仕事で怒られて泣いてしまう…メンタルを強くしてキャリアアップを目指す方法

あなたは、仕事でミスをしたり、上司に注意されたりすると、涙が止まらなくなるというお悩みをお持ちなのですね。周りの人に迷惑をかけてしまったという罪悪感や、自分が情けないという気持ちから、家に帰ってから一人で号泣してしまうこともあるとのこと。普段は明るく、気丈な印象を持たれているだけに、余計につらいと感じているのではないでしょうか。また、失敗をすると「辞めたい」「辞めなきゃ」という気持ちになってしまうとのこと、大変お辛い状況ですね。

怒られたり、注意をされると泣いてしまう癖を治したいです。20代女です。

仕事のミスをして特に人に迷惑をかけたりすると、その場では泣きませんが涙目になってしまいます。

飲食店だったりすると皿を割ってしまって迷惑掛けてしまうだけでも涙目になります。

これは精神的な病気なのでしょうか。

とにかく人に迷惑をかけたり他人を嫌な気持ちにさせてしまうのが嫌いでその日は家で号泣してしまいます。

普段は明るいと言われることが多く、気強い方だよね、クールだよねって言われることもあります。

ただ上司に必要以上に責められたり他人に迷惑かけてしまった時は泣きたくなります。

失敗してしまったら辞めたい辞めなきゃとも思ってしまいます。

社会人として大人として恥ずかしいですが上司に必要以上に責められたりしたら皆さんはどうやって対処していますか？

メンタルを強くする方法を知りたいです。

この記事では、このようなお悩みを抱えるあなたに向けて、泣いてしまうという感情をコントロールし、メンタルを強くして、仕事でのキャリアアップを目指すための具体的な方法を、比較検討形式でご紹介します。泣いてしまう原因を深く掘り下げ、その根本的な解決策を提示することで、あなたが自信を持って仕事に取り組めるようにサポートします。また、具体的なスキルアップの方法や、キャリアパスの選択肢についても触れていきます。この記事を読めば、あなたはもう一人ではありません。あなたのキャリアを力強くサポートする、具体的なステップを一緒に見ていきましょう。

1. なぜ、あなたは仕事で泣いてしまうのか？原因を徹底分析

仕事中に泣いてしまう原因は、人それぞれ異なります。しかし、多くの人が共通して抱える原因も存在します。ここでは、主な原因を3つのカテゴリーに分け、それぞれの特徴と具体的な対策を解説します。

1-1. 自己肯定感の低さ

自己肯定感とは、自分自身の価値を認め、肯定的に捉える感情のことです。自己肯定感が低いと、些細な失敗や他者からの評価に過敏に反応し、自己嫌悪に陥りやすくなります。その結果、涙が出てしまうという形で感情が表出することがあります。

特徴
ミスをすると、自分の能力を全否定してしまう。
他人からの評価を非常に気にし、常に不安を感じている。
完璧主義で、少しの失敗も許せない。

対策
小さな成功体験を積み重ねる: どんなに小さなことでも、自分が達成できたことを記録し、それを振り返る習慣をつけましょう。例えば、「今日は時間通りにタスクを完了できた」「お客様に笑顔で対応できた」など、些細なことでも構いません。
自己肯定的な言葉を意識する: 鏡の前で「私はできる」「私は価値がある」といった言葉を口に出すことで、自己肯定感を高めることができます。最初は抵抗があるかもしれませんが、継続することで効果を実感できるはずです。
完璧主義を手放す: 完璧を求めすぎると、常に失敗への恐怖がつきまといます。「8割できればOK」というように、目標設定を少し緩めることで、心の負担を軽減しましょう。

1-2. 共感性の高さ

共感性が高い人は、他者の感情に敏感で、相手の気持ちを自分のことのように感じることができます。そのため、自分がミスをして相手に迷惑をかけた場合、相手の苦痛を強く感じ、自己嫌悪に陥りやすい傾向があります。

特徴
他人の感情に左右されやすく、落ち込みやすい。
相手の立場になって物事を考え、共感しようとする。
自分のミスで相手が悲しんでいる姿を想像し、つらくなってしまう。

対策
感情の境界線を引く: 相手の感情と自分の感情を区別し、必要以上に自分を責めないようにしましょう。「相手はつらいかもしれないけれど、それは相手の感情であり、私は私」と意識することで、感情の波に飲み込まれることを防ぎます。
客観的な視点を持つ: 自分の感情に囚われず、客観的に状況を分析する訓練をしましょう。例えば、ミスをした原因を冷静に分析し、再発防止策を考えることで、感情的な負担を軽減できます。
休息時間を確保する: 共感性の高い人は、他者の感情に触れることで疲労を感じやすいため、意識的に休息時間を設けましょう。リラックスできる時間を持つことで、心のバランスを保つことができます。

1-3. 過去の経験によるトラウマ

過去に、怒られたり、否定されたりする経験がトラウマとなり、それが現在の状況に影響を与えている場合があります。特に、幼少期の家庭環境や、過去の人間関係での経験が、自己肯定感や感情のコントロールに影響を与えることがあります。

特徴
上司や同僚から注意されると、過去の辛い経験がフラッシュバックする。
怒られることへの強い恐怖心を持っている。
自己防衛のために、感情を抑え込もうとする。

対策
専門家への相談: 過去のトラウマが原因である場合は、専門家（カウンセラーやセラピスト）に相談することをおすすめします。専門家のサポートを受けることで、過去の経験を整理し、心の傷を癒すことができます。
認知行動療法: 認知行動療法は、考え方や行動のパターンを変えることで、心の問題を解決する心理療法です。専門家の指導のもと、ネガティブな思考パターンを修正し、感情をコントロールするスキルを身につけることができます。
セルフケア: 過去の経験からくる感情に振り回されないためには、セルフケアが重要です。リラックスできる時間を作ったり、趣味に没頭したりすることで、心のバランスを保ちましょう。

2. メンタルを強くするための具体的なステップ

泣いてしまうという感情をコントロールし、メンタルを強くするためには、具体的なステップを踏むことが重要です。ここでは、すぐに実践できる5つのステップをご紹介します。

2-1. 感情を認識し、受け入れる

まず、自分の感情を認識し、受け入れることから始めましょう。泣いてしまうこと自体を否定せず、「私は今、悲しい」「私は今、つらい」と、自分の感情を言葉で表現することが大切です。感情を認識することで、客観的に自分自身を観察し、感情に振り回されることを防ぐことができます。

具体的な方法
感情日記をつける: 毎日、自分の感情を記録する日記をつけましょう。どんな時に、どんな感情になったのかを具体的に書き出すことで、自分の感情のパターンを把握することができます。
瞑想をする: 瞑想は、自分の内面に意識を向け、感情を客観的に観察するのに役立ちます。毎日数分間の瞑想を取り入れることで、感情の波に乗りこなせるようになります。
信頼できる人に話す: 自分の感情を誰かに話すことで、気持ちが楽になることがあります。信頼できる友人や家族に、自分の気持ちを打ち明けてみましょう。

2-2. 呼吸法とリラックス法を実践する

感情が高ぶったときに、呼吸法やリラックス法を実践することで、心と体を落ち着かせることができます。深い呼吸をすることで、自律神経のバランスが整い、心拍数が安定します。また、リラックス法は、心身の緊張をほぐし、リラックス効果を高めます。

具体的な方法
腹式呼吸: 鼻から息を吸い込み、お腹を膨らませ、口からゆっくりと息を吐き出す腹式呼吸を実践しましょう。数回繰り返すことで、心拍数が落ち着き、リラックス効果が得られます。
プログレッシブ・マッスル・リラクセーション（PMR）: 体の各部分の筋肉を意識的に緊張させ、その後リラックスさせることで、心身の緊張をほぐす方法です。YouTubeなどでPMRの方法を検索し、実践してみましょう。
アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなどのアロマオイルは、リラックス効果があります。アロマディフューザーを使ったり、アロマオイルを数滴垂らしたお風呂に入ったりすることで、心身をリラックスさせましょう。

2-3. 思考のパターンを変える

ネガティブな思考パターンは、感情を悪化させる原因となります。思考のパターンを変えることで、感情をコントロールし、メンタルを強くすることができます。ここでは、具体的な思考のパターンを変えるための方法を紹介します。

具体的な方法
認知の歪みを特定する: 認知の歪みとは、現実を歪めて捉える思考の癖のことです。例えば、「全か無か思考」（物事を白か黒かで判断する）、「過度の一般化」（一度の失敗を全てに当てはめる）などがあります。自分の認知の歪みを特定し、それに気づくことから始めましょう。
論理的な反論をする: 自分のネガティブな思考に対して、論理的な反論を試みましょう。例えば、「私はダメだ」という思考に対して、「なぜそう思うのか？」「何か根拠はあるのか？」と自問自答し、客観的な視点から反論を試みましょう。
肯定的な自己暗示をする: 積極的に肯定的な言葉を自分に言い聞かせましょう。「私はできる」「私は成長している」といった言葉を繰り返し唱えることで、自己肯定感を高め、ネガティブな思考を打ち消すことができます。

2-4. 問題解決能力を高める

問題解決能力を高めることで、問題に直面した際のストレスを軽減し、自信を持って対応できるようになります。問題解決能力を高めるためには、問題の分析、解決策の立案、実行、評価という一連のプロセスを意識的に行うことが重要です。

具体的な方法
問題の明確化: 抱えている問題を具体的に特定し、明確にしましょう。問題が曖昧なままだと、解決策を見つけることが難しくなります。
原因の分析: 問題の原因を徹底的に分析しましょう。原因を特定することで、効果的な解決策を見つけることができます。
解決策の立案: 複数の解決策を考え、それぞれのメリットとデメリットを比較検討しましょう。
実行と評価: 解決策を実行し、その結果を評価しましょう。うまくいかなければ、別の解決策を試すなど、柔軟に対応することが大切です。

2-5. 周囲のサポートを活用する

一人で抱え込まず、周囲のサポートを活用することも重要です。信頼できる人に相談したり、専門家のサポートを受けたりすることで、精神的な負担を軽減し、問題解決への道筋を見つけることができます。

具体的な方法
友人や家族に相談する: 困ったことがあれば、友人や家族に相談しましょう。話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
職場の同僚や上司に相談する: 仕事に関する悩みは、職場の同僚や上司に相談することも有効です。相談することで、問題解決のヒントが得られたり、周囲の協力を得られたりすることがあります。
専門家のサポートを受ける: 心理カウンセラーやキャリアコンサルタントなどの専門家に相談することも検討しましょう。専門家は、あなたの悩みに寄り添い、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。

もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ

この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。

今すぐLINEで「あかりちゃん」に無料相談する

無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。

3. キャリアアップを目指すためのスキルアップと転職の選択肢

メンタルを強くし、自己肯定感を高めることは、キャリアアップにも繋がります。ここでは、スキルアップの方法と、転職という選択肢について解説します。

3-1. スキルアップの方法

スキルアップは、自信を高め、仕事でのパフォーマンスを向上させるために不可欠です。自分の強みを活かし、興味のある分野でスキルを磨くことで、キャリアの可能性を広げることができます。

具体的な方法
資格取得: 業務に関連する資格を取得することで、専門知識を深め、キャリアアップに繋げることができます。例えば、事務職であれば、MOS（Microsoft Office Specialist）や簿記、経理関連の資格などが役立ちます。
研修への参加: 企業が提供する研修や、外部のセミナーに参加することで、新しい知識やスキルを習得することができます。
オンライン学習: オンライン学習プラットフォームを活用して、自分のペースで学習を進めることができます。プログラミング、デザイン、マーケティングなど、様々な分野のスキルを学ぶことができます。
OJT（On-the-Job Training）: 実際の業務を通して、実践的なスキルを身につけることができます。先輩社員からの指導を受けながら、経験を積むことができます。

3-2. 転職という選択肢

現在の職場環境が、あなたのメンタルヘルスに悪影響を与えている場合、転職という選択肢も検討する価値があります。転職は、新しい環境で再スタートを切り、キャリアアップを目指すチャンスとなります。

転職を検討する際のポイント
自己分析: 自分の強みや弱み、キャリアプランを明確にしましょう。
業界・企業研究: 興味のある業界や企業について、徹底的に調べましょう。
求人情報の収集: 転職サイトや転職エージェントを活用して、求人情報を収集しましょう。
応募書類の作成: 履歴書や職務経歴書を丁寧に作成し、企業の求める人物像に合わせたアピールをしましょう。
面接対策: 面接対策を行い、自信を持って面接に臨みましょう。

転職を成功させるためのヒント
転職エージェントの活用: 転職エージェントは、あなたのキャリアプランに合った求人を紹介し、応募書類の添削や面接対策などのサポートをしてくれます。
ポートフォリオの作成: クリエイティブな職種の場合は、自分の作品をまとめたポートフォリオを作成し、スキルをアピールしましょう。
情報収集: 転職に関する情報を積極的に収集し、最新の動向を把握しましょう。

4. 成功事例から学ぶ：メンタルを強くしてキャリアアップを実現した人たち

実際に、メンタルを強くし、キャリアアップを実現した人たちの成功事例を紹介します。彼らの経験から、具体的なヒントを得て、あなたのキャリアに活かしましょう。

4-1. Aさんの場合（自己肯定感の向上）

Aさんは、仕事でミスをすると落ち込み、自己肯定感が低くなることに悩んでいました。そこで、小さな成功体験を記録する「成功ノート」をつけ始めました。毎日、自分が達成できたことをノートに書き出すことで、自己肯定感が高まり、自信を持って仕事に取り組めるようになりました。さらに、上司との面談で、自分の強みをアピールし、新しいプロジェクトに挑戦する機会を得ました。その結果、Aさんは、リーダーシップを発揮し、チームを成功に導き、昇進を果たしました。

4-2. Bさんの場合（感情コントロール）

Bさんは、上司に注意されると涙が止まらなくなることに悩んでいました。そこで、感情をコントロールするためのトレーニングを始めました。具体的には、深呼吸や瞑想を実践し、感情が高ぶったときに冷静さを保つ方法を学びました。また、認知行動療法を受け、ネガティブな思考パターンを修正しました。その結果、Bさんは、感情の波に乗りこなし、上司とのコミュニケーションも円滑になり、仕事でのパフォーマンスも向上しました。その後、Bさんは、部署内で重要な役割を担うようになり、キャリアアップを実現しました。

4-3. Cさんの場合（転職によるキャリアチェンジ）

Cさんは、人間関係が原因で、現在の職場での仕事に苦痛を感じていました。そこで、転職を決意し、キャリアコンサルタントに相談しました。自己分析の結果、Cさんは、自分の強みや興味のある分野を明確にし、新しい仕事を探し始めました。転職エージェントのサポートを受けながら、面接対策を行い、見事、希望する企業への転職を成功させました。新しい環境で、Cさんは、自分の能力を活かし、積極的に仕事に取り組み、キャリアアップを実現しました。

5. まとめ：今日からできること

この記事では、仕事で泣いてしまうという悩みを抱えるあなたが、メンタルを強くし、キャリアアップを目指すための具体的な方法を解説しました。自己肯定感を高め、感情をコントロールし、問題解決能力を高めることで、あなたは自信を持って仕事に取り組むことができるようになります。また、スキルアップや転職という選択肢も視野に入れ、あなたのキャリアプランを実現しましょう。

今日からできること

自分の感情を認識し、受け入れる: 感情日記をつけたり、信頼できる人に話したりして、自分の感情を客観的に観察しましょう。
呼吸法とリラックス法を実践する: 腹式呼吸やPMRを実践し、心と体をリラックスさせましょう。
思考のパターンを変える: 認知の歪みを特定し、論理的な反論を試みましょう。
問題解決能力を高める: 問題を明確化し、原因を分析し、解決策を立案し、実行しましょう。
周囲のサポートを活用する: 友人や家族、専門家に相談し、サポートを受けましょう。

これらのステップを実践することで、あなたは必ず変わることができます。あなたのキャリアが、より充実したものになることを心から応援しています。

“`

コメントするコメントをキャンセル

お役立ちコンテンツ

転職体験談

転職ノウハウ

転職コラム