ストレスよ、さようなら！現役OT学生が実践する、心と体のメンテナンス術
ストレスよ、さようなら！現役OT学生が実践する、心と体のメンテナンス術
この記事では、医療系専門学校に通いながら飲食店でのアルバイトに励む19歳のOT学生が抱えるストレスと、その具体的な解決策について掘り下げていきます。学業、アルバイト、そして人間関係と、多岐にわたるストレス要因に悩むあなたへ、明日から実践できる具体的な対策を提案します。専門学校での学びを活かしながら、心身ともに健康な状態を維持し、充実した学生生活を送るためのヒントが満載です。
ストレスを発散する効率の良い方法はありませんか？
私は現在19歳で、今年20になります。医療系の専門学校の2年生で月～金の週五回通ってます。また、飲食店でアルバイトをしており、こちらは(水～金）土日祝の週4か5程で平日は17時から22時、土日祝は11時から22時まで入ったりしています。
個人的にストレスを多く感じるのは、休養が取れていないこと。平日学校で土日祝バイトという生活に嫌気がさします。しかし、学費など費用が嵩む出費が多いためバイトを辞めるにもやめられず、シフトに入る時間もあまり減らせません。
また医療系となると、高い専門性もあり内容も難しく、少しついていけてないのもあり勉強してないで理解できない自分にも苛立ちますが、疲れていて勉強にも取り組めない状況です。
また、自分は身長が195cmもあり、日常生活でトイレの低さや、学校の机が小さく足が入らない（椅子の高さ変えても膝が机にあたる）電車で吊革やドアに頭があたる。上にぶら下げてある看板に当たるなど、数えきれないストレスがあり
また、複数でいる女性が嫌いでこれまたストレスです。例をあげますと、電車等公共の場所でうるさいです。下品な人が多く、笑い声等耳にさわります。それと、私をみて、みて？あの人背高くない？やばいwww等と言う話声など不快に思います。これは幻聴とか妄想でなく、事実です。話すなら聞こえないようにお願いします。
最近、妙にイライラする回数が増え、いきなりめちゃくちゃダルさを感じだり、もうダメだな等と何もやる気もおきない帰るのすらだるい等鬱のような状況になることがあります。
寝て次の日になったり、彼女に支えられて何とか乗り越えて来ましたが
やはり精神科に通った方がよろしいでしょうか？
話が長くなりましたが、ストレスから逃げたくて仕方ないです。
学生のうちだけの我慢でしょうか、、
海外にいる友達などからは日本にいるより外に出た方がストレスフリー等と言われますが、お金も持ち合わせていませんし、言語の違いでストレスにあたるようなイメージがあります。
本当にどうすればいいのかわからず、鬱状態です。
ちなみに専攻しているのはOTです。
先生は嫌いなので相談したくありません。かえってストレス倍増です。授業してる声にすらイライラすることもあります。
とにかくストレスを減らしたい！！！
好きなことは綺麗な景色を見に行くことですが、これはやはり現実逃避、癒しを求めてるんですかね、、、
1. ストレスの原因を徹底分析！あなたの抱える問題とは？
まず、あなたが抱えるストレスの原因を具体的に分解してみましょう。問題を特定することで、効果的な対策を立てることができます。
- 学業に関するストレス: 専門学校の授業内容の難しさ、理解不足による焦り、勉強時間の確保の難しさ。
- アルバイトに関するストレス: 長時間の労働、十分な休養の不足、学業との両立の難しさ。
- 身体的なストレス: 身長が高いことによる日常生活での不便さ（公共交通機関、施設など）。
- 人間関係に関するストレス: 特定のタイプの女性に対する不快感、周囲の視線に対するストレス。
- 精神的なストレス: イライラ感の増加、気分の落ち込み、無気力感、鬱状態の可能性。
これらの原因が複合的に絡み合い、あなたのストレスを増幅させていると考えられます。それぞれの問題に対して、具体的な対策を講じていきましょう。
2. 時間管理術で、学業とアルバイトのバランスを最適化！
学業とアルバイトの両立は、時間管理が非常に重要です。効果的な時間管理術を身につけ、効率的に時間を使えるようにしましょう。
- スケジュール作成: 1週間のスケジュールを詳細に作成し、学業、アルバイト、休息時間を明確に区別します。Googleカレンダーや手帳を活用し、可視化することで、時間の使い方を意識できます。
- タスクの優先順位付け: 重要なタスクから優先的に取り組みましょう。「緊急度」と「重要度」のマトリクスを活用し、優先順位を決定します。
- スキマ時間の活用: 移動時間や休憩時間などのスキマ時間を有効活用しましょう。例えば、専門用語の復習や、英単語の学習など、短時間でできるタスクを組み込みます。
- 休息時間の確保: 睡眠時間をしっかりと確保し、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。昼休憩やアルバイトの合間など、短時間の仮眠も有効です。
- アルバイト時間の調整: 可能な範囲で、アルバイトのシフトを調整し、休息時間を増やすことを検討しましょう。学業への影響を考慮し、無理のない範囲でシフトを減らすことも重要です。
3. ストレス軽減！心と体をリフレッシュする方法
ストレスを軽減するためには、心と体をリフレッシュする方法を取り入れることが不可欠です。以下に、具体的な方法を紹介します。
- 運動: 適度な運動は、ストレスホルモンを減少させ、気分転換に効果的です。ウォーキング、ジョギング、軽い筋トレなど、無理のない範囲で取り入れましょう。
- リラックス法: 深呼吸、瞑想、ヨガなど、リラックスできる方法を試してみましょう。就寝前にリラックスする時間を設けることも効果的です。
- 趣味の時間: 好きなことに没頭する時間は、ストレスを忘れさせてくれます。綺麗な景色を見に行く、音楽を聴く、映画を観るなど、自分の好きなことを楽しみましょう。
- 休息の質の向上: 質の高い睡眠をとるために、寝る前のカフェイン摂取を控え、リラックスできる環境を整えましょう。
- 食生活の見直し: バランスの取れた食事を心がけ、栄養バランスを整えましょう。特に、ビタミンB群やマグネシウムは、精神的な安定に役立ちます。
4. 専門学校生活を乗り切る！具体的な勉強法とメンタルヘルスケア
専門学校での勉強は大変ですが、効果的な勉強法とメンタルヘルスケアを取り入れることで、乗り越えることができます。
- 効果的な勉強法:
- 予習復習の徹底: 授業前に予習を行い、授業後に復習することで、理解度を高めます。
- アウトプット中心の学習: 問題演習やグループワークを通じて、知識を定着させます。
- 得意分野の強化: 得意分野を伸ばすことで、学習意欲を維持しやすくなります。
- 苦手分野の克服: 苦手な分野は、基礎から丁寧に学び直し、理解を深めます。
- メンタルヘルスケア:
- 相談できる相手を見つける: 友人、家族、または専門のカウンセラーに相談し、悩みを打ち明けましょう。
- 気分転換の習慣: 定期的に気分転換できる時間を作り、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
- 休息の確保: 十分な睡眠と休息を取り、心身の疲労を回復させましょう。
5. 身長195cmのあなたへ！日常生活での工夫と快適な過ごし方
身長が高いことで感じる不便さも、工夫次第で軽減できます。日常生活での具体的な工夫を紹介します。
- 公共交通機関: 吊り革やドアに頭が当たらないように、座席を選ぶ、またはドアから離れた場所に立つなど、工夫しましょう。
- 施設: トイレや机の高さが合わない場合は、施設のスタッフに相談し、適切な対応を求めましょう。
- ファッション: 自分に合ったサイズの服を見つけるために、大きいサイズの専門店を利用したり、オーダーメイドを検討するのも良いでしょう。
- 姿勢: 常に背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つことで、体の負担を軽減できます。
- ポジティブ思考: 身長の高さを個性と捉え、自信を持って生活しましょう。
6. 人間関係のストレスを乗り越える！コミュニケーション術と心の持ち方
人間関係のストレスを軽減するためには、コミュニケーション術と心の持ち方が重要です。
- コミュニケーション術:
- 相手の言葉に耳を傾ける: 相手の話をよく聞き、理解しようと努めましょう。
- 自分の気持ちを伝える: 自分の気持ちを正直に伝え、誤解を招かないようにしましょう。
- 相手を尊重する: 相手の意見を尊重し、対立を避けるように努めましょう。
- 心の持ち方:
- 完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎず、適度に力を抜きましょう。
- 他人の目を気にしない: 他人の評価を気にしすぎず、自分らしく生きましょう。
- 感謝の気持ちを持つ: 周りの人々に感謝し、良好な人間関係を築きましょう。
7. 専門家への相談も検討！メンタルヘルスケアの重要性
もし、どうしてもストレスが解消されない場合は、専門家への相談も検討しましょう。精神科医やカウンセラーに相談することで、適切なアドバイスや治療を受けることができます。
- 精神科医: 鬱状態や不安障害など、精神的な問題を抱えている場合は、精神科医に相談し、適切な診断と治療を受けましょう。
- カウンセラー: 悩みを聞いてもらい、心の整理をするために、カウンセラーに相談しましょう。
- 信頼できる人に相談: 友人、家族、または信頼できる人に相談し、悩みを打ち明けましょう。
専門家への相談は、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、問題を解決するための有効な手段です。一人で抱え込まず、積極的に相談しましょう。
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8. 学生生活を充実させるために！将来のキャリアプランを考える
将来のキャリアプランを考えることは、モチベーションを高め、目標に向かって努力するための原動力となります。OTとして、どのようなキャリアを築きたいのか、具体的に考えてみましょう。
- OTとしての目標設定: どのような分野で活躍したいのか、具体的な目標を設定しましょう。例えば、病院、施設、訪問リハビリなど、興味のある分野を検討します。
- スキルアップ: 専門知識や技術を習得するために、研修会やセミナーに参加したり、資格取得を目指しましょう。
- 情報収集: 業界の最新情報を収集し、キャリアプランを検討するための材料としましょう。
- 自己分析: 自分の強みや弱みを理解し、自己成長に繋げましょう。
- キャリアパス: 将来のキャリアパスを具体的に描き、目標に向かって計画的に進んでいきましょう。
9. まとめ：ストレスを乗り越え、充実した学生生活を送るために
この記事では、19歳のOT学生が抱えるストレスとその対策について、具体的な方法を提案しました。学業、アルバイト、人間関係、身体的な問題など、様々なストレス要因を分析し、それぞれの問題に対する具体的な解決策を紹介しました。
ストレスを軽減するためには、時間管理術、リラックス法、効果的な勉強法、人間関係の改善など、様々な方法を試すことが重要です。また、専門家への相談も検討し、必要に応じてサポートを受けましょう。将来のキャリアプランを考え、目標に向かって努力することで、充実した学生生活を送ることができます。
あなたの抱えるストレスを乗り越え、心身ともに健康な状態で、OTとしての夢を実現できることを心から応援しています。
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