発達障害を抱えながら「自分らしい働き方」を見つけるための転職戦略：30代からのキャリアチェンジ
発達障害を抱えながら「自分らしい働き方」を見つけるための転職戦略：30代からのキャリアチェンジ
この記事では、発達障害をお持ちの方が抱える「仕事への不適応」という悩みに焦点を当て、どのようにすれば自分らしく、そして幸せにキャリアを築けるのか、具体的な方法を提案します。現在の仕事での困難、将来への不安、そして障害者枠での就労に対する懸念など、多くの課題を抱えながらも、自分らしい働き方を見つけたいと願うあなたへ。転職活動、自己分析、そして多様な働き方という3つのテーマを軸に、具体的なステップと成功のヒントをお届けします。
はじめまして。社会人7年目31歳男hikariと申します。
私には発達障害があります。私は現在、生え抜きで、スーパーの魚屋さんにて正社員就労7年目を迎えました。しかし、仕事に対して不適応を起こしています。
私は発達障害由来の五感の過敏症があります。特に、視覚過敏、聴覚過敏、嗅覚敏感の3つが仕事中の私を苦しめます。
魚屋さんでは毎日、視覚的に非常に辛い、血みどろな魚の内臓を見なければなりません。（視覚過敏） 耳が痛くなり、頭痛や極度の疲労感を引き起こす巨大冷房装置の轟音や「いらっしゃいませ」などの強烈な売り込みの声に耐えなければなりません。（聴覚過敏） 鼻をえぐる魚の腐敗臭に泣きたくなる自分を抑えつけ耐えなければなりません…。（嗅覚過敏）
もう私の精神は限界です。
しかし、辞めたら次の仕事は？収入は？…。
現在は無理に無理を重ねて一般枠で就労しています。もし、転職となると、無理なく働くためには、障害に対する配慮をいただける障害者枠での就労となるかと思います。
しかし、障害者枠の給与は平均月17万円です。現在の収入の7割弱になります。また、障害者枠では基本的に昇級は行われず、20年後の50代になっても17万円のまま生涯固定給です。
結婚も子育てもこの収入では、ままなりません。
現在の仕事を無理に無理を重ねて、心身をボロボロにしながら我慢するか、一生独り身で障害者枠で生きていくか…本当に辛いです。
また、五感の過敏症に比べれば、辛さは半減しますが、私には過敏症の他にも大きく以下4点、発達障害由来の不得手なことがあります。
- 先を見通し、人生設計を立てること。
- 自分は何に向いていて、何に向いていないのか自分で気づくための判断を司る脳の部位が生まれつき欠損していることによる、自己認知能力の大幅な欠落。
- 興味の有無により、脳が私の意思と関係のないところでスイッチのオンオフをする物事に対するモチベーション？の自分の意思ではコントロール不能な深刻な落差。
- まるでピンホールカメラから世界を覗き見ているような、極度の視野狭窄に起因する、場の空気を読み取ることの極端な苦手さ。
発達障害を持った私が幸せに生きていくにはどうすればいいのでしょうか？ご回答をいただけますと幸いです。
1. 自己理解を深める：強みと弱みを客観的に把握する
まず最初に取り組むべきは、自己理解を深めることです。発達障害を持つ方が自分らしく働くためには、自身の特性を正確に理解し、強みを活かし、弱みを補う戦略を立てることが不可欠です。自己分析は、転職活動だけでなく、その後のキャリア形成においても重要な基盤となります。
1-1. 専門家との連携：診断とアドバイスの活用
発達障害の診断を受けている場合、まずは専門家（医師、臨床心理士、キャリアコンサルタントなど）との連携を強化しましょう。専門家は、あなたの特性を客観的に評価し、具体的なアドバイスを提供してくれます。例えば、五感過敏に対する具体的な対策や、得意なこと、苦手なことを見つけるためのヒントが得られます。また、障害者手帳の取得や、障害者雇用に関する情報も提供してくれます。
1-2. 自己分析ツールの活用：強みと弱みの可視化
自己分析には、様々なツールが役立ちます。例えば、ストレングスファインダーや、MBTIなどの性格診断テストは、自分の強みや興味、価値観を客観的に把握するのに役立ちます。これらのツールを活用することで、自分では気づかなかった才能を発見したり、苦手なことの傾向を具体的に理解することができます。また、過去の経験を振り返り、成功体験や失敗体験を分析することも重要です。どんな状況でモチベーションが高まり、どんな状況で困難を感じたのかを記録し、パターンを把握しましょう。
1-3. 周囲からのフィードバック：客観的な視点を取り入れる
自己分析は、自分だけで行うだけでなく、周囲からのフィードバックも積極的に取り入れましょう。信頼できる友人、家族、同僚に、あなたの強みや弱みについて尋ねてみましょう。第三者の視点を取り入れることで、自分では気づかなかった側面を発見できることがあります。フィードバックを求める際は、具体的な質問をすることで、より的確な情報を得ることができます。「あなたは私がどんな時に活き活きとしていると思いますか？」「私が苦手なことは何だと思いますか？」など、具体的に尋ねることで、より深い自己理解につながります。
2. 転職活動：自分に合った働き方を見つける
自己理解を深めたら、いよいよ転職活動の準備です。発達障害を持つ方が転職を成功させるためには、一般的な転職活動とは異なる、特別な配慮が必要となります。ここでは、具体的なステップと、成功のポイントを解説します。
2-1. 障害者枠と一般枠の選択：メリットとデメリットの比較
転職活動において、まず検討すべきは、障害者枠で応募するか、一般枠で応募するかという点です。それぞれの枠には、メリットとデメリットがあります。障害者枠のメリットは、障害に対する理解が得られやすく、合理的配慮を受けやすい点です。また、障害者向けの求人は、あなたの特性に合った仕事が見つかりやすい傾向があります。一方、デメリットとしては、給与水準が低い場合があること、キャリアアップの機会が少ない場合があることなどが挙げられます。
一般枠のメリットは、給与水準が高く、キャリアアップの機会が多いことです。しかし、障害に対する理解が得られにくい場合があり、合理的配慮を求めることが難しい場合があります。どちらの枠を選ぶかは、あなたの特性、希望する働き方、そして将来のキャリアプランによって異なります。それぞれの枠の求人を比較検討し、自分にとって最適な選択をしましょう。
2-2. 求人情報の収集：情報源の活用と注意点
求人情報を収集する際には、様々な情報源を活用しましょう。転職サイト、転職エージェント、ハローワーク、企業の採用ホームページなどが主な情報源です。特に、障害者向けの求人を探す場合は、障害者専門の転職エージェントや、ハローワークの障害者窓口を活用することがおすすめです。これらの情報源は、障害に対する理解が深く、あなたの特性に合った求人を紹介してくれます。
求人情報を収集する際には、以下の点に注意しましょう。
- 仕事内容：具体的な仕事内容を詳細に確認し、自分の特性に合っているか検討しましょう。五感過敏がある場合は、職場環境（騒音、臭い、明るさなど）について、事前に確認することが重要です。
- 企業文化：企業のウェブサイトや、口コミサイトなどを参考に、企業文化や社風を把握しましょう。オープンで、理解のある企業を選ぶことが、働きやすさにつながります。
- 合理的配慮：障害に対する配慮について、企業に確認しましょう。面接時に、具体的な配慮事項（例：イヤマフの使用、休憩時間の調整など）について、相談することも可能です。
2-3. 履歴書と職務経歴書の作成：自己PRと配慮事項の伝え方
履歴書と職務経歴書は、あなたの能力や経験を企業に伝えるための重要なツールです。発達障害を持つ方がこれらの書類を作成する際には、自己PRと、障害に関する配慮事項をどのように伝えるかが重要になります。
自己PR：あなたの強みや、これまでの経験で培ったスキルを具体的にアピールしましょう。発達障害を持つ方は、特定の分野において、高い集中力や、細部へのこだわりを発揮することがあります。これらの強みを、具体的なエピソードを交えて伝えましょう。また、あなたの価値観や、仕事に対する姿勢も伝えることで、企業とのミスマッチを防ぐことができます。
配慮事項：障害に関する配慮事項は、正直に、かつ具体的に伝えましょう。ただし、過度にネガティブな表現は避け、前向きな姿勢で伝えることが重要です。例えば、「聴覚過敏があるため、集中できる環境を希望します」というように、具体的な要望を伝えましょう。障害者手帳の有無や、合理的配慮の希望についても、記載することができます。企業によっては、事前に相談することで、働きやすい環境を整えてくれる場合があります。
2-4. 面接対策：自己開示と質問への対応
面接は、企業との直接的なコミュニケーションの場です。発達障害を持つ方が面接を成功させるためには、自己開示と、質問への適切な対応が重要になります。
自己開示：面接では、あなたの障害について、どの程度開示するかを事前に決めておきましょう。開示する範囲は、企業の社風や、あなたの希望する働き方によって異なります。障害について開示することで、企業があなたの特性を理解し、適切な配慮をしてくれる可能性があります。一方、開示しない場合は、あなたの能力や経験を最大限にアピールし、企業にあなたの価値を理解してもらう必要があります。自己開示をする場合は、事前に準備しておきましょう。障害について説明する際に、具体的にどのような困難があるのか、どのような配慮があれば働きやすいのかを説明できるようにしておきましょう。
質問への対応：面接では、様々な質問がされます。あなたの強みや弱み、これまでの経験、そして仕事に対する考え方などが問われます。質問に対しては、正直に、かつ具体的に答えましょう。発達障害に関する質問があった場合は、あなたの特性と、それに対する対策を説明しましょう。例えば、「集中力を維持するために、どのような工夫をしていますか？」という質問に対して、「タイマーを使って集中力を維持しています」というように、具体的な対策を答えることができます。また、面接官からの質問の意図を理解し、的確に答えることも重要です。質問が理解できない場合は、遠慮なく聞き返しましょう。
3. 多様な働き方：自分らしいキャリアをデザインする
現在の仕事への不適応を感じ、将来に不安を抱えているhikariさんのように、発達障害を持つ方が幸せに働くためには、従来の働き方にとらわれず、多様な働き方を検討することも重要です。ここでは、アルバイト、パート、フリーランス、副業など、様々な働き方について解説します。
3-1. アルバイト・パート：柔軟な働き方の選択肢
アルバイトやパートは、比較的柔軟な働き方ができるため、発達障害を持つ方にとって、働きやすい選択肢の一つです。勤務時間や勤務日数を調整できる場合が多く、自分のペースで働くことができます。また、様々な職種を経験することで、自分の適性を見つけることも可能です。例えば、五感過敏がある場合は、静かな環境でできる仕事や、短時間で集中できる仕事を選ぶことができます。また、人間関係が比較的少ない仕事を選ぶことも、ストレス軽減につながります。
3-2. フリーランス：自由な働き方と自己管理
フリーランスは、時間や場所に縛られず、自分のペースで仕事ができる働き方です。自分の得意なスキルを活かして、自由に仕事を選ぶことができます。例えば、文章を書くことが得意な場合は、Webライターとして活動したり、デザインが得意な場合は、グラフィックデザイナーとして活動することができます。フリーランスとして働くためには、自己管理能力が重要になります。仕事のスケジュール管理、クライアントとのコミュニケーション、そして自己PRなど、様々なことを自分で行う必要があります。しかし、自分のペースで仕事ができるため、ストレスを軽減し、自分らしく働くことができます。
3-3. 副業：本業との組み合わせとスキルアップ
副業は、本業を持ちながら、別の仕事を行う働き方です。本業で得られる収入に加えて、副業で収入を得ることで、経済的な安定を図ることができます。また、副業を通じて、新しいスキルを習得したり、自分の興味のある分野で経験を積むことも可能です。例えば、本業とは異なる分野で副業をすることで、視野を広げ、自己成長につなげることができます。副業を選ぶ際には、本業に支障がない範囲で、自分の体力や時間を考慮して、無理のない範囲で始めましょう。
3-4. 在宅勤務：快適な環境での仕事
在宅勤務は、自宅で仕事をする働き方です。通勤の必要がなく、自分のペースで仕事ができるため、発達障害を持つ方にとって、働きやすい選択肢の一つです。五感過敏がある場合は、周囲の音や光を調整し、快適な環境で仕事に取り組むことができます。また、自分の好きなように休憩を取ったり、集中できる時間帯に仕事をするなど、柔軟な働き方が可能です。在宅勤務の求人を探す際には、仕事内容、労働時間、そして必要なスキルなどを確認しましょう。
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4. キャリアプランの設計：長期的な視点を持つ
自分らしい働き方を見つけるためには、長期的な視点を持って、キャリアプランを設計することが重要です。短期的な目標だけでなく、長期的な目標を設定し、それに向かって計画的に行動することで、モチベーションを維持し、着実にキャリアを築くことができます。
4-1. 目標設定：短期・長期的な目標の明確化
まずは、短期的な目標と、長期的な目標を明確にしましょう。短期的な目標は、数ヶ月から1年程度の期間で達成できる目標です。例えば、「自己分析ツールを使い、自分の強みと弱みを把握する」「転職エージェントに登録し、求人情報を収集する」などです。長期的な目標は、数年後、あるいはそれ以上の期間で達成したい目標です。例えば、「自分の強みを活かせる仕事で、年収〇〇万円を達成する」「フリーランスとして独立し、自分のペースで働く」などです。目標を明確にすることで、日々の行動に意味を持たせ、モチベーションを維持することができます。
4-2. スキルアップ：継続的な学習と自己投資
キャリアを築くためには、継続的な学習と自己投資が不可欠です。自分のスキルを磨き、新しいスキルを習得することで、仕事の幅を広げ、キャリアアップにつなげることができます。例えば、Webライターとして活動したい場合は、文章力やSEOに関する知識を学ぶ必要があります。デザインのスキルを向上させたい場合は、デザインソフトの使い方を習得したり、デザインに関する書籍を読んだりすることができます。自己投資には、時間、お金、そして努力が必要です。しかし、自己投資は、あなたの将来のキャリアを豊かにする、最も重要な投資の一つです。
4-3. メンタルヘルスケア：ストレス管理と休息
発達障害を持つ方が、仕事で成功するためには、メンタルヘルスケアが非常に重要です。ストレスを適切に管理し、心身の健康を保つことが、長く働き続けるための秘訣です。ストレスを感じた場合は、早めに休息を取り、心身をリフレッシュさせましょう。趣味に没頭したり、友人や家族と話したりすることも、ストレス解消に役立ちます。また、専門家（医師、カウンセラーなど）に相談することも、有効な手段です。定期的に休息を取り、心身のバランスを保ちながら、自分らしいキャリアを築きましょう。
4-4. ライフプランとの統合：仕事と生活のバランス
仕事だけでなく、ライフプラン全体を考慮することも重要です。結婚、出産、子育て、住居、そして趣味など、あなたの人生における様々な要素を考慮し、仕事とのバランスを考えましょう。例えば、結婚を考えている場合は、将来の収入や、働き方について、パートナーと話し合う必要があります。子育てを考えている場合は、育児と仕事の両立について、事前に計画を立てておくことが重要です。仕事と生活のバランスを保つことで、より充実した人生を送ることができます。
5. 成功事例から学ぶ：ロールモデルを探す
発達障害を持ちながら、自分らしいキャリアを築いている人たちの成功事例から学ぶことも、非常に有効です。ロールモデルを見つけることで、モチベーションを高め、具体的な目標設定のヒントを得ることができます。ここでは、いくつかの成功事例を紹介します。
5-1. 障害者雇用での成功事例：合理的配慮の活用
障害者雇用で成功している人たちの事例を参考にしましょう。彼らは、企業との連携を通じて、合理的配慮を受けながら、自分の強みを活かして活躍しています。例えば、聴覚過敏のある人が、イヤマフを使用したり、静かな環境で仕事をしているケースがあります。また、視覚過敏のある人が、画面の明るさを調整したり、休憩時間を多く取ったりしているケースもあります。彼らの成功事例から、合理的配慮の重要性、そして、自分に合った働き方を見つけるためのヒントを得ることができます。
5-2. フリーランスとしての成功事例：自己管理とスキルアップ
フリーランスとして成功している人たちの事例も、非常に参考になります。彼らは、自己管理能力を活かし、自分のスキルを磨きながら、自由に仕事を選んでいます。例えば、Webライターとして活躍している人が、自分の得意な分野に特化し、高い収入を得ているケースがあります。また、プログラマーとして活躍している人が、自分のペースで仕事をし、ワークライフバランスを実現しているケースもあります。彼らの成功事例から、フリーランスとしての働き方、そして、自己管理とスキルアップの重要性を学ぶことができます。
5-3. 副業での成功事例：本業との相乗効果
副業で成功している人たちの事例も、参考になります。彼らは、本業と副業を組み合わせることで、収入を増やし、スキルアップを図っています。例えば、会社員として働きながら、Webデザインの副業をしている人が、本業での経験を活かし、より高度なデザインスキルを習得しているケースがあります。また、会社員として働きながら、ブログを運営している人が、情報発信を通じて、自分の専門性を高めているケースもあります。彼らの成功事例から、副業の可能性、そして、本業との相乗効果について学ぶことができます。
6. まとめ：自分らしい働き方を見つけるために
この記事では、発達障害を持つ方が、自分らしく、そして幸せにキャリアを築くための方法について解説しました。自己理解を深め、転職活動を行い、多様な働き方を検討し、キャリアプランを設計し、成功事例から学ぶことで、あなたもきっと自分らしい働き方を見つけることができます。
hikariさんのように、現在の仕事に不適応を感じ、将来に不安を抱えている方も、諦めずに、一歩ずつ進んでいきましょう。自己分析を通じて、自分の強みと弱みを理解し、自分に合った働き方を見つけることが、幸せなキャリアを築くための第一歩です。そして、常に学び続け、自己成長を続けることで、あなたのキャリアはさらに豊かになるでしょう。
最後に、あなたのキャリアが素晴らしいものになることを心から願っています。
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