「もしかして発達障害かも…」仕事や人間関係で悩むあなたへ：多様な働き方とメンタルヘルスを考える
「もしかして発達障害かも…」仕事や人間関係で悩むあなたへ：多様な働き方とメンタルヘルスを考える
この記事では、ご自身の特性について悩み、仕事や人間関係で困難を感じている方に向けて、発達障害の可能性と、それに対する多様な働き方やメンタルヘルスへのアプローチについて解説します。
現在1歳2ヶ月になる子どもが発達障害なのではと、もっとずっと月齢の低いころから思っていました。（なぜそう思うかはこの質問では省きます）そういうことで発達障害について調べる機会が多くなった訳ですが、あれ？私って？とそもそも自分が当てはまるのではとふと気付きました。
自分でも最近気が付いたのですが、人の目を見て話すことが苦手なのです。実家の家族や夫とはまず目を合わせません。娘とは目を合わすことができます。テレビでタレントさんがアップでカメラ目線になると目をそらしてしまいます。
しかし目を合わせなければ失礼に当たる場合（職場の人や友人などと接するとき）はかなり意識して目を合わせます。そのときは「こんなに目を合わせて相手は気まずくないのだろうか」と思いながら話してます。
それとは別に、やるべきことが同時に2つあった場合の物忘れ（？）です。1つ目をやり始め、そのあと2つ目を始めると1つ目のことは完全に忘れています。例えば鍋に火をかけます。プリントしたい書類があったなとほんの短時間のつもりでパソコンの前に座ると、もう鍋に火をかけたことは忘れています。湯がボコボコ湧く音ではっと気がつくのです。
これには働いているときずいぶん悩まされました。飲食店で、新しくお客さんが来て水を出さなきゃいけないことはわかっているのに、この料理を◯番テーブルに持っていってから水を出そう…とすると、料理を出したあと新しいお客さんのことは覚えていないのです。呼ばれて思い出します。
カメラ屋で働いていたときは、写真のプリントを店内で待たれているお客さんのことを覚えていられませんでした。写真が出来上がったらお客さんを呼ばなければならないのに、写真ができる間に他の仕事をしていると「店内待ちのお客さんの写真が出来てくる」ということを忘れてしまうので店の奥にあるラボ機を見に行くことをしないのです。
うっかりが過ぎるだけかと思っていましたが、成人してからはどこかおかしいぞと思い始めていました。
あとは長時間大人しく座っていられないということもあります。映画は映画館でも自宅でも苦手です。内容が面白くても、どうしても座っていられなくて脚をもぞもぞしたりトイレに立ったりしてしまいます。就職説明会も最後まで居られたことはありません。どの説明会も体調が悪くなったと嘘をつき帰宅してしまいました。これが原因で就活に失敗したと言っても過言ではありません。学校の授業ではなんとか席を立つことはありませんでしたが、辛かったです。どうしてみんなそんなにじっとしていられるのだろうと小学生のときからずっと思っていました。
学力は問題なく、学年順位一桁を取ることもありむしろ良い方でした。
これはなんらかの障害なのだろうかと考え始めています。考えすぎでしょうか。こういう障害の可能性がある、また障害でなくこういう病気では？など、何でも良いのでお分かりになる方がいらっしゃいましたら教えて頂けませんでしょうか。
上記のようなお悩みをお持ちの方に向けて、発達障害の可能性や、ご自身の特性を理解し、より働きやすい環境を見つけるための具体的な方法を、経験豊富なキャリアコンサルタントの視点から解説します。ご自身の特性を理解し、自分らしく働くためのヒントを見つけましょう。
1. 発達障害の可能性と自己理解の重要性
ご自身の特性について疑問を抱き、悩んでいらっしゃるのですね。まず、ご自身で「もしかしたら」と感じられたことは、とても大切な一歩です。発達障害は、生まれつきの脳の特性によって、日常生活や社会生活に困難が生じる状態を指します。具体的には、コミュニケーションの困難さ、特定の物事への強いこだわり、感覚過敏、不注意や多動性などが挙げられます。しかし、発達障害の特性は人それぞれ異なり、一概に「これ」と決めつけられるものではありません。
ご相談内容を拝見すると、人の目を見て話すのが苦手、物忘れが多い、長時間座っていられないといった点が気になりますね。これらの特性は、発達障害の可能性を示唆するものであり、同時に、他の要因（例えば、不安やストレス、睡眠不足など）によっても生じる可能性があります。重要なのは、ご自身の特性を客観的に理解し、それらとどう向き合っていくかを考えることです。
自己理解を深めるためには、以下のステップが有効です。
- 専門家への相談: 精神科医や発達障害を専門とするカウンセラーに相談し、適切な診断やアドバイスを受ける。
- 自己分析: 自分の得意なこと、苦手なこと、興味のあることなどをノートに書き出す。
- 情報収集: 発達障害に関する書籍やウェブサイトなどを参考に、知識を深める。
- 周囲への相談: 信頼できる家族や友人、同僚に相談し、客観的な意見を聞く。
自己理解を深めることは、自分らしく生きるための第一歩です。ご自身の特性を理解することで、より働きやすい環境を選んだり、人間関係を築いたり、ストレスを軽減したりすることができます。
2. 発達障害の特性と仕事への影響
発達障害の特性は、仕事のパフォーマンスや働き方に様々な影響を与える可能性があります。例えば、
- コミュニケーションの困難さ: 相手の意図を正確に理解できなかったり、自分の考えをうまく伝えられなかったりすることが、誤解や人間関係のトラブルにつながることがあります。
- 集中力の持続の難しさ: 長時間集中することが苦手な場合、業務の効率が低下したり、ミスが増えたりすることがあります。
- マルチタスクの苦手さ: 同時に複数のタスクをこなすことが苦手な場合、優先順位をつけられなかったり、タスクを忘れてしまったりすることがあります。
- 感覚過敏: 音や光、匂いなどに敏感な場合、職場の環境によってはストレスを感じやすくなることがあります。
- こだわり: 特定の物事への強いこだわりが、仕事の進め方に影響を与えることがあります。
しかし、発達障害の特性は、必ずしも仕事のマイナス面だけではありません。例えば、
- 高い集中力: 特定の分野に強い興味を持ち、集中して取り組むことで、高い専門性を身につけることができます。
- 独創的な発想力: 既存の枠にとらわれない発想で、新しいアイデアを生み出すことができます。
- 几帳面さ: 細かい作業や正確性が求められる仕事で、高いパフォーマンスを発揮することができます。
ご自身の特性を理解し、それを活かせる仕事を選ぶことが重要です。例えば、
- コミュニケーションの困難さがある場合: マニュアル化された業務や、対人関係の少ない仕事を選ぶ。
- 集中力の持続が難しい場合: 短時間で集中できる仕事や、こまめな休憩が取れる仕事を選ぶ。
- マルチタスクが苦手な場合: 単一のタスクに集中できる仕事を選ぶ。
また、職場で困ったことがあれば、上司や同僚に相談したり、合理的配慮を求めることもできます。合理的配慮とは、障害のある人が、他の人と平等に権利を行使し、社会参加できるように、個々の状況に応じて行われる特別な配慮のことです。例えば、業務内容の変更、作業環境の調整、コミュニケーション方法の工夫などが挙げられます。
3. 働き方の多様性と選択肢
発達障害のある方が、自分らしく働き、キャリアを築くためには、多様な働き方を知り、自分に合った働き方を選択することが重要です。ここでは、いくつかの働き方の選択肢をご紹介します。
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が得られる一方、組織での人間関係や業務内容への適応が求められます。
- 契約社員・派遣社員: 比較的柔軟な働き方ができる一方、雇用期間や収入が不安定になる可能性があります。
- アルバイト・パート: 短時間勤務や、自分のペースで働ける一方、収入が限られる場合があります。
- 在宅勤務: 通勤の負担がなく、自分のペースで働ける一方、自己管理能力が求められます。
- フリーランス: 自分のスキルを活かし、自由に仕事を選べる一方、収入が不安定になる可能性があります。
- 副業: 本業を持ちながら、自分の興味のある分野で働くことができる一方、時間管理が重要になります。
- 就労移行支援事業所: 就職に向けた訓練や、職場探しをサポートしてくれる施設です。
- 障害者雇用: 障害のある方を対象とした求人で、合理的配慮を受けやすい環境で働くことができます。
これらの働き方の中から、ご自身の特性や希望に合ったものを選ぶことが大切です。例えば、
- 対人関係が苦手な方: 在宅勤務や、一人でできる仕事を選ぶ。
- 集中力の持続が難しい方: 短時間勤務や、こまめな休憩が取れる仕事を選ぶ。
- 自分のペースで働きたい方: フリーランスや、副業を選ぶ。
また、働き方を選ぶ際には、以下の点を考慮しましょう。
- 仕事内容: 自分の得意なこと、興味のあることを活かせる仕事を選ぶ。
- 労働時間: 自分の体力や集中力に合わせて、無理のない労働時間を選ぶ。
- 職場環境: 自分の特性に合った、働きやすい環境を選ぶ。
- 収入: 生活に必要な収入を確保できる仕事を選ぶ。
- キャリアプラン: 将来的にどのようなキャリアを築きたいのかを考える。
自分に合った働き方を見つけるためには、様々な情報を収集し、実際に試してみることも大切です。就職支援サービスや、キャリアコンサルタントに相談することも有効です。
4. メンタルヘルスケアの重要性
発達障害のある方は、仕事や人間関係でストレスを感じやすく、メンタルヘルスの問題に陥りやすい傾向があります。メンタルヘルスケアは、心身の健康を維持し、自分らしく生きるために不可欠です。ここでは、具体的なメンタルヘルスケアの方法をご紹介します。
- ストレスの原因を特定する: 自分の何がストレスになっているのかを把握する。
- ストレスを軽減する方法を見つける: 趣味に没頭する、運動をする、リラックスできる時間を作るなど。
- 休息を取る: 十分な睡眠を取り、心身を休ませる。
- 気分転換をする: 好きな音楽を聴く、映画を観る、自然に触れるなど。
- 人に相談する: 家族、友人、同僚、専門家などに悩みを打ち明ける。
- 専門家のサポートを受ける: 精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスや治療を受ける。
- 自己肯定感を高める: 自分の良いところを見つけ、自分を褒める。
- 生活習慣を整える: バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠を心がける。
また、職場でのメンタルヘルスケアも重要です。例えば、
- 上司や同僚に相談する: 困ったことがあれば、遠慮なく相談する。
- 合理的配慮を求める: 働きやすいように、職場環境を調整してもらう。
- 休暇を取る: 必要に応じて、休暇を取り、心身を休ませる。
- 職場のメンタルヘルスに関する制度を利用する: ストレスチェックや、カウンセリングサービスなどを利用する。
メンタルヘルスケアは、一度やれば終わりというものではありません。継続的に行い、心身の健康を維持することが大切です。もし、つらいと感じたら、一人で抱え込まず、専門家に相談してください。
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5. 具体的な仕事探しのステップ
ご自身の特性を理解し、自分に合った働き方を見つけるためには、具体的な行動が必要です。ここでは、仕事探しのステップをご紹介します。
- 自己分析: 自分の強み、弱み、興味、価値観などを明確にする。
- 情報収集: 興味のある職種や、働き方に関する情報を集める。
- 求人検索: 求人サイトや、企業のウェブサイトなどで、求人情報を検索する。
- 応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を作成し、応募書類を準備する。
- 面接対策: 面接で聞かれること、自己PRの方法などを練習する。
- 企業研究: 応募する企業の情報を収集し、企業理念や事業内容を理解する。
- 応募: 興味のある企業に応募する。
- 面接: 面接に臨み、自分の強みや経験をアピールする。
- 内定: 内定を得たら、条件などを確認し、入社を決める。
仕事を探す際には、以下の点に注意しましょう。
- 自分の特性を理解し、それを活かせる仕事を選ぶ。
- 無理のない範囲で、自分の能力を発揮できる仕事を選ぶ。
- 職場の雰囲気や、人間関係を事前に確認する。
- 障害者雇用枠も検討する。
- 就職支援サービスを利用する。
仕事探しは、時間と労力がかかるものです。焦らず、自分のペースで進めていきましょう。もし、一人で抱えきれないと感じたら、就職支援サービスや、キャリアコンサルタントに相談してください。
6. 周囲の理解とサポートを得るために
発達障害のある方が、自分らしく働き、キャリアを築くためには、周囲の理解とサポートが不可欠です。家族、友人、同僚、上司など、周囲の人々に、ご自身の特性や困りごとを理解してもらい、協力してもらうことが大切です。ここでは、周囲の理解とサポートを得るための具体的な方法をご紹介します。
- カミングアウト: 自分の特性について、周囲の人々に伝える。
- 説明: 発達障害について、分かりやすく説明する。
- お願い: 困ったことや、してほしいことを具体的に伝える。
- 情報共有: 発達障害に関する情報を共有する。
- コミュニケーション: 積極的にコミュニケーションを取り、関係性を築く。
- 感謝: 協力してくれた人々に、感謝の気持ちを伝える。
- 支援を求める: 必要に応じて、専門家や支援機関に相談し、サポートを求める。
- 理解を深める努力: 周囲の人々が、発達障害について理解を深められるように、情報提供や説明を行う。
周囲の理解を得るためには、根気強くコミュニケーションを続けることが大切です。最初は理解してもらえなくても、諦めずに、自分の思いを伝え続けることで、徐々に理解が深まっていくはずです。また、周囲の人々に、自分の特性を理解してもらうことは、自分自身にとっても、自己肯定感を高め、自信を持って仕事に取り組むことにつながります。
もし、周囲の理解が得られない場合は、一人で悩まず、専門家や支援機関に相談してください。専門家は、周囲の人々とのコミュニケーションをサポートしたり、適切なアドバイスを提供したりすることができます。
7. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
この記事では、発達障害の可能性を疑い、仕事や人間関係で悩んでいる方に向けて、自己理解を深め、自分らしい働き方を見つけるためのヒントをご紹介しました。ご自身の特性を理解し、多様な働き方の中から、自分に合った働き方を選択し、メンタルヘルスケアを行いながら、自分らしく働くことが大切です。
最後に、今回の内容をまとめます。
- 自己理解を深める: 自分の特性を客観的に理解し、強みと弱みを把握する。
- 多様な働き方を知る: 正社員、契約社員、在宅勤務、フリーランスなど、様々な働き方を知る。
- 自分に合った働き方を選ぶ: 自分の特性や希望に合った働き方を選択する。
- メンタルヘルスケアを行う: ストレスを軽減し、心身の健康を維持する。
- 周囲の理解とサポートを得る: 家族、友人、同僚などに、自分の特性を理解してもらい、協力してもらう。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラー、キャリアコンサルタントに相談し、アドバイスを受ける。
自分らしい働き方を見つけることは、簡単ではありません。しかし、諦めずに、一歩ずつ進んでいくことで、必ず道は開けます。この記事が、あなたのキャリアを切り開くための一助となれば幸いです。
もし、一人で悩んでしまうことがあれば、いつでもご相談ください。あなたのキャリアを全力でサポートします。
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