保育教諭のあなたが抱える「園外での恐怖」を乗り越えるための完全ガイド
保育教諭のあなたが抱える「園外での恐怖」を乗り越えるための完全ガイド
あなたは今、保育教諭として働きながら、園外での人間関係に強い恐怖を感じ、心身ともに疲弊しているのですね。特に、休日に地元で人に見られることへの不安が大きく、それが原因で日常生活に支障をきたしているとのこと。この悩みは、あなただけのものではありません。多くの保育教諭が、同じような葛藤を抱えています。
最近すごく怖いです。そんな自分がおかしく思います。
保育教諭をしているものです。今の園には新卒で入り勤務して６年、正担任を任されて４年になります。
働き始めてすぐというわけではないのですが、最近になって園外で関係者（先生、子ども、保護者）に会うのがすごく怖いです。
というのも、私の園は地元にあります。そして、ここ数年でかなり入園者数が増えました。正担任になって顔見知りになる家族が多くなってきているのも事実です。
地元は小さい市です。なので同じ生活圏の中で暮らしている方々が多いです。そんな中で先生として見られることがプレッシャーになっているのかもしれません。何をするにも見られてるかもしれない。悪い印象を与えるようなことはしてはいけない。でも何が見てる人にとって悪い印象に当てはまるか分からない。だから誰が見ても好ましいと思えるような行動を常にしなければいけない。
そんな風に考えてしまいます。
そして怖いと思うのは休日の時に限ってです。
仕事のある日の帰りに時々寄るスーパーで誰かに会う。というのはまだ自分が仕事の時のスイッチが入っているからかそこまで負担に感じません。（スーパーは良くても、例えば飲食店やレンタル店であると少し緊張してしまうこともありますが）
休日は完全に休みモードだからなのか、予定のない日はどこかに出かける気も起きません。でも、急な予定、例えば家族でご飯を食べに行ったり、地域のイベントを見に行ったり、そんな時は必ず恐怖を感じます。行きたくないし、できれば出かけたくない。でも家族もうるさいし、どうしようかと悩んでいると母親の態度が冷たい。そうなって結果行くことがあるのですが、すごく苦しいです。家族といるときに誰かに会ったらどうしようと思うのです。自分だけでなく一緒に暮らしてる人のことを見られる。知られる。というのも嫌なのです。ある種のコンプレックスのようなものを感じているのかもしれません。そしてそこにいる自分も自然体でいられません。誰にも会わなければ良かったと安心し、すっきりとするのですが同じ空間にいると分かると一気に恐怖が湧きあがります。ばれないように、分からないようとそれしか考えられなくなってしまうのです。
そして、今日。お昼ご飯に家族が出かけると言ったので例の如く出かけました。お店に入る前には知り合いがいないことを確認し、大丈夫だと思った時、卒園時の家族がやってきたのです。しかも自分たちのすぐ前の席にやってきました。それを見た瞬間に今までにないくらい鼓動が早くなり、息が荒く、手が震え始めました。こんなことは初めてでした。もう我慢が出来ず、ご飯を食べず私は家族を残し、一人店を出ました。自分のやったことがあまりにも自分本位で最低だというのも分かっています。その後は罪悪感と恐怖が襲ってきました。でも、どうしようもありませんでした。
だからあの時断って家にいればよかったのに…。そう思う方も多いと思います。でも、そこで断ったら変な空気になってしまう。不快に思わせてしまうかもしれない。あの時の私はその思いと葛藤していました。結果一番不快にさせることをしてしまったのですが。
知ってる人に会っても気にしなければいい。家族にも言われましたが、私にはできません。
私を先生として見ている人が近くにいてリラックスできるわけがありません。
正直に言うと、私は子どもが好きでこの仕事に就いたわけではありません。どちらかというと好きではないかもしれません。なんとなく、初めはそれだけの理由で進学を決めました。やりたかったことは親にも学校にも否定され、他になりたい職もなかった私が進学のために思いついた職業。自分でもなんで選んだか分からないのです。それでも勉強するうちに働くうちに成長の手助けをしたい、できることを増やしてあげたい。そんな思いは生まれ、その思いが手伝ってここまで来ました。別に子どもを蔑ろにしたり、無責任でやっている訳ではありません。ですが私は誰かの手本になるような立派な人ではありません。ちょっと出かけるなら面倒くさいからすっぴんで部屋着のような服装で出かけたい。そんな、だらしのない人間です。
この仕事も仕事だからと思って立派に見える先生を演じているのだと思います。
休日なのに、先生を演じることはできないのだと思います。5,6日間演じてきた自分を完全に忘れて自分として過ごしたい。そう思っているのかもしれません。
だからこそ会いたくないし、そんな自分を見られたくない。
恐怖で気がおかしくなりそうです。最近は出先で本気で楽しいと感じたことがないかもしれません。
上手く書き表せずに申し訳ありません。
こんな私の考え方は間違っているのでしょうか。やはり、先生としては最低ですよね。失格です。
もう、辞めるしかないのでしょうか。それとも一人で引っ越し？
自分が分かりません。助けて下さい。
この記事では、あなたが抱える不安や恐怖の原因を深く掘り下げ、具体的な解決策を提示します。また、同じような悩みを抱える保育教諭の事例を紹介し、あなたの孤独感を和らげます。さらに、専門家のアドバイスを通じて、あなたのキャリアプランを一緒に考えていきます。
1. なぜ、園外で会うのが怖いのか？原因を徹底分析
あなたの抱える恐怖の根本原因を理解することが、解決への第一歩です。いくつかの要因が複雑に絡み合っていると考えられます。
- 役割期待と自己認識のギャップ: 保育教諭という職業は、子どもたちや保護者から「模範的な存在」として見られる傾向があります。しかし、あなたは「誰かの手本になるような立派な人ではない」と感じており、そのギャップがプレッシャーを生み出しています。特に、休日は「先生」という役割から解放されたいという思いが強く、そのギャップが恐怖につながっていると考えられます。
- 周囲の視線への過敏さ: 地元という狭いコミュニティの中で、常に周囲の視線を意識し、「悪い印象を与えてはいけない」という強迫観念にとらわれています。これは、あなたの繊細な性格や、過去の経験からくるものかもしれません。
- 自己肯定感の低さ: 子どもが好きでこの仕事を選んだわけではないという自己認識や、自分の「だらしなさ」に対する否定的な感情が、自己肯定感を低下させています。これが、人に見られることへの不安を増幅させている可能性があります。
- 過去の経験によるトラウマ: 今回の出来事（卒園時の家族との遭遇）は、過去の類似した経験がフラッシュバックし、強い恐怖を引き起こした可能性があります。過去の経験が、現在の不安を増幅させていることも考えられます。
これらの原因を理解することで、具体的な対策を立てることができます。
2. 恐怖を和らげるための具体的な対策
次に、具体的な対策をいくつかご紹介します。すぐに効果が出なくても、継続することで必ず変化が生まれます。
2-1. 認知行動療法的なアプローチ
認知行動療法は、考え方（認知）と行動を変えることで、感情をコントロールする心理療法です。以下のステップで実践してみましょう。
- 自分の考えを客観的に見つめる: 園外で人に会うことに対する自分の考えを書き出してみましょう。「〇〇と思われるかもしれない」「〇〇してはいけない」など、具体的な考えを整理します。
- 考え方の偏りを特定する: 書き出した考えの中に、「～すべき」「～でなければならない」といった、過度な「べき思考」や、「最悪の事態」を想定する悲観的な考えがないか確認します。
- 考え方のバランスを取る: 偏った考えに対して、「本当にそうだろうか？」「別の見方はないか？」と問いかけ、より現実的な考え方を探します。例えば、「すっぴんで部屋着のような服装で出かけるのは、悪いことではない」など、自分を許容する考え方を見つけましょう。
- 行動実験をする: 少しずつ、自分が怖いと感じる状況に挑戦してみましょう。最初は、短時間、人通りの少ない場所から始め、徐々にステップアップしていきます。
2-2. 役割と自己の分離
仕事とプライベートを明確に区別し、自分らしい時間を過ごすことが重要です。
- 休日の過ごし方を計画する: 予定がない日でも、積極的に外出する計画を立てましょう。映画を観に行く、カフェで本を読むなど、自分が楽しめる活動を取り入れます。
- 服装やメイクで気分転換: 休日は、普段とは違う服装やメイクをすることで、仕事モードから切り替えましょう。
- 趣味や興味のあることに時間を使う: 自分の好きなことに没頭する時間を持ちましょう。没頭することで、周囲の視線を忘れ、リラックスできます。
- 信頼できる人に相談する: 家族や友人、または専門家（カウンセラーなど）に悩みを打ち明け、客観的なアドバイスをもらいましょう。
2-3. コミュニケーションスキルを磨く
もし、園の関係者に会ってしまった場合に備えて、コミュニケーションスキルを磨いておくことも有効です。
- 挨拶の練習: 笑顔で挨拶する練習をしましょう。相手に好印象を与えることができます。
- 会話の準備: 簡単な自己紹介や、相手への質問などを準備しておきましょう。会話がスムーズに進み、不安を軽減できます。
- 開き直る: 完璧を求めすぎず、「多少のことは気にしない」という心構えを持つことも大切です。
3. 同じ悩みを乗り越えた保育教諭たちの事例
あなたの悩みは、決して特別なものではありません。多くの保育教諭が、同じような葛藤を抱えながら、それを乗り越えてきました。以下に、いくつかの事例をご紹介します。
事例1：Aさんの場合
Aさんは、あなたと同じように、園外で保護者や子どもの親に会うことに強い恐怖を感じていました。彼女は、認知行動療法を学び、自分の考え方の偏りを修正しました。例えば、「先生として完璧でなければならない」という考えを、「私は私らしく、できる範囲で子どもたちと接すれば良い」というように変えました。また、休日は、好きな音楽を聴いたり、友人と食事に行ったりして、仕事のことを忘れる時間を作るようにしました。その結果、Aさんは徐々に恐怖心が薄れ、園外での生活を楽しめるようになりました。
事例2：Bさんの場合
Bさんは、自己肯定感の低さに悩んでいました。彼女は、自分の良いところを見つけるために、日記をつけ始めました。毎日、自分の頑張ったことや、できたことを書き出すことで、自己肯定感を高めました。また、積極的に同僚とコミュニケーションを取り、悩みを共有することで、孤独感を解消しました。さらに、Bさんは、自分のキャリアについて考え、より働きやすい環境を求めて転職活動を行い、より自分らしく働ける園を見つけました。
事例3：Cさんの場合
Cさんは、園長先生に相談し、園内での役割分担を見直してもらいました。彼女は、得意な分野に集中できるようになり、苦手なことに対するプレッシャーが軽減されました。また、園全体で、保育教諭のメンタルヘルスをサポートする体制が整い、Cさんは安心して働くことができるようになりました。
これらの事例から、あなたの悩みは解決可能であり、様々な方法で乗り越えられることが分かります。
4. 専門家からのアドバイス
キャリアコンサルタントとして、あなたの状況をより良くするために、以下のアドバイスをさせていただきます。
- 専門家への相談: 臨床心理士やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けることをお勧めします。あなたの抱える恐怖の原因を深く理解し、具体的な解決策を一緒に考えてくれます。
- キャリアプランの検討: あなたが「子どもが好きではない」と感じていること、そして「今の園で先生を演じている」という状況は、キャリアプランを見直す良い機会かもしれません。
- 転職の検討: もし、今の園での働き方に限界を感じているのであれば、転職も一つの選択肢です。他の保育園や、保育以外の職種も視野に入れることで、あなたの可能性が広がります。
- 配置転換の検討: 今の園で、別の役割を担うことも可能です。例えば、事務職や、子どもの発達支援に関わる仕事など、あなたの興味や適性に合わせて、キャリアチェンジを検討してみましょう。
- 自己分析の徹底: 自分の強みや弱み、興味のあることなどを深く理解することで、自分に合ったキャリアプランを見つけることができます。自己分析ツールを活用したり、キャリアコンサルタントに相談したりするのも良いでしょう。
あなたのキャリアプランを考える上で、以下の点を意識しましょう。
- 自分の価値観を明確にする: あなたが仕事に求めるものは何ですか？ 安定性、やりがい、人間関係、成長など、自分の価値観を明確にすることで、自分に合った働き方を見つけることができます。
- 将来のビジョンを描く: 5年後、10年後の自分がどうありたいか、具体的なビジョンを描きましょう。そのビジョンに向かって、どのようなステップを踏むべきか、計画を立てることができます。
- 情報収集を怠らない: 転職に関する情報や、新しい職種に関する情報を積極的に収集しましょう。インターネットや書籍、セミナーなどを活用し、情報収集を行いましょう。
あなたのキャリアは、あなたのものです。あなたの心と体の健康を第一に考え、自分らしい働き方を見つけてください。
5. 今後のアクションプラン
最後に、今日からできるアクションプランをまとめます。
- 自分の考えを書き出す: 園外で会うことに対する自分の考えを、具体的に書き出してみましょう。
- 考え方の偏りを特定する: 書き出した考えの中に、過度な「べき思考」や悲観的な考えがないか確認しましょう。
- 専門家への相談を検討する: 臨床心理士やカウンセラーに相談し、専門的なサポートを受けましょう。
- 休日の過ごし方を計画する: 自分の好きなことに時間を使う計画を立てましょう。
- キャリアプランを検討する: 転職や、園内での配置転換など、自分のキャリアについて考えましょう。
これらのアクションプランを実践することで、あなたは必ず現状を改善し、より良い未来を切り開くことができます。焦らず、一歩ずつ進んでいきましょう。
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