「朝が辛い」はうつ病だけじゃない？飲食店のパートで働く40代女性が抱える悩みと、多様な働き方へのヒント
「朝が辛い」はうつ病だけじゃない？飲食店のパートで働く40代女性が抱える悩みと、多様な働き方へのヒント
この記事では、飲食店のパートとして働く40代女性が、職場の同僚であるうつ病の女性の「朝の辛さ」に対する理解を深めたいという悩みにお答えします。健常者でも朝は辛いものですが、うつ病の人が感じる辛さとは具体的に何が違うのでしょうか？そして、多様な働き方の中から、現在の状況を改善するためのヒントを探ります。
朝だからって、、、飲食店でパートしてます。
同じシフト(8時～16時、ホール担当)で一緒に働いてる人のことで質問です。
｢私うつ病だから朝から昼過ぎ位までは辛すぎる｣といつも言ってて、開店作業、忙しい昼食の時間帯、ずっとぼーっとしてるし、ホールにいないと思ったら厨房のすみに隠れてたり、接客は無愛想、オーダー取りにいかない、そのしわ寄せが私に来てかなり迷惑してます。辛いんだろうけど仕事はちゃんとやってほしい。
店長に相談したら｢まあ本人なりに頑張ってるんじゃないの？｣とかあやふやな答えです。
何より朝がしんどいのは健常者でも同じじゃないですか?
うつ病の辛さとどう違うのですか?
私もまだ眠い体に鞭打って開店作業、作り笑顔で接客などやってますがそんな事も無理なんですか？
本人は夕勤を希望してるけど夕勤は学生で埋まってるので、シフト変更は無理。
｢あー夕勤なら本領発揮できるのに｣って愚痴ってます。じゃあここ辞めて夕方募集してる所に行けば?ってやんわりアドバイスしましたが、せっかく仕事覚えたから辞めたくはないと。
長くなりましたがうつの人の朝の辛さって具体的にどう辛いのか教えてください。健常者でも朝はだるいっ!!!
よろしくお願いします。私もその人も40の同年代、女性です。
うつ病の人が「朝が辛い」と感じる理由
「朝が辛い」という感覚は、健常者でも経験することですが、うつ病の人が感じる辛さは、その質と程度において大きく異なります。ここでは、うつ病の人が朝に感じる具体的な辛さについて解説します。
1. 生物学的な要因：脳内物質のアンバランス
うつ病は、脳内の神経伝達物質（セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなど）のバランスが崩れることで発症します。これらの物質は、気分の調整、睡眠、食欲、集中力など、さまざまな心身の機能に関与しています。朝は、これらの神経伝達物質の分泌が特に不安定になりやすく、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。
- セロトニン： 幸福感や安らぎに関わる神経伝達物質。不足すると、気分の落ち込みや不安感が増します。
- ノルアドレナリン： 意欲や集中力に関わる神経伝達物質。不足すると、無気力感や疲労感が増します。
- ドーパミン： 快楽や意欲に関わる神経伝達物質。不足すると、楽しみを感じにくくなったり、行動意欲が低下したりします。
2. 睡眠の質の低下：睡眠障害との関連性
うつ病の人は、睡眠の質が低下しやすい傾向があります。入眠困難、中途覚醒、早朝覚醒など、さまざまな睡眠障害を抱えていることが多く、十分な睡眠がとれないことで、日中の倦怠感や集中力の低下を引き起こします。朝は、睡眠不足の影響が最も強く現れやすい時間帯です。
- 入眠困難： 寝つきが悪く、なかなか寝付けない。
- 中途覚醒： 睡眠中に何度も目が覚めてしまう。
- 早朝覚醒： 予定よりも早く目が覚めてしまい、その後眠れない。
3. 精神的な要因：気分の落ち込みと意欲の低下
うつ病の人は、気分の落ち込みや無気力感、絶望感などを抱えています。朝は、これらの感情が特に強く現れやすい時間帯です。起床すること自体が苦痛に感じられ、身支度や仕事への準備に大きなエネルギーを消耗します。また、過去の失敗や将来への不安など、ネガティブな思考に囚われやすくなり、さらに気分を落ち込ませることもあります。
- 気分の落ち込み： 悲観的な気持ちが強く、何事にも楽しさを感じられない。
- 無気力感： 何もする気が起きず、体がだるく感じる。
- 絶望感： 将来に対して希望を持てず、生きる意味を見失う。
4. 身体的な要因：自律神経の乱れ
うつ病は、自律神経のバランスを乱すことがあります。自律神経は、心拍数、血圧、呼吸、消化など、体のさまざまな機能をコントロールしており、自律神経が乱れると、動悸、息切れ、消化不良、便秘などの身体症状が現れます。朝は、自律神経の乱れによる身体症状が特に強く現れやすく、倦怠感や不快感を引き起こします。
- 動悸： 心臓がドキドキする。
- 息切れ： 呼吸が苦しくなる。
- 消化不良： 食欲不振や胃の不快感。
健常者と「朝の辛さ」の違い
健常者でも朝は眠気や倦怠感を感じることがありますが、うつ病の人が感じる辛さとは質が異なります。健常者の場合、十分な睡眠や休息、カフェイン摂取などで改善することが多いですが、うつ病の人の場合、根本的な原因が脳内の神経伝達物質のアンバランスや精神的な問題にあるため、これらの方法だけでは改善が難しい場合があります。
以下に、健常者と、うつ病の人が感じる「朝の辛さ」の違いをまとめました。
| 健常者 | うつ病の人 | |
|---|---|---|
| 原因 | 睡眠不足、生活リズムの乱れ、疲労など | 脳内神経伝達物質のアンバランス、睡眠障害、精神的な苦痛など |
| 症状 | 眠気、倦怠感、集中力の低下など | 強い倦怠感、気分の落ち込み、無気力感、思考力の低下、身体症状（動悸、息切れなど） |
| 改善方法 | 十分な睡眠、規則正しい生活、カフェイン摂取、軽い運動など | 薬物療法、精神療法、休養、環境調整など |
職場の同僚への理解を深めるためにできること
職場の同僚がうつ病で「朝が辛い」と感じている場合、まずはその辛さを理解しようとすることが大切です。以下の点を意識して、同僚とのコミュニケーションを図りましょう。
1. 話をよく聞く
同僚が抱えている悩みや苦しみを、まずはしっかりと聞いてあげましょう。相手の話を遮らず、共感的な態度で耳を傾けることが大切です。相手の気持ちを理解しようと努める姿勢を示すことで、同僚は安心感を抱き、心を開いてくれるでしょう。
- 相槌を打つ： 相手の話に「うんうん」と相槌を打ち、話を聞いていることを示しましょう。
- 質問をする： 相手の話をより深く理解するために、「具体的にどんなことが辛いですか？」「何か困っていることはありますか？」など、質問をしてみましょう。
- 共感する： 相手の気持ちに寄り添い、「それは辛いですね」「大変でしたね」など、共感の言葉を伝えましょう。
2. 偏見を持たない
うつ病に対する偏見や誤解は、同僚の心を傷つけ、孤立させてしまう可能性があります。うつ病は、誰でもかかる可能性のある病気であり、本人の努力不足や性格の問題ではありません。偏見を持たず、病気であることを理解し、温かく接することが大切です。
- 病気であることを理解する： うつ病は、脳の病気であり、治療が必要であることを理解しましょう。
- 本人のせいではないと考える： うつ病は、本人の性格や努力不足が原因ではありません。
- 差別的な言動をしない： 「怠けている」「甘えている」など、差別的な言動は避けましょう。
3. 困っていることを尋ねる
同僚が仕事で困っていることがあれば、積極的に声をかけて、手助けできることはないか尋ねてみましょう。無理強いはせず、相手の状況に合わせて、できる範囲でサポートすることが大切です。
- 具体的な困りごとを聞く： 「何か困っていることはありますか？」「手伝えることはありますか？」など、具体的に尋ねてみましょう。
- できる範囲で手伝う： 相手の負担を軽減するために、できる範囲で業務を手伝ったり、情報を提供したりしましょう。
- 無理強いしない： 相手の状況を考慮し、無理強いはしないようにしましょう。
4. 適切な距離感を保つ
同僚との関係性によっては、距離感を保つことも大切です。過度な干渉は、相手に負担を与えてしまう可能性があります。相手のプライバシーを尊重し、適切な距離感を保ちながら、困っていることがあれば、いつでも相談できるような関係性を築きましょう。
- プライバシーを尊重する： 相手の個人的な事情に踏み込みすぎないようにしましょう。
- 相談しやすい雰囲気を作る： 困ったことがあれば、いつでも相談できるような、オープンな雰囲気を作りましょう。
- 無理な期待をしない： 相手に過度な期待をせず、焦らずに見守りましょう。
多様な働き方：現在の状況を改善するためのヒント
職場の同僚が「夕勤なら本領発揮できるのに」と感じているように、現在の働き方が本人の体調や能力に合っていない場合、働き方を見直すことも一つの解決策です。ここでは、多様な働き方の中から、現在の状況を改善するためのヒントを紹介します。
1. シフトの調整：柔軟な働き方を検討する
現在の職場ではシフトの変更が難しい場合でも、他の職場を探すことで、より柔軟な働き方を選択できる可能性があります。例えば、夕方からの勤務や、時短勤務など、自分の体調や生活リズムに合わせた働き方を探してみましょう。
- 夕方からの勤務： 夕方からの勤務であれば、朝の辛さを避けることができます。
- 時短勤務： 短時間勤務であれば、体力的な負担を軽減できます。
- 週休3日制： 週休3日制の職場であれば、休息時間を確保しやすくなります。
2. 職種の変更：得意なことを活かせる仕事を探す
現在の職種が、本人の体調や能力に合っていない場合、職種を変えることも検討してみましょう。例えば、接客が得意でない場合は、裏方業務や事務職など、自分の得意なことを活かせる仕事を探すことができます。また、在宅ワークやテレワークなど、働き方を変えることで、より働きやすい環境を見つけることも可能です。
- 裏方業務： 接客を伴わない、調理補助や清掃などの業務。
- 事務職： データ入力や書類作成など、集中力を活かせる業務。
- 在宅ワーク： 自宅でできる仕事。
- テレワーク： オフィス以外の場所でできる仕事。
3. 副業：本業以外の収入源を確保する
本業の収入に加えて、副業を始めることで、収入を増やしたり、新しいスキルを習得したりすることができます。副業を通して、自分の得意なことや興味のあることを見つけ、自己肯定感を高めることもできます。ただし、副業をする際には、本業との両立が可能かどうか、体調に無理がないかなどを考慮しましょう。
- ライティング： 文章を書くことが得意な場合は、記事作成やブログ執筆などの仕事。
- デザイン： デザインスキルがある場合は、ロゴ作成やWebデザインなどの仕事。
- ハンドメイド： 手作りの作品を販売する仕事。
4. フリーランス：自由な働き方を選ぶ
フリーランスとして働くことで、時間や場所にとらわれず、自分のペースで仕事を進めることができます。自分のスキルや経験を活かして、自由に仕事を選べるというメリットもあります。ただし、収入が不安定になる可能性があるため、事前の準備や計画が必要です。
- Webデザイナー： Webサイトのデザインや制作を行う仕事。
- プログラマー： プログラムの開発や保守を行う仕事。
- Webライター： Webサイトの記事作成を行う仕事。
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まとめ：多様な働き方で、より自分らしい働き方を見つけよう
この記事では、うつ病の人が「朝が辛い」と感じる理由と、その辛さを理解するためにできること、そして多様な働き方の中から、現在の状況を改善するためのヒントを紹介しました。健常者と、うつ病の人が感じる「朝の辛さ」は異なりますが、どちらも、それぞれの状況を理解し、適切な対応をすることが大切です。そして、現在の働き方に悩みを感じている場合は、多様な働き方を検討し、より自分らしい働き方を見つけることで、より充実した毎日を送ることができるでしょう。
もし、あなたが現在の働き方やキャリアについて悩んでいるなら、一人で抱え込まずに、専門家や相談機関に相談することも検討してみてください。あなたの状況に合ったアドバイスやサポートを受けることで、より良い未来を切り開くことができるはずです。
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