「逃げ癖」を克服！30代看護師が仕事と休日のオンオフを切り替えるための具体的な方法
「逃げ癖」を克服！30代看護師が仕事と休日のオンオフを切り替えるための具体的な方法
この記事では、30代で看護師として働き始めたものの、「逃げ癖」や休日の過ごし方に悩んでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。仕事への不安を和らげ、充実した休日を過ごせるように、実践的なアドバイスをお届けします。
逃げ癖を治したいです。
今年から看護師になりまだ数日しか働いてないものです。
私は現在30代です。人生を振り返ってみると、ぐーたらしてた時代の方が長いように思います。
友人に誘われ手に職を付けたいがために看護師の道へ進みました。卒業した今も思うのですが看護師は別にやりたいと思ってる職業ではありません。ですが、ほかにやりたい事もなく、このままニート生活に戻るのも年齢的におかしいと思い働き始めた感じです。
看護学生時代は本当にその友人が支えてくれ、近くにいてくれたからこそ乗り越えれたようなものです。
学生になるまでは本当にニート生活が多く、長く続いた職場は2つ。高校時代に2年続いた飲食業と、20代前半に2年続いた飲食業の2つです。その2件のバイトはどちらも仲の良い友人がいてくれたからでした。もちろん店長に怒られながらも続け、最終的には社員に誘われるまでに成長できました。
他もいくつものバイトをしてきましたが、1日で辞めたり、1週間で辞めたりを恐らく10件は軽く行ってると思います。その中のほとんどはバックれです。自分を客観的に見て原因を考えてみると、友人がいなかった、店長や先輩に怒られると周りに相談できる人もおらず自分で抱え込み、すぐ嫌になってバックれみたいなことが原因かなと分析しました。
とにかく友人がいてくれないと乗り越えにくいタイプになってしまってるんだと思います。
それから、ほとんど休みが長い人生を過ごしてきたのもあり週2日休みが短いと感じてるのもあります。
今回の看護職も週2日休み、友人はいない状況、恐らく今後怒られる恐怖があります。
すでに数日行ってますがもう逃げ出したいです。
病棟ですが、独特な病院の雰囲気、自分とは真逆（自分は内気）な先輩方等いて縮こまってる状態です。
もちろんそんな環境下でも仕事に慣れるとそれが普通になり1年後には今より楽に業務をこなし安定してるかもしれません。
そこに辿り着くまでに辞めてしまうのが今の私です。
ここを何とか乗り越えたいとは考えてます。
看護師は特にストレスがかかる職業とは聞いてます。どん底の自分が急に友人もいないハードな環境に身を置くこと自体が無理な話しなのかなとも考えたりします。
しかし実はここの職場は友人の友人がいたり、母の知り合いが別の病棟にいたりと辞めにくい環境です。
病棟ですが、働くなら別の小さな病院が良かったなとも後悔してます。
しかしまたそっちに行くと変な理由で逃げるんだろうなとも思います。
そのため、ここで腹をくくってやっていきたいと考えてます。
なんか文章に矛盾があったりもするかもしれません。
1日出勤、1日休みを繰り返せばまだやっていけそうだなとも考えてますが、社員なためできません。
連続して休みはなく1日休みという感じなため、ニート生活だった私はその1日の休み中は病んでずっと寝てるような感じです。
オンオフを上手に切り替えたいのですがみなさん1日休みはどうしてますか？
寝てたらあっという間だし、何かをしても、どこかへ出かけても私の頭はずっと『明日から出勤』ということを考えてます。
せめて2日休みがあれば『明日も休みだから今日楽しもう！』みたいな感じになりテンションあがる感じです。
どういう考えになれば、この週5日、バラバラで2日休みをやっていけるでしょうか？
先程のオンオフの切り替え方や、オフ何してるかなども教えていただけたらと思います。
かなり分かりにくい内容だと思いますが、思ったことをそのまま書いていただいて結構です。
ですが『そもそも向いてないんだよ』というのはご遠慮いただきたいです。
少しでも何か一歩前進したいのでアドバイスなどくれたら実践してみたいです。
1. 逃げ癖の原因を自己分析し、具体的な対策を立てる
まず、あなたが「逃げ癖」を感じる原因を具体的に分析しましょう。今回のケースでは、以下の3点が主な要因として挙げられます。
- 人間関係への不安: 友人がいない環境、先輩からの指導への恐れ
- 仕事への不満: 看護師という仕事への興味の薄さ、理想とのギャップ
- 休日の過ごし方: 1日休みの短さ、オンオフの切り替えの難しさ
これらの原因に対して、具体的な対策を立てることが重要です。例えば、人間関係への不安に対しては、積極的に同僚とのコミュニケーションを図り、相談しやすい関係を築く努力が必要です。仕事への不満に対しては、看護師としてのやりがいを見つけるために、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることが有効です。休日の過ごし方については、1日休みでも充実した時間を過ごせるように、計画的に過ごす工夫が必要です。
2. 人間関係の構築：孤独感を克服し、職場に馴染むために
人間関係は、仕事へのモチベーションを大きく左右します。特に、新しい環境では、孤独感を感じやすく、それが「逃げたい」という気持ちにつながることがあります。ここでは、人間関係を構築するための具体的な方法を紹介します。
2-1. コミュニケーションを積極的に取る
まずは、積極的に同僚に話しかけることから始めましょう。休憩時間や業務の合間に、世間話や仕事に関する質問をすることで、徐々に距離を縮めることができます。最初は緊張するかもしれませんが、挨拶や笑顔を心がけるだけでも、相手に好印象を与えることができます。
2-2. 困ったときは相談する
一人で抱え込まずに、困ったことや不安なことは、同僚や先輩に相談しましょう。相談しやすい相手を見つけるために、まずは色々な人に話しかけて、相性の良い人を探すのも良いでしょう。相談することで、問題解決のヒントが得られるだけでなく、精神的な負担も軽減されます。
2-3. チームワークを意識する
看護師の仕事は、チームワークが非常に重要です。他のスタッフと協力し、患者さんのために最善を尽くすことで、一体感が生まれ、仕事へのモチベーションも高まります。積極的にチームの一員として貢献しようとする姿勢が大切です。
3. 仕事への向き合い方：看護師としてのやりがいを見つける
看護師という仕事に、まだ「やりがい」を見いだせていないかもしれません。しかし、どんな仕事にも、やりがいを見つける方法はあります。ここでは、看護師としてのやりがいを見つけ、仕事へのモチベーションを高めるための具体的な方法を紹介します。
3-1. 小さな目標を設定する
大きな目標だけでなく、小さな目標を設定し、達成感を積み重ねることが重要です。例えば、「今日は患者さんの笑顔を引き出す」「新しい看護技術を一つ覚える」といった目標を設定し、達成できたら自分を褒めてあげましょう。小さな成功体験が、自信につながり、仕事へのモチベーションを高めます。
3-2. 患者さんのためにできることを考える
患者さんのために何ができるかを考え、行動することで、仕事へのやりがいを感じることができます。患者さんの笑顔や感謝の言葉は、看護師としての喜びにつながります。患者さんのために、自分ができることを探し、積極的に行動しましょう。
3-3. 専門性を高める
看護師としての専門性を高めることで、仕事への自信とやりがいを深めることができます。研修に参加したり、資格を取得したりすることで、知識や技術を向上させることができます。専門性を高めることで、仕事の幅が広がり、キャリアアップにもつながります。
4. 休日の過ごし方：オンオフを切り替えるための工夫
1日休みは、あっという間に過ぎてしまい、仕事のことを考えてしまうという悩みはよく聞きます。しかし、1日休みでも、充実した時間を過ごし、オンオフを切り替えることは可能です。ここでは、1日休みを有効活用し、心身ともにリフレッシュするための具体的な方法を紹介します。
4-1. スケジュールを立てる
1日休みを有意義に過ごすためには、事前にスケジュールを立てることが重要です。午前中は家事を済ませ、午後は趣味に時間を使い、夜はリラックスするなど、具体的な予定を立てることで、時間の無駄をなくし、充実した時間を過ごすことができます。
4-2. 意識的にリフレッシュする
仕事のことを忘れ、心身ともにリフレッシュできる時間を作りましょう。例えば、好きな音楽を聴いたり、映画を見たり、軽い運動をしたりするのも良いでしょう。また、自然の中で過ごしたり、美味しいものを食べたりすることも、気分転換になります。
4-3. 仕事のことを考えない時間を作る
休日は、意識的に仕事のことを考えない時間を作りましょう。スマートフォンやパソコンから離れ、デジタルデトックスを試すのも良いでしょう。趣味に没頭したり、友人との時間を楽しんだりすることで、仕事から完全に離れ、リフレッシュすることができます。
5. メンタルヘルスケア：ストレスを軽減し、心の健康を保つ
看護師の仕事は、精神的な負担が大きいものです。ストレスをため込みすぎると、心身に不調をきたし、仕事への意欲も低下してしまいます。ここでは、ストレスを軽減し、心の健康を保つための具体的な方法を紹介します。
5-1. ストレスの原因を特定する
まずは、自分が何にストレスを感じているのかを特定しましょう。仕事内容、人間関係、休日の過ごし方など、ストレスの原因を具体的に把握することで、対策を立てやすくなります。ストレスの原因を特定するために、日記をつけたり、信頼できる人に相談したりするのも良いでしょう。
5-2. ストレス解消法を見つける
自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。運動、瞑想、趣味、友人との会話など、様々な方法があります。色々な方法を試し、自分に合ったストレス解消法を見つけることが重要です。ストレスを感じたら、積極的にストレス解消法を実践しましょう。
5-3. 専門家のサポートを受ける
ストレスが深刻な場合は、専門家のサポートを受けることも検討しましょう。カウンセリングや精神科医の診察を受けることで、専門的なアドバイスや治療を受けることができます。一人で抱え込まずに、専門家の力を借りることも大切です。
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6. 周囲のサポートを活用する：一人で抱え込まない
困難な状況を乗り越えるためには、周囲のサポートを活用することも重要です。家族、友人、同僚、上司など、頼れる人に積極的に相談し、助けを求めましょう。一人で抱え込まずに、周囲の力を借りることで、問題解決への道が開けます。
6-1. 家族や友人に話を聞いてもらう
悩みを抱えているときは、家族や友人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。自分の気持ちを言葉にすることで、整理でき、客観的に状況を把握することができます。信頼できる人に、自分の気持ちを打ち明けてみましょう。
6-2. 同僚や上司に相談する
仕事に関する悩みは、同僚や上司に相談することも有効です。経験豊富な同僚や上司は、あなたの状況を理解し、具体的なアドバイスやサポートをしてくれるかもしれません。相談することで、問題解決のヒントが得られるだけでなく、職場の人間関係も改善される可能性があります。
6-3. 専門機関を利用する
必要に応じて、専門機関のサポートを受けることも検討しましょう。カウンセリングやキャリアコンサルティングを利用することで、専門的なアドバイスやサポートを受けることができます。一人で解決できない問題は、専門家の力を借りることも大切です。
7. キャリアプランを考える：将来の目標を設定する
将来の目標を設定することで、仕事へのモチベーションを高め、困難を乗り越える力になります。看護師としてのキャリアプランを考え、具体的な目標を設定しましょう。目標に向かって努力することで、仕事へのやりがいを感じ、充実した毎日を送ることができます。
7-1. 短期的な目標を設定する
まずは、短期的な目標を設定しましょう。例えば、「1年後には、〇〇の看護技術を習得する」「〇〇の資格を取得する」といった目標を設定し、達成に向けて努力しましょう。短期的な目標を達成することで、自信がつき、長期的な目標への意欲も高まります。
7-2. 長期的な目標を設定する
長期的な目標を設定することで、将来のキャリアビジョンを描き、モチベーションを維持することができます。例えば、「将来的には、専門看護師として活躍する」「看護師として独立する」といった目標を設定し、実現に向けて計画的に行動しましょう。長期的な目標を持つことで、日々の努力に意味を見出し、困難を乗り越えることができます。
7-3. キャリアアップのための行動を起こす
目標を達成するために、具体的な行動を起こしましょう。研修に参加したり、資格を取得したり、経験豊富な看護師に話を聞いたりすることで、スキルアップを図ることができます。積極的に行動することで、キャリアアップにつながり、仕事へのやりがいも深まります。
8. まとめ：一歩ずつ前進するためのアドバイス
今回は、30代看護師が「逃げ癖」を克服し、仕事と休日のオンオフを切り替えるための具体的な方法について解説しました。以下に、今回の内容をまとめます。
- 逃げ癖の原因を自己分析し、具体的な対策を立てる: 人間関係、仕事への不満、休日の過ごし方など、原因を特定し、それぞれの対策を立てましょう。
- 人間関係の構築: コミュニケーションを積極的に取り、困ったときは相談し、チームワークを意識しましょう。
- 仕事への向き合い方: 小さな目標を設定し、患者さんのためにできることを考え、専門性を高めましょう。
- 休日の過ごし方: スケジュールを立て、意識的にリフレッシュし、仕事のことを考えない時間を作りましょう。
- メンタルヘルスケア: ストレスの原因を特定し、自分に合ったストレス解消法を見つけ、必要に応じて専門家のサポートを受けましょう。
- 周囲のサポートを活用する: 家族、友人、同僚、上司など、頼れる人に積極的に相談し、助けを求めましょう。
- キャリアプランを考える: 将来の目標を設定し、短期的な目標と長期的な目標を立て、キャリアアップのための行動を起こしましょう。
これらのアドバイスを参考に、一歩ずつ前進し、充実した看護師ライフを送ってください。困難に直面しても、諦めずに、自分自身と向き合い、成長していくことが大切です。応援しています！
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