ADHDと双極性障害を抱えながら「自分らしく」働ける仕事の見つけ方
ADHDと双極性障害を抱えながら「自分らしく」働ける仕事の見つけ方
この記事では、ADHD（注意欠如・多動性障害）と双極性障害を抱えながら、自分に合った仕事を見つけたいと悩む25歳の女性に向けて、具体的な仕事選びのヒントと、働き続けるための工夫を提案します。過去に10回もの転職を経験し、現在は休職中とのことですが、あなたの経験を活かし、無理なく長く働ける仕事を見つけるための第一歩を踏み出しましょう。
ADHDと双極性障害を持っている25歳の女です。ADHDは小さい頃から担任になった人や周りの大人からずっと疑われていて検査をずっと勧められて居たのですが、親がずっと｢それがあんたの性格だ｣と言い張り、検査をした事がなかったのですが、仕事は1年以上前続ける事が出来ず、かれこれ10回程の転職(全部接客業、バイト含む)、色んな事が思うようにできなかったり、物事の記憶があまりにも出来ななかったり、周りの人達と同じようにできない等の生き苦しさに、もうこれ以上どうしたらいいのか分からず、ADHDで障害者手帳を貰ったと言うの元彼と元彼の親に相談し、病院を教えてもらい受診した所、ADHDと双極性障害だと言うことでした。
仕事が続かないのも双極性障害の特徴だとか。。。確かに思い当たる節は学生時代の頃から凄くあったので、診断結果には私自身、凄く納得をしていて、なんだか今まであったモヤモヤみたいなのが晴れた感じがしています。
今は双極性障害？躁鬱？のうつ状態で、担当医師からも今は無理に仕事をしても逆効果と言われ、付き合ってる彼氏の家に居候をしています。彼氏にもこの話をしていて、彼もADHD等を題材されているマンガ等や記事等を読んで理解をしてくれようとしています。
ですが、その彼は収入が多い訳ではありません。生活はカツカツです。彼ばっかりに負担がかかっているのが嫌で、私もカウンセリングに通いながら、時期を見て仕事を見つけたいと思っているのですが、ADHDと分かる前に仕事を辞めていて、初めて受診する少し前に、いくつか面接を受けてたのですが、やはり転職歴が多い事を突っ込まれて、面接は落ちてばかりでした。
そこでADHDや双極性障害をお持ちの方はどんな仕事をしていて、何が続くのかを聞きたいなと思ってこれに投稿させて頂きました。同じ障害？を持っているからと言って、続くものや向いてるものが一緒なのかと言ったら、それは違うとは思いますが、参考までに聞かせていただければ嬉しいです。
ちなみに今まで私は営業職が多かったです。あとは販売員や飲食業ですね。それぞれ1年続けばいい方で、高校の時のコンビニバイトが唯一2年続いたくらいです。あとは服のショップ店員が1年半。仕事を辞めた理由は毎回、人と顔を合わせるのが怖くなってしまったりで、本当に友達にですら連絡も取らず、会えなくなる程、外に出られなくなり引きこもり状態になってしまうからです。中学、高校の頃から定期的に引きこもっています。(今もその状態です)
親からは精神障害は甘えだと言われています。(そんな母もパニック障害を持っていますが。笑 ちなみに妹も、母の姉も従姉妹も皆精神障害持ちです。)私自身もこれが性格なら治したいと思っています。まずは無理せずに続けられる仕事をする事から始めてみようかなと。
文章をまとめるのが下手なもので、長々と失礼致しました。是非コメント宜しくお願い致します！
ご相談ありがとうございます。これまでのご経験から、仕事選びや働き方について多くの悩みや不安を抱えていることが伝わってきます。ADHDと双極性障害という診断を受け、これまでの生きづらさの原因が明確になったことで、まずは一歩前進できたのではないでしょうか。これからは、ご自身の特性を理解し、無理なく働ける仕事を探していくことが重要です。この記事では、具体的な仕事選びのヒント、働き続けるための工夫、そして専門家への相談方法について解説していきます。
1. 自己理解を深める：あなたの強みと弱みを知る
まず最初に取り組むべきは、自己理解を深めることです。ADHDと双極性障害の特性を理解し、ご自身の強みと弱みを客観的に把握することが、自分に合った仕事を見つけるための第一歩となります。
1-1. ADHDと双極性障害の特性を理解する
- ADHD（注意欠如・多動性障害）: 不注意、多動性、衝動性の3つの主要な症状があります。
- 不注意: 集中力の欠如、忘れ物が多い、整理整頓が苦手など。
- 多動性: じっとしていられない、落ち着きがない、衝動的に行動してしまうなど。
- 衝動性: 計画性がない、思いつきで行動する、感情のコントロールが難しいなど。
- 双極性障害: 気分の波が激しく、躁状態とうつ状態を繰り返す病気です。
- 躁状態: 異常な高揚感、多弁、行動的になる、睡眠不足など。
- うつ状態: 気分の落ち込み、興味や関心の喪失、疲労感、食欲不振など。
これらの特性が仕事にどのように影響するかを具体的に考えてみましょう。例えば、不注意傾向が強い場合、書類の整理や細かな作業でミスをしやすい可能性があります。多動性がある場合は、じっと座って行う作業が苦手かもしれません。双極性障害の症状が出ているときは、仕事への意欲が低下したり、集中力が続かなくなることもあります。
1-2. 自分の強みと弱みを具体的に書き出す
次に、ご自身の強みと弱みを具体的に書き出してみましょう。ADHDや双極性障害の特性を踏まえつつ、これまでの経験から得られた自己認識を整理します。
強み
- 創造性：新しいアイデアを思いつくのが得意、柔軟な発想ができる。
- 行動力：興味を持ったことには積極的に取り組む、フットワークが軽い。
- 共感力：人の気持ちを理解し、寄り添うことができる。
- コミュニケーション能力：人と話すことが好き、親しみやすい雰囲気を持っている。
弱み
- 集中力の持続：長時間集中することが苦手、気が散りやすい。
- マルチタスク：複数のタスクを同時にこなすのが苦手、混乱しやすい。
- 感情のコントロール：感情の波が激しい、落ち込みやすい。
- 計画性：計画を立てるのが苦手、計画通りに進めることが難しい。
このリストはあくまで例です。ご自身の経験や性格に合わせて、具体的に書き出してください。例えば、過去の仕事で「人と話すのは得意だったが、書類作成は苦手だった」という経験があれば、それを弱みとして認識することができます。
2. 仕事選びのヒント：自分に合った働き方を見つける
自己理解を深めたら、次は仕事選びです。ADHDと双極性障害の特性を考慮し、自分に合った働き方を見つけることが重要です。
2-1. 向いている仕事の例
ADHDと双極性障害の特性を持つ方が、比較的働きやすい仕事の例をいくつかご紹介します。
- クリエイティブ職: デザイナー、イラストレーター、Webライターなど。自分のペースで仕事を進めやすく、創造性を活かせる仕事です。
- ITエンジニア: プログラマー、システムエンジニアなど。集中力を活かせる場面もあり、在宅勤務も可能な場合があります。
- 事務職: データ入力、経理事務など。ルーティンワークが多いですが、集中できる環境を整えれば、安定して働きやすいでしょう。
- カウンセラー: 人の役に立ちたいという気持ちを活かせる仕事です。
- 専門職: 専門知識を活かせる仕事。
これらの仕事はあくまで例であり、あなたの強みや興味に合わせて、様々な選択肢を検討することができます。
2-2. 働き方の選択肢
働き方にも様々な選択肢があります。ご自身の状況に合わせて、最適な働き方を選びましょう。
- 正社員: 安定した収入と福利厚生が魅力ですが、責任も大きくなります。
- 契約社員: 期間が決まっているため、仕事の負担を調整しやすい場合があります。
- アルバイト・パート: 比較的自由に時間を選べ、未経験でも始めやすい仕事が多いです。
- 在宅勤務: 通勤の負担がなく、自分のペースで仕事を進められます。
- 障害者雇用: 障害のある方を対象とした雇用枠です。合理的配慮を受けやすく、安心して働ける環境が整っている場合があります。
- フリーランス: 自分のスキルを活かして自由に働けますが、自己管理能力が求められます。
まずは、ご自身の体調や生活リズムに合わせて、無理なく働ける働き方を選びましょう。最初はアルバイトやパートから始め、徐々にステップアップしていくのも良いでしょう。
2-3. 仕事選びのポイント
仕事を選ぶ際には、以下のポイントを意識しましょう。
- 興味のある分野：自分が興味を持っている仕事を選ぶことで、モチベーションを高く保ちやすくなります。
- 得意なこと：自分の強みを活かせる仕事を選ぶことで、自信を持って取り組むことができます。
- 働きやすさ：通勤時間、労働時間、職場の雰囲気など、働きやすい環境かどうかを重視しましょう。
- 合理的配慮：ADHDや双極性障害の特性を考慮した合理的配慮を受けられる職場を選びましょう。
- 企業の理解：障害への理解がある企業を選ぶことで、安心して働くことができます。
これらのポイントを参考に、様々な求人情報を比較検討し、自分に合った仕事を見つけましょう。
3. 働き続けるための工夫：安定して働くために
仕事を見つけた後も、安定して働き続けるためには、様々な工夫が必要です。ADHDと双極性障害の特性を考慮し、自分に合った工夫を取り入れましょう。
3-1. 環境調整
まずは、働く環境を整えることが重要です。
- 作業環境：集中しやすい環境を整えましょう。静かな場所で作業する、周囲の音を遮断するイヤホンを使用するなど、工夫できます。
- 整理整頓：デスク周りを整理整頓し、必要なものがすぐに取り出せるようにしましょう。
- タスク管理：タスク管理ツールや手帳を活用し、仕事の進捗状況を可視化しましょう。
- 休憩：適度な休憩を取り、集中力を維持しましょう。タイマーを使って、集中時間と休憩時間を区切るのも効果的です。
3-2. 症状コントロール
ADHDと双極性障害の症状をコントロールすることも重要です。
- 服薬：医師の指示に従い、適切な薬を服用しましょう。
- カウンセリング：定期的にカウンセリングを受け、精神的なサポートを受けましょう。
- 生活習慣：規則正しい生活習慣を心がけましょう。十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動は、精神的な安定に繋がります。
- ストレス管理：ストレスを溜め込まないように、趣味やリラックスできる時間を取りましょう。
3-3. 周囲への理解と協力
周囲の理解と協力を得ることも、安定して働くために重要です。
- 上司や同僚への相談：自分の特性や困っていることを、上司や同僚に伝えましょう。理解と協力を得ることで、働きやすさが格段に向上します。
- 合理的配慮の要求：必要な合理的配慮を企業に要求しましょう。例えば、タスクの分割、優先順位の明確化、集中できる環境の確保などです。
- オープンにするかクローズにするか：障害についてオープンにするか、クローズにするかは、ご自身の判断によります。オープンにすることで、周囲の理解を得やすくなりますが、偏見や差別を受ける可能性もあります。クローズにする場合は、自己管理能力がより重要になります。
3-4. 困ったときの対処法
仕事中に困ったことがあった場合は、一人で抱え込まずに対処しましょう。
- 上司や同僚に相談する：困ったことがあれば、遠慮なく上司や同僚に相談しましょう。
- 専門家に相談する：精神科医、カウンセラー、キャリアコンサルタントなど、専門家に相談することも有効です。
- 休息を取る：体調が優れない場合は、無理せず休息を取りましょう。
- 転職も選択肢：どうしても今の仕事が合わない場合は、転職も選択肢の一つです。
4. 専門家への相談：プロの力を借りる
一人で悩まずに、専門家の力を借りることも重要です。専門家は、あなたの状況に合わせて、具体的なアドバイスやサポートを提供してくれます。
4-1. 相談できる専門家
- 精神科医：診断や治療、服薬の相談ができます。
- カウンセラー：悩みを聞いてもらい、心のケアを受けることができます。
- キャリアコンサルタント：仕事に関する相談、適職診断、求人情報の紹介など、キャリアに関するサポートを受けられます。
- 障害者就業・生活支援センター：就職に関する相談、職場定着支援など、障害のある方の就労をサポートしています。
- ハローワーク：求人情報の紹介、職業相談、職業訓練など、就職に関する様々なサポートを提供しています。
4-2. 相談の準備
専門家に相談する際には、事前に準備をしておくと、より効果的な相談ができます。
- 自分の状況を整理する：これまでの経験、現在の悩み、今後の希望などを整理しておきましょう。
- 相談したいことを明確にする：具体的に何を相談したいのかを明確にしておきましょう。
- 質問を用意する：事前に質問を用意しておくと、相談がスムーズに進みます。
- 記録を取る：相談内容やアドバイスを記録しておきましょう。
専門家への相談は、あなたの抱える問題を解決するための大きな一歩となります。積極的に活用しましょう。
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5. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
ADHDと双極性障害を抱えながら、自分に合った仕事を見つけることは、決して簡単なことではありません。しかし、自己理解を深め、自分に合った仕事を選び、働き続けるための工夫をすることで、必ず道は開けます。
今回の相談者様は、過去の経験から、人と接することや、同じ場所で働き続けることへの不安を抱えているようです。しかし、ADHDと双極性障害の特性を理解し、自分に合った仕事や働き方を見つけることで、これらの不安を克服し、自分らしく働くことができるはずです。
まずは、焦らずに、一歩ずつ進んでいきましょう。あなたの強みを活かし、自分らしい働き方を見つけられることを心から応援しています。
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