしょうか？
1. あなたの状況を理解する
まず、あなたの置かれている状況を整理し、抱えている問題がどのようなものなのかを具体的に見ていきましょう。
- 経済的な問題: ご主人の転職による収入減で、家計が赤字になっている状況です。アルバイトで収入を補っているものの、十分ではない可能性があります。
- 育児と仕事の両立: 1歳のお子さんを育てながら、週3回のアルバイトをしています。授乳中であること、ご主人の勤務時間との兼ね合いから、働き方に制約があるようです。
- 心身の不調: 睡眠障害、耳鳴り、気分の落ち込み、無気力感など、様々な症状が見られます。これらの症状は、ストレスや疲労が原因である可能性があります。
これらの問題が複合的に絡み合い、あなたの心身に大きな負担をかけていると考えられます。決して「怠けている」のではなく、心と体がSOSを発している状態なのです。
2. 心療内科の受診について
「もっと大変な方達がいるのに、私が行っても良いのでしょうか？」というあなたの気持ち、とてもよく分かります。しかし、心療内科は、誰でも気軽に利用できる場所です。心の健康に問題を抱えている人が、専門家のサポートを受けるためにあるのです。
あなたの抱える症状は、放置しておくと悪化する可能性があります。早めに専門家の診断を受け、適切な治療やアドバイスを受けることが大切です。心療内科を受診することで、以下のようなメリットがあります。
- 正確な診断: 専門医が、あなたの症状の原因を特定し、適切な診断を行います。
- 適切な治療: 必要に応じて、薬物療法やカウンセリングなどの治療を受けることができます。
- 専門家のアドバイス: 症状の改善だけでなく、生活上のアドバイスや、今後のキャリアプランについても相談できます。
「受診しても良いのか？」と悩む必要はありません。あなたの心と体の健康を守るために、積極的に行動しましょう。
3. 仕事と育児の両立：働き方の選択肢
現在のアルバイトに加え、あなたの状況に合わせて、より働きやすい方法を検討してみましょう。ここでは、いくつかの選択肢を提示します。
3-1. アルバイト・パートの選択肢
現在のアルバイトを継続しながら、以下の点を検討してみましょう。
- 勤務時間の調整: 可能な範囲で、勤務時間を増やしたり、シフトを調整したりできないか、職場に相談してみましょう。
- 職種の変更: 現在の職種以外にも、あなたのスキルや経験を活かせる仕事がないか探してみましょう。例えば、事務職や、在宅ワーク可能な仕事など、勤務時間の融通が利きやすい職種も検討できます。
- 時給アップ: スキルアップや、資格取得を目指し、時給アップ交渉をしてみましょう。
3-2. 正社員への転職
収入を増やし、安定した生活を送りたいと考えるなら、正社員への転職も選択肢の一つです。しかし、育児との両立を考えると、ハードルが高いと感じるかもしれません。そこで、以下の点を考慮しながら、転職活動を進めましょう。
- 企業の理解: 育児中の女性を積極的に採用している企業を探しましょう。育児休業制度や、時短勤務制度などが整っている企業を選ぶことが重要です。
- 職種の選択: 事務職や、営業職など、比較的ワークライフバランスが取りやすい職種を選ぶのも良いでしょう。
- 転職エージェントの活用: 転職エージェントは、あなたの希望に合った求人を紹介してくれるだけでなく、面接対策や、企業との交渉もサポートしてくれます。
3-3. フリーランス・副業という選択肢
自分のペースで働きたい、スキルを活かしたいと考えるなら、フリーランスや副業も検討してみましょう。例えば、以下のような働き方があります。
- Webライター: 在宅で、自分のペースで記事を作成する仕事です。
- Webデザイナー: デザインスキルを活かして、Webサイトのデザインや、バナー作成などを行う仕事です。
- オンラインアシスタント: 企業の事務作業や、秘書業務をオンラインでサポートする仕事です。
- ハンドメイド作家: 自分の作った作品を、オンラインで販売する仕事です。
フリーランスや副業は、自分のスキルや、空いた時間を有効活用できる働き方です。しかし、収入が不安定になる可能性もあるため、注意が必要です。事前に、しっかりと計画を立て、準備をしてから始めるようにしましょう。
4. 生活を支えるための制度とサポート
経済的な不安を軽減し、生活を安定させるために、利用できる制度やサポートについて知っておきましょう。
4-1. 児童手当
中学校卒業までの児童を養育している人に支給される手当です。申請手続きを行い、忘れずに受け取りましょう。
4-2. 児童扶養手当
ひとり親家庭を対象とした手当です。所得制限がありますが、条件を満たせば受給できます。お住まいの市区町村の窓口で、詳細を確認しましょう。
4-3. 住居確保給付金
離職や、収入が減少したことにより、住居を失う可能性がある場合に、家賃相当額が支給される制度です。ハローワークなどで、相談してみましょう。
4-4. 地域の相談窓口
お住まいの地域には、子育てに関する相談窓口や、生活困窮者向けの相談窓口があります。これらの窓口に相談することで、様々なサポートを受けることができます。例えば、
- 子育て支援センター: 子育てに関する悩みや、相談に対応してくれます。
- 母子生活支援施設: 経済的な困窮や、家庭環境に問題を抱える母子を支援する施設です。
- ハローワーク: 仕事に関する相談や、求人情報の提供、職業訓練の案内などを行っています。
5. 心の健康を保つために
仕事や育児に追われる中で、心の健康を保つことは非常に重要です。以下の点を意識して、心のケアを行いましょう。
5-1. 休息と睡眠
睡眠不足は、心身の不調を悪化させる大きな原因です。質の良い睡眠をとるために、以下のことを試してみましょう。
- 規則正しい睡眠時間: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるようにしましょう。
- 寝る前のリラックス: 寝る前に、ぬるめのお風呂に入ったり、アロマを焚いたりして、リラックスできる時間を作りましょう。
- 寝室環境の整備: 寝室を、暗く、静かで、快適な温度に保ちましょう。
5-2. ストレス解消法
ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。例えば、
- 軽い運動: ウォーキングや、ヨガなど、軽い運動をすることで、気分転換になります。
- 趣味の時間: 好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、読書をしたり、自分の好きなことに時間を使うことで、リフレッシュできます。
- 誰かに話す: 家族や友人、信頼できる人に、悩みや不安を話すことで、心が軽くなることがあります。
5-3. 専門家との連携
心療内科の受診に加え、カウンセリングを受けることも有効です。カウンセラーは、あなたの話をじっくりと聞き、問題解決のためのアドバイスをしてくれます。必要に応じて、専門家と連携し、心のケアを行いましょう。
6. まとめ：あなたらしい働き方と、幸せな生活のために
19歳でシングルマザーとして、様々な困難に直面しているあなた。経済的な不安、育児と仕事の両立、そして心身の不調。これらの問題を一人で抱え込まず、積極的に解決策を探し、行動することが大切です。
この記事で紹介した、
- 心療内科の受診
- 働き方の選択肢
- 利用できる制度とサポート
- 心の健康を保つための方法
これらを参考に、あなた自身の状況に合った方法を見つけ、実践していきましょう。そして、あなたらしい働き方を見つけ、心身ともに健康で、幸せな生活を送れるように、心から応援しています。
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