ADHD・自律神経失調症の高校生がバイトで抱える不安を解消！自分に合った働き方を見つけるチェックリスト
ADHD・自律神経失調症の高校生がバイトで抱える不安を解消！自分に合った働き方を見つけるチェックリスト
この記事では、ADHD（注意欠陥・多動性障害）、自律神経失調症、起立性調節障害を抱えながら、初めてのアルバイトに挑戦する高校生の皆さんに向けて、不安を和らげ、自分らしく働ける方法を提案します。特に、ホールとキッチンの両方を担当するバイトに不安を感じている方、過去のバイト経験で苦い思いをした経験がある方、そして、これから就職活動を控えているけれど、今の状況でどうすれば良いのか悩んでいる方に向けて、具体的なアドバイスとチェックリストを提供します。自分に合った働き方を見つけ、自信を持って社会へ踏み出すための一歩を、一緒に踏み出しましょう。
私はADHD(注意欠陥・多動性障害)＋自律神経失調症＋起立性調節障害という病気を持っている高校2年生の女子です。この前応募したバイト先で面接をしていただきその場で採用をさせていただきました。そして来週の水曜日からそこでバイトをするのですが、そのバイト先がホール、キッチンと係が分かれていなくて社員はホールもキッチンもやるという所でした。でも私はてっきりホール、キッチンと分かれているのかと思っていて裏方の方のキッチンスタッフがやりたかったのです…(面接中にも「裏方の方が自分には合っていると思うのでキッチンスタッフとして働きたいのですが…」と言いましたが、ホールとキッチンは分かれてなくてどっちもすることになりますという風な感じで言われました)。そしてそれを知ったのはバイトの面接中に初めて知り不安になりました(過去に半年間ぐらい居酒屋(？)のホールで働いていたのですがミスが多かったり覚えなければいけないことを覚えていなかったりしてよく怒られていたからです）が、採用させてもらえたんだからもうその場で「ありがとうございます、頑張ります」としか言い様がありませんでした。でももう今毎日不安で日にちが近づいて行くたびに泣きそうになっています。今からでも採用を取り消しさせていただこうか迷っているのですが、これを逃したらもう他のところで採用していただけないのではないかと思っています(過去に13個落ちているからです)。もう私はどうしたらいいか分かりません。どなたかアドバイスや助言をよろしくお願い致します。
1. まずは現状を整理：あなたの不安の根本原因を理解する
初めてのアルバイトや、新しい環境での仕事は、誰でも不安を感じるものです。特に、ADHDや自律神経失調症、起立性調節障害といった特性を持つ方にとっては、その不安がより大きく、複雑に感じられることがあります。まずは、あなたの不安の根本原因を理解することから始めましょう。
1-1. なぜ「ホール・キッチン兼務」に不安を感じるのか？
今回のケースでは、ホールとキッチンの両方を担当することへの不安が主な原因です。過去のアルバイト経験で、ホール業務でのミスや、覚えることの多さから怒られた経験があるため、新しい環境への適応に強い不安を感じているようです。具体的に、以下の点を整理してみましょう。
- 業務内容への不安: ホール業務とキッチン業務の両方をこなせるか、時間管理やタスク管理がうまくいくか。
- 人間関係への不安: 新しい職場の人間関係に馴染めるか、周囲のスタッフとうまくコミュニケーションを取れるか。
- 特性への不安: ADHDの特性（集中力の維持、忘れ物、衝動性など）が業務に影響しないか、自律神経失調症や起立性調節障害による体調不良が仕事に支障をきたさないか。
1-2. 過去の経験から学ぶ：成功と失敗の要因を分析する
過去のアルバイト経験を振り返り、成功した点、失敗した点を具体的に分析してみましょう。例えば、
- 成功体験: どんな業務で、どんな工夫をしてうまくいったのか？
- 失敗体験: どんな状況で、何が原因で失敗したのか？
- 改善点: 失敗から何を学び、次に活かせるか？
過去の経験を客観的に分析することで、自分の強みと弱みを理解し、今後の対策を立てるためのヒントが得られます。
2. 自分に合った働き方を見つけるためのチェックリスト
自分の特性や希望に合った働き方を見つけるために、以下のチェックリストを活用してみましょう。それぞれの項目について、自分自身で考え、具体的な対策を立てることが重要です。
2-1. 職種・業務内容に関するチェックリスト
まずは、自分がどんな仕事に向いているのか、どんな業務内容が自分に合っているのかを考えてみましょう。
- 興味・関心: どんな仕事に興味がありますか？どんなことをやりたいですか？
- 得意なこと: どんなことが得意ですか？どんなスキルを持っていますか？
- 苦手なこと: どんなことが苦手ですか？どんなことにストレスを感じますか？
- 業務内容: ホール業務とキッチン業務、どちらに興味がありますか？それぞれの業務内容について、具体的にどんな点が不安ですか？
- 環境: どんな環境で働きたいですか？（例：静かな環境、活気のある環境、チームワークを重視する環境など）
上記の項目を参考に、自分に合った職種や業務内容を具体的にイメージしてみましょう。もし、今回のアルバイトがどうしても自分に合わないと感じたら、他の選択肢を探すことも視野に入れましょう。
2-2. 働き方に関するチェックリスト
働き方についても、自分の特性やライフスタイルに合わせて検討することが重要です。
- 勤務時間: 1日にどのくらい働きたいですか？週に何日働きたいですか？
- 勤務時間帯: 昼間、夜間、どちらの時間帯で働きたいですか？
- 勤務地: 自宅からどのくらいの距離で働きたいですか？
- 雇用形態: アルバイト、パート、正社員、フリーランスなど、どんな働き方に興味がありますか？
- サポート体制: 職場のサポート体制（教育制度、相談窓口など）は充実していますか？
自分の希望する働き方を明確にすることで、求人を探す際に、より自分に合った仕事を見つけやすくなります。
2-3. 健康管理に関するチェックリスト
ADHD、自律神経失調症、起立性調節障害といった特性を持つ方は、健康管理が特に重要です。
- 体調管理: 睡眠時間、食事、運動など、普段からどんなことに気を付けていますか？
- 服薬: 服薬が必要な場合、服薬時間や量を守れていますか？
- 休息: 休憩時間や休日の過ごし方について、工夫していることはありますか？
- ストレス対策: ストレスを感じたときの対処法（気分転換、相談など）を持っていますか？
- 周囲への理解: 自分の特性や体調について、周囲の人（家族、友人、職場の人など）にどの程度伝えていますか？
健康管理は、仕事をする上で非常に重要な要素です。自分の体調をしっかりと管理し、必要に応じて周囲に相談することで、無理なく働き続けることができます。
3. バイト先での具体的な対策とコミュニケーション術
今回のアルバイト先で、不安を軽減し、自分らしく働くための具体的な対策を考えてみましょう。
3-1. 事前の準備と情報収集
- 業務内容の確認: バイトが始まる前に、具体的な業務内容や、一日の流れについて、できる限り詳しく確認しておきましょう。
- 持ち物の準備: 必要な持ち物（メモ帳、筆記用具、エプロンなど）を事前に準備しておきましょう。
- 職場環境の把握: 職場の雰囲気や、スタッフの様子を観察し、人間関係を把握しておきましょう。
- 困ったときの相談先: 困ったことがあった場合に、誰に相談できるのか、事前に確認しておきましょう。
3-2. 職場でのコミュニケーション
- 自己開示: 自分の特性や、体調について、ある程度周囲に伝えておくことで、理解を得やすくなります。ただし、どこまで伝えるかは、相手との関係性や、職場の雰囲気を考慮して決めましょう。
- 報連相: 困ったことや、わからないことがあったら、すぐに上司や同僚に相談しましょう。
- 感謝の気持ち: 周囲のサポートに対して、感謝の気持ちを伝えることで、良好な人間関係を築くことができます。
- 積極的な姿勢: 仕事に対して、積極的に取り組む姿勢を見せることで、周囲からの信頼を得ることができます。
3-3. 仕事をスムーズに進めるための工夫
- メモを取る: 指示されたことや、覚えるべきことは、メモを取る習慣をつけましょう。
- タスク管理: 優先順位をつけ、タスクを整理することで、効率的に仕事を進めることができます。
- 集中力を高める工夫: 集中力を維持するために、休憩を取ったり、周囲の音を遮断したりする工夫をしましょう。
- ミスを減らす工夫: ミスをしやすい場合は、ダブルチェックをしたり、手順を可視化したりする工夫をしましょう。
- 体調管理: 休憩時間や、勤務時間外に、しっかりと休息を取り、体調を整えましょう。
4. 専門家への相談とサポートの活用
一人で悩まず、専門家や周囲の人に相談することも重要です。
4-1. 相談できる相手
- 家族: 自分の悩みや不安を、家族に話してみましょう。
- 友人: 信頼できる友人に、話を聞いてもらいましょう。
- 学校の先生: 学校の先生に、相談してみましょう。
- カウンセラー: 専門のカウンセラーに、相談してみましょう。
- 医師: 精神科医や、心療内科医に、相談してみましょう。
4-2. 専門家のサポート
- キャリアカウンセラー: キャリアカウンセラーに相談し、自分に合った仕事や働き方についてアドバイスをもらいましょう。
- 就労支援機関: 就労支援機関を利用し、就職に関するサポートを受けましょう。
- 障害者職業センター: 障害者職業センターで、職業相談や、職業訓練を受けましょう。
専門家からのアドバイスやサポートを受けることで、自分の強みや弱みを客観的に理解し、具体的な対策を立てることができます。
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5. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
ADHD、自律神経失調症、起立性調節障害といった特性を持つ方が、自分らしく働くためには、
- 自己理解: 自分の特性や、強み・弱みを理解すること。
- 情報収集: 職種や、働き方に関する情報を集めること。
- 対策: 職場での具体的な対策を立てること。
- 相談: 専門家や、周囲の人に相談すること。
これらのステップを踏むことで、不安を軽減し、自分に合った働き方を見つけることができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。そして、もし今のバイトがどうしても合わないと感じたら、他の選択肢を探すことも恐れないでください。あなたの可能性は無限大です。応援しています。
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