ADHDと自閉スペクトラム傾向あり…飲食店の仕事が辛い。逃げ出したい気持ちを乗り越えるには？
ADHDと自閉スペクトラム傾向あり…飲食店の仕事が辛い。逃げ出したい気持ちを乗り越えるには？
この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）と自閉スペクトラム（傾向あり）の診断を受け、現在の飲食店の仕事に苦しんでいる方の悩みにお答えします。具体的な対策、適職の探し方、そして心の持ちようについて、経験談や専門家の意見を交えながら、あなたの抱える不安を和らげ、前向きな一歩を踏み出すためのヒントをお届けします。
先月、ADHDと自閉症スペクトラム(傾向あり)と診断されました。
相談相手が少なく、この場をかりて質問させていただきます･･･。
自身は、人より忘れ物の頻度が多すぎる･(仕事内容や休日等
の)予定変更で軽い混乱が起きる･物を壊したりなくしたりすることが多く、(持っているのに)同じ物を買い直す･買い換えることが頻繁にある･･･
自覚している症状の一部にすぎません･･･が、この程度なら同じことが起きないよう自分で対策をし、改善するように努めよう！･･･と、診断後は意気込んでいました。
何が１番辛く、苦しいのか、と問われると今の仕事と職場の人間関係です。
誰でも持ちうる悩みですし、自分だけが辛い思いをしているんだ、とは思いません。ましてやそれを、ADHD という診断を受けているんだ、しょうがないんだ、などとも思いません。
・・・本題です・・・
飲食店で働いていて、１年ほど勤務しています。
前職はホテルの調理をしており、3年程で、逃げるように辞めました。
遅刻･寝坊の繰り返し、提出物を出さない、上司に噛みつく(注意を素直に受け入れない)、自分の発言で相手を傷つける(敵対する人間を増やしてしまう)、持ち場の整理整頓ができない･･･
この他にもいくつかありますが･･･その頃はADHDという言葉も知らず、会社が私を辞めさせたんだ！、この職場のストレスが私に失敗を繰り返させるんだ、と思っていましたので、辞めることに対して後悔はありませんでしたし、初めての転職先探しは楽しかったので、不安な気持ちより、爽快感の方が勝ってました。
接客が大の苦手で、人と関わるよりは工場･製造系、前職のような裏方のお仕事がよかったのですが、退職後受けた面接がことごとく落ちてしまい、最終的に今勤めている飲食店で正社員をすることになりました。
ただ、上司と言葉のキャッチボールができないことがしばしば、注意されても(くどいな…なんで簡潔に言えないんだろ/男の人って首もとまで髭生えるんだ…/外の工事うるさいな)等と違うことを考える、仕事の指示が全く理解できない、同じことでも何度も言われないとできない、その都度丁寧な説明がないと自主的に動けない、空返事、聞いたら『1度教えたじゃん！』と叱られる(呆れられる)のが怖く聞けない、分かったふり、どっちみち叱られる….というのが日常です。
人間関係では、年配のパートの女性に突然口を聞いてもらえなくなり、理由を後から聞いたら、私が先輩に対して『邪魔だ！どけ！』と罵倒したから、と知りました･･･が言った覚えが全くなく、どこかでそういう受け止め方をされたんだ…と必死に謝りました。
前の職場でも似たことがあったので、自分の意識の外で周囲に不快な思いをさせてるんだ…と悲しくなります。
学生の頃は同級生の輪に馴染めず、相手の話には全く無関心でした(興味がない/どうでもいい)。自分の話したいことはマシンガントークで、自分自分！って感じでした。
前職で仲良くしてくれてた同期の子とも、話すのも一緒に過ごす時間もなぜかだんだん苦しいものになり、アドレス帳は今では身内と職場先しかありません。
生活がかかっているので簡単に仕事は辞められません。でも、辞めたくて逃げたくて毎日憂鬱で、何をするにしても心にモヤがかかったような、常に暗い気持ちが自分を支配しています。
ADHDという障害に自分が飲み込まれていて、何のために…なんで自分だけ…と思考がネガティブにネガティブに…と、同時に生活の質も下に下に下がっていっているよう気がします。
辞めたところで次の職場先でも同じことを繰り返す気がしてなりません。不安でいっぱいです。
似た経験がある方で、アドバイスやおすすめの適職などを教えていただけると幸いです。
長々と申し訳ありません…
よろしくお願いいたします。
ご相談ありがとうございます。ADHDと自閉スペクトラム傾向があり、現在の仕事と人間関係に苦しんでいるとのこと、大変な状況ですね。毎日「辞めたい」という気持ちと、将来への不安に苛まれているとのこと、お気持ちお察しします。しかし、あなたは決して一人ではありません。多くの人が、あなたと同じように悩み、そして乗り越えてきました。この記事では、あなたの抱える問題の本質を理解し、具体的な解決策と、今後のキャリアを切り開くためのヒントを提供します。
1. 現状の課題を整理する
まず、現状を客観的に整理することから始めましょう。あなたの抱える課題は大きく分けて以下の3つに集約されます。
- 仕事内容への不適応: 接客業務への苦手意識、指示の理解の難しさ、忘れ物やミスによる自己嫌悪。
- 人間関係の悩み: コミュニケーションのすれ違い、周囲との軋轢、孤立感。
- 将来への不安: 仕事を辞めたい気持ちと、辞めた後の不安、自己肯定感の低下。
これらの課題は、ADHDと自閉スペクトラム傾向のある方が、社会生活を送る上で直面しやすいものです。しかし、適切な対策を講じることで、これらの課題を克服し、より自分らしく、充実した毎日を送ることが可能です。
2. 自己理解を深める
ADHDと自閉スペクトラム傾向を理解することは、問題解決の第一歩です。ご自身の特性を深く理解することで、なぜ今の状況に陥っているのか、その原因を特定し、適切な対策を立てることができます。
2-1. ADHDの特性と仕事への影響
ADHDの主な特性には、不注意、多動性、衝動性があります。これらの特性が、仕事にどのように影響するのかを見ていきましょう。
- 不注意: 集中力の維持が難しく、ミスや忘れ物、時間の管理が苦手になりやすい。指示を聞き逃したり、優先順位をつけられず、仕事が遅れることもあります。
- 多動性: じっとしていることが苦手で、落ち着きがなく、集中力を妨げる可能性があります。
- 衝動性: 感情のコントロールが難しく、言動が衝動的になり、人間関係に影響を与えることがあります。
あなたの抱える「忘れ物が多い」「指示が理解できない」「上司とのコミュニケーションがうまくいかない」といった悩みは、ADHDの特性と深く関連している可能性があります。
2-2. 自閉スペクトラムの特性と仕事への影響
自閉スペクトラムの特性には、コミュニケーションの困難さ、こだわり、感覚過敏などがあります。これらの特性が、仕事にどのように影響するのかを見ていきましょう。
- コミュニケーションの困難さ: 空気が読めない、言葉の裏を読み取ることが苦手、一方的なコミュニケーションになりがち。
- こだわり: こだわりが強く、予定変更やイレギュラーな事態に対応するのが苦手。
- 感覚過敏: 音や光、においなどに敏感で、職場環境によっては集中力を妨げられる。
あなたの抱える「上司との言葉のキャッチボールができない」「周囲とのコミュニケーションがうまくいかない」といった悩みは、自閉スペクトラムの特性と関連している可能性があります。
2-3. 自己分析と具体的な対策
ご自身の特性を理解した上で、具体的な対策を立てていきましょう。例えば、
- 忘れ物対策: チェックリストの作成、持ち物リストの作成、定位置管理、アラーム設定など。
- 集中力維持: 作業環境の整理整頓、集中できる時間帯の確保、休憩時間の活用、タスク管理ツールの利用など。
- コミュニケーション改善: 相手の意図を理解するための質問、具体的に伝える練習、感情表現の練習、アサーション・トレーニングなど。
- 人間関係の改善: 相手の立場に立って考える、感謝の気持ちを伝える、誤解を解く努力、適切な距離感を保つなど。
これらの対策は、すぐに効果が現れるものではありません。継続的な努力と、試行錯誤が必要です。しかし、諦めずに取り組むことで、必ず変化は生まれます。
3. 仕事への適応戦略
現在の仕事で、ADHDと自閉スペクトラム傾向のある方が、どのように仕事に適応していくか、具体的な戦略を提案します。
3-1. 職場環境の改善
職場環境を整えることは、仕事の効率を上げ、ストレスを軽減するために重要です。
- 周囲への理解を求める: 上司や同僚に、自身の特性を伝え、理解と協力を求める。オープンにすることで、周囲のサポートを得やすくなります。
- 得意なこと、苦手なことを伝える: 自分の得意なこと、苦手なことを明確に伝え、役割分担や業務の調整を相談する。
- 集中できる環境を作る: 周囲の音を遮断するためのイヤホンや、集中できるスペースの確保など、自分にとって最適な環境を整える。
- タスク管理ツールの活用: スケジュール管理、タスク管理、リマインダー機能など、自分に合ったツールを活用し、忘れ物やミスを減らす。
3-2. コミュニケーションスキルの向上
円滑なコミュニケーションは、人間関係を築き、仕事を進める上で不可欠です。
- 傾聴力を高める: 相手の話を注意深く聞き、理解しようと努める。相槌を打ったり、要約したりすることで、相手に伝わりやすくなります。
- 質問力を高める: 曖昧な指示や不明な点があれば、積極的に質問する。具体的に質問することで、誤解を防ぎ、正確な情報を得ることができます。
- アサーション・トレーニング: 自分の意見を適切に伝え、相手の意見も尊重するコミュニケーションスキルを身につける。
- 報連相の徹底: 報告・連絡・相談をこまめに行い、情報共有を徹底する。
3-3. ストレス管理とメンタルヘルスケア
仕事のストレスを適切に管理し、メンタルヘルスを良好に保つことは、心身の健康を維持するために重要です。
- 休息と睡眠の確保: 十分な休息と睡眠を取り、心身の疲労を回復させる。
- 気分転換: 趣味や好きなことに時間を使い、気分転換を図る。
- 運動: 適度な運動は、ストレス軽減に効果的。
- 専門家への相談: 精神科医やカウンセラーに相談し、適切なアドバイスを受ける。
4. 転職を視野に入れる
現在の仕事がどうしても合わない場合、転職を視野に入れることも選択肢の一つです。しかし、闇雲に転職するのではなく、自己分析を徹底し、自分に合った仕事を見つけることが重要です。
4-1. 自己分析の徹底
転職を成功させるためには、自己分析を徹底し、自分の強み、弱み、興味、価値観を明確にすることが重要です。
- 強みと弱みの把握: 過去の経験を振り返り、得意なこと、苦手なことを整理する。
- 興味のあることの発見: どんなことに興味があり、どんなことにやりがいを感じるのかを考える。
- 価値観の明確化: 仕事を通して何を大切にしたいのか、どんな働き方をしたいのかを考える。
- ADHDと自閉スペクトラムの特性を考慮: 自分の特性を理解した上で、働きやすい環境や、向いている職種を考える。
4-2. 適職の探し方
自己分析の結果を踏まえ、自分に合った仕事を探しましょう。
- 情報収集: 企業のウェブサイト、求人情報、転職エージェントの情報を参考に、様々な職種や企業について調べる。
- 企業研究: 企業の事業内容、社風、働き方などを調べ、自分に合った企業を見つける。
- 転職エージェントの活用: 転職エージェントは、あなたの希望や適性に合った求人を紹介し、転職活動をサポートしてくれます。
- 求人情報の見極め: 企業の募集要項をよく読み、自分のスキルや経験が活かせるか、働きやすい環境かを見極める。
- 職種選びのポイント: ADHDと自閉スペクトラム傾向のある方に向いている職種を参考に、自分に合った職種を探す。
4-3. ADHDと自閉スペクトラム傾向のある方に向いている職種
ADHDと自閉スペクトラム傾向のある方には、以下のような職種が向いている場合があります。
- 専門職: 専門知識やスキルを活かせる仕事。集中力や探究心が活かせる。例：プログラマー、研究者、デザイナーなど。
- クリエイティブ職: 自由な発想や表現力を活かせる仕事。例：イラストレーター、Webデザイナー、ライターなど。
- 事務職: 規則的な業務や、正確性が求められる仕事。
- 技術職: 集中力や手先の器用さを活かせる仕事。例：エンジニア、技術者など。
- 在宅ワーク: 自分のペースで仕事ができる。
ただし、これらの職種はあくまで一例です。あなたの強みや興味、価値観に合わせて、様々な職種を検討してみましょう。
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5. 逃げたい気持ちとの向き合い方
仕事が辛く、「逃げ出したい」という気持ちになるのは、決して珍しいことではありません。しかし、その気持ちにどう向き合い、乗り越えていくかが重要です。
5-1. 感情の整理
まずは、自分の感情を整理することから始めましょう。
- 感情を認識する: 自分がどんな感情を抱いているのかを認識する。不安、怒り、悲しみなど、様々な感情があるかもしれません。
- 感情を言葉にする: 自分の感情を言葉にすることで、客観的に見つめることができます。
- 感情を受け入れる: 辛い感情を否定せず、受け入れる。
- 日記をつける: 毎日、自分の感情を日記に書き出すことで、心の整理ができます。
5-2. ストレスの原因を特定する
何がストレスの原因になっているのかを特定することで、具体的な対策を立てることができます。
- 仕事内容: 接客業務、指示の理解の難しさ、ミスなど。
- 人間関係: 上司とのコミュニケーション、同僚との関係など。
- 職場環境: 騒音、照明、温度など。
- 自己評価: 自己肯定感の低下、自己嫌悪など。
5-3. ストレスへの対処法
ストレスの原因が特定できたら、具体的な対処法を実践しましょう。
- 問題解決: 問題を解決するための具体的な行動を起こす。
- 感情コントロール: 感情的になったときは、深呼吸をする、一旦休憩する、気分転換をするなど。
- 認知行動療法: 思考パターンを変えることで、ストレスを軽減する。
- サポートを求める: 家族、友人、専門家など、信頼できる人に相談する。
6. ポジティブな思考を育む
ネガティブな思考に陥りやすい状況だからこそ、ポジティブな思考を育むことが重要です。
6-1. 自己肯定感を高める
自己肯定感を高めることで、自信を持ち、困難を乗り越える力が生まれます。
- 自分の良いところを見つける: 自分の強み、得意なこと、頑張っていることなどを意識する。
- 小さな成功体験を積み重ねる: 小さな目標を設定し、達成感を味わう。
- 自分を褒める: 頑張った自分を褒め、労う。
- 他者からの肯定的な言葉を受け入れる: 周囲の人からの褒め言葉や感謝の言葉を受け入れる。
6-2. 感謝の気持ちを持つ
感謝の気持ちを持つことで、心の余裕が生まれ、前向きな気持ちになれます。
- 感謝日記をつける: 毎日、感謝していることを書き出す。
- 人に感謝を伝える: 周囲の人に感謝の気持ちを伝える。
- 小さな幸せに気づく: 日常生活の中にある小さな幸せに気づく。
6-3. 目標設定と達成
目標を設定し、達成することで、自己成長を実感し、モチベーションを高めることができます。
- 目標を明確にする: 具体的な目標を設定する。
- 目標を細分化する: 大きな目標を、小さな目標に分割する。
- 計画を立てる: 目標達成のための計画を立てる。
- 実行する: 計画を実行し、行動する。
- 振り返り、改善する: 定期的に振り返り、改善点を見つける。
7. 周囲のサポートを活用する
一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。
7-1. 家族や友人との関係
家族や友人は、あなたの心の支えとなります。
- 悩みを打ち明ける: 自分の悩みや苦しみを、信頼できる人に打ち明ける。
- 話を聞いてもらう: 自分の話をじっくり聞いてもらう。
- 支え合う: 互いに支え合い、励まし合う。
7-2. 専門家への相談
専門家は、あなたの問題を解決するための専門的な知識とアドバイスを提供してくれます。
- 精神科医: 精神的な問題を抱えている場合に、診断や治療を受ける。
- カウンセラー: 悩みや問題を相談し、心のケアを受ける。
- 転職エージェント: 転職に関する相談や、求人情報の紹介を受ける。
7-3. 支援団体やコミュニティの活用
同じ悩みを持つ人たちと交流することで、孤独感を解消し、情報交換や励ましを得ることができます。
- ADHDに関する支援団体: ADHDに関する情報提供や、相談、交流の場を提供している団体。
- 自閉スペクトラムに関する支援団体: 自閉スペクトラムに関する情報提供や、相談、交流の場を提供している団体。
- オンラインコミュニティ: 同じ悩みを持つ人たちが集まるオンラインコミュニティに参加する。
8. まとめ：一歩ずつ、未来へ
ADHDと自閉スペクトラム傾向があり、現在の仕事に苦しんでいるあなたへ。現状は大変かもしれませんが、決して絶望する必要はありません。自己理解を深め、適切な対策を講じることで、必ず状況は改善します。焦らず、一歩ずつ、自分らしく輝ける未来に向かって進んでいきましょう。
この記事で紹介した内容を参考に、まずはできることから始めてみてください。そして、困ったときは、一人で抱え込まず、周囲の人や専門家のサポートを求めてください。あなたの未来が、明るく、希望に満ちたものになることを心から願っています。
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