「仕事が怖い…」心身の不調と向き合い、自分らしい働き方を見つける方法
「仕事が怖い…」心身の不調と向き合い、自分らしい働き方を見つける方法
まず最初に、ご相談内容を拝見し、心よりお見舞い申し上げます。過去の経験から、現在のアルバイトにおいても体調を崩し、仕事への不安を抱えていらっしゃるのですね。店長からの対応も厳しくなり、将来への絶望感を感じているとのこと、大変つらい状況だとお察しします。
私は2年前に一度新卒で正社員として飲食店に入社をしたのですが、その年の6月頃から不眠症になり
8月頃に心療内科を受診したところ「抑うつ」と診断されました。
休職願を出し、薬やカウンセリングで半年ほど治療をしてその後復帰をしましたが結局続かず辞めてしまいました。
現在は実家に帰り、去年の8月頃から近所でアルバイトをしています。始めた当初は体調を崩しやすくすぐ休んでしまったり、無断欠勤も何度かしてしまい本当に迷惑を掛けていました。9月頃から徐々に生活にも慣れてきてフルタイムではありませんが休まず働いてきました。しかし今月に入りまた体調を崩すようになってきました。
16時頃になると急な息苦しさと吐き気で涙が止まらなくなります。仕事は17時からで、15時頃までは元気なので支度をしているのですが段々と元気がなくなってきて直前になって職場に休みの連絡を入れるようになっています。
週4で働いているのですがもう3日も同じような休み方をしているので、電話越しの店長の対応がどんどん冷たくなってきています。
本当に申し訳ないと思っています。でもどうしたらいいか分からなくて、このまま一生仕事なんて出来ないんじゃないかという不安でいっぱいです。
正社員の頃に抑うつと診断された時、親には「もっと酷い人を知っている」「お前のはただの甘え」と言われました。そんなことは分かっているんです。本当に死にたくなるくらい深刻なうつ病の方がいることくらい分かっているんです。でも私は何がきっかけでもなく涙は出てくるし気分は落ち込むし苦しくなるんです。
私が高校でいじめにあっていた時も勇気を出して相談したのにも関わらず親は「何か言われる側(私)が8割悪い」と言ってくるような人です。なので辛い時頼れる人がいません。
就活もしていますが、こんな状態で内定を頂けたとしてもその先続けられる自信がありません。
補足ですが、現在親達は引越しをして離れて暮らしています。元々あった実家に祖母と2人で暮らしている状態です。
ただ祖母も毎日毎日同じ愚痴をわざわざ私の側に来て話してくるのでとても参ります。ボケてきてもいるので面倒なこともたくさんあります。
ほんとはそんな祖母にも優しく接してあげたいんですが、こんな状態なので鬱陶しく感じます。話すのを辞めてと言っても辞めてくれないので最近では耐えかねず悲鳴を上げ怒鳴り散らします。後には罪悪感が残り辛くなります。
私は普通に仕事をして、ちゃんとした生活を送りたいです。でも挫折が多すぎてこの先の自分が生きていけるか不安です。
とても投げやりですがどうしたらいいですか？私が今やるべきことはなんですか？
感情的でまとまりのない文章ですみません。
1人でも多くの方の意見を聞けたら嬉しいです。
説明が足りないところはコメントくだされば補足で書き足します。
今回の記事では、あなたの抱える問題に対して、具体的な解決策と、自分らしい働き方を見つけるためのヒントを提供します。過去の経験から、心身の不調を抱えながらも、自分らしく働くための道は必ずあります。一緒に、その道を探していきましょう。
1. まずは現状を整理し、原因を特定する
まず、現状を客観的に整理し、問題の原因を特定することから始めましょう。具体的には、以下の3つのステップで進めます。
- 体調の変化を記録する: いつ、どのような症状が現れるのか、具体的に記録します。例えば、「週4日勤務のうち、3日は16時頃に息苦しさ、吐き気、涙が止まらなくなる」など、詳細に記録することで、症状のパターンやトリガーを特定しやすくなります。
- 仕事内容と環境を分析する: 現在のアルバイトの仕事内容、人間関係、労働時間、職場環境などを詳細に分析します。何がストレスになっているのか、具体的に洗い出しましょう。例えば、「店長の対応が冷たい」「仕事量が多い」「苦手な業務がある」など、具体的な要因を特定します。
- 過去の経験を振り返る: 過去の正社員時代の経験を振り返り、今回の症状との関連性を探ります。例えば、「正社員時代に抑うつと診断された原因」「辞めた理由」「現在のアルバイトで体調を崩す原因」などを比較検討し、共通点や相違点を見つけ出します。
これらの記録と分析を通じて、あなたの心身の不調の原因が、仕事内容、職場環境、人間関係、過去の経験、またはそれらの複合的な要因にあるのかを特定します。原因を特定することで、具体的な対策を立てることが可能になります。
2. 専門家への相談と適切な治療
心身の不調を感じたら、一人で抱え込まずに、専門家への相談を検討しましょう。具体的には、以下の2つの選択肢があります。
- 精神科医や心療内科医への受診: 症状が改善しない場合は、専門医に相談し、適切な診断と治療を受けることが重要です。薬物療法やカウンセリングを通じて、症状の緩和を目指しましょう。
- カウンセリング: 臨床心理士やカウンセラーに相談し、心のケアを受けることも有効です。過去のトラウマや現在の悩みをじっくりと話し合い、心の整理をすることで、精神的な負担を軽減することができます。
専門家のアドバイスを受けながら、自分に合った治療法を見つけることが大切です。治療と並行して、生活習慣の見直しや、ストレス軽減のための対策も行いましょう。
3. 自分らしい働き方を探す
心身の状態が落ち着いてきたら、自分らしい働き方を探し始めましょう。正社員にこだわらず、多様な働き方を検討することが重要です。具体的には、以下の3つの選択肢があります。
- アルバイトやパート: 体調に合わせて、無理のない範囲で働くことができます。労働時間や勤務日数を調整し、自分のペースで働くことが可能です。
- 在宅ワーク: 自宅でできる仕事を探すことで、通勤の負担を軽減し、自分のペースで働くことができます。ライティング、Webデザイン、プログラミングなど、様々な職種があります。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。時間や場所に縛られず、自分のペースで働くことができます。
これらの働き方を検討する際には、以下の点に注意しましょう。
- 自分の強みを活かせる仕事を選ぶ: 過去の経験やスキルを活かせる仕事を選ぶことで、自信を持って働くことができます。
- 無理のない労働時間で働く: 体調に合わせて、無理のない労働時間で働くことが重要です。
- ストレスを軽減できる環境を選ぶ: 人間関係の良い職場や、自分のペースで仕事ができる環境を選ぶことが大切です。
自分に合った働き方を見つけるためには、様々な情報を収集し、実際に試してみることも重要です。積極的に行動し、自分らしい働き方を見つけましょう。
4. 就労支援サービスの活用
就労支援サービスを活用することも、自分らしい働き方を見つけるための有効な手段です。これらのサービスは、あなたの就職活動をサポートし、職場定着を支援します。具体的には、以下の2つのサービスがあります。
- ハローワーク: 職業相談、求人紹介、職業訓練など、様々なサービスを提供しています。専門の相談員が、あなたの状況に合わせて、就職活動をサポートしてくれます。
- 障害者就業・生活支援センター: 障害のある方の就労を支援する専門機関です。就職に関する相談、職場実習、就職後の定着支援など、様々なサービスを提供しています。
これらのサービスを利用することで、あなたの就職活動がスムーズに進み、自分に合った仕事を見つけやすくなります。積極的に活用し、あなたのキャリアをサポートしてもらいましょう。
5. 周囲への理解を求める
心身の不調を抱えながら働くためには、周囲の理解とサポートが不可欠です。家族、友人、職場の同僚など、信頼できる人に、自分の状況を伝え、理解を求めましょう。具体的には、以下の3つのポイントが重要です。
- 自分の状況を正直に伝える: 自分の体調や、仕事への不安などを正直に伝えることで、周囲の理解を得やすくなります。
- 困ったときは助けを求める: 一人で抱え込まずに、困ったときは周囲の人に助けを求めましょう。
- 感謝の気持ちを伝える: 周囲のサポートに対して、感謝の気持ちを伝えることで、良好な関係を築くことができます。
周囲の理解とサポートを得ることで、安心して仕事に取り組むことができ、精神的な負担を軽減することができます。積極的にコミュニケーションを取り、周囲との良好な関係を築きましょう。
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6. ストレスを軽減するための工夫
仕事と生活の中で、ストレスを軽減するための工夫も重要です。具体的には、以下の3つの方法があります。
- 休息と睡眠をしっかりとる: 質の高い睡眠をとることで、心身の疲労を回復させることができます。睡眠時間を確保し、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れましょう。
- 適度な運動をする: 運動は、ストレスを軽減し、気分転換に効果的です。ウォーキング、ジョギング、ヨガなど、自分に合った運動を取り入れましょう。
- 趣味やリラックスできる時間を持つ: 自分の好きなことや、リラックスできる時間を持つことで、ストレスを解消することができます。読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、自分の好きなことを見つけましょう。
これらの工夫を取り入れることで、心身のバランスを保ち、仕事へのモチベーションを維持することができます。自分に合った方法を見つけ、積極的に実践しましょう。
7. 祖母との関係性について
祖母との関係性についても、あなたの心身の健康に影響を与えている可能性があります。祖母の言動に苦痛を感じる場合は、以下の2つの対策を検討しましょう。
- 距離を置く: 物理的な距離を置くことで、祖母からのストレスを軽減することができます。別の部屋で過ごす、外出する時間を増やすなど、工夫してみましょう。
- 専門家への相談: 家族関係の問題は、一人で解決するのが難しい場合があります。カウンセラーや専門家に相談し、アドバイスを受けることで、関係性の改善を目指しましょう。
祖母との関係性を改善することで、精神的な負担を軽減し、より穏やかな生活を送ることができます。焦らず、少しずつ関係性を改善していく努力をしましょう。
8. 焦らず、一歩ずつ進む
最後に、最も大切なことは、焦らず、一歩ずつ進むことです。過去の経験から、仕事への不安や将来への絶望感を感じているかもしれませんが、必ず解決策は見つかります。具体的には、以下の3つの心構えが重要です。
- 完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎると、自己肯定感が低くなり、精神的な負担が増えます。完璧主義を手放し、小さな目標を達成していくことで、自信をつけましょう。
- 自分を責めない: 体調を崩したり、仕事がうまくいかないことがあっても、自分を責めないようにしましょう。失敗から学び、次へと活かすことが大切です。
- 小さな成功を積み重ねる: 小さな目標を達成し、成功体験を積み重ねることで、自己肯定感を高めることができます。
焦らず、自分のペースで、一歩ずつ進んでいくことが大切です。困難な状況を乗り越え、自分らしい働き方を見つけることができると信じています。
あなたのこれからのキャリアが、より良いものになることを心から応援しています。
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