遠距離恋愛の彼との距離感に悩むあなたへ：コミュニケーションと自己肯定感を高める方法
遠距離恋愛の彼との距離感に悩むあなたへ：コミュニケーションと自己肯定感を高める方法
この記事では、遠距離恋愛中のパートナーとのコミュニケーションに悩み、自己肯定感の低下に苦しんでいるあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。特に、精神的な健康を抱えながら、相手との距離感や接し方に悩んでいる20代の女性を想定し、その状況を改善するための実践的なアドバイスを提供します。この記事を読むことで、あなたは自身の気持ちを整理し、より健康的な関係を築くための第一歩を踏み出せるでしょう。
遠距離の彼氏との距離感についてです。
20歳の私と25歳の彼氏、遠距離恋愛です。
付き合って7ヶ月になります。
私は中学生の時から精神疾患を患っており高校までは入院などを繰り返しましたが無事卒業して今は主治医と相談の上自宅療養しております。
外にはほとんど出ておらず通院と週末に親が気分転換に連れ出してくれる程度です。
一方彼氏は現在飲食店でバイトをしており定休日以外の週6日ほぼバイトで平日は夕方から、土日はお昼から夜までです。
悩んでいるのは接し方や距離感です。
彼氏はゲーマーで元カノはいた事がなく理由は「周りでゲームをしてる女の人がいなかったし、ゲームを邪魔されたり否定されるのが嫌だった。」らしいです。
付き合う前からゲーム好きなのは知っていましたが私なりに気遣いLINEもしつこくならない程度に、電話も彼氏が夜バイトから帰ってきてゲームをやってから電話をしていました。
しかし２ヶ月前に彼氏から「LINEの頻度がちょっと…。付き合う前から思ってた。電話もゲームの時間を制限されてるみたいで嫌だったしLINEもきたら返さなきゃって思ってゲームに集中できない」と言われ付き合う前からという言葉に1番ショックを受けました。
遠距離なので頼れるのはLINEや電話だけです。ですが彼氏がそう感じてる以上LINEの頻度や電話を誘う回数も見直しやり取りをする度に気をつけていました。
〇〇(私)もゲームを好きになってくれたら嬉しいと言われたことがあったので、私も好きなジャンルのゲームはやったりするし嫌いではなかったので彼氏の好きなゲームを買って一緒に通信して少しでも関われたらと思って始めました。
しかし彼氏がバイトから帰ってきたら夜11時くらいから明け方の4時まで一緒にゲーム。彼氏が疲れたり眠くなれば、おやすみと言われ彼氏は眠りにつきますが元々私は夜型では無かったので生活リズムが狂ってしまい眠れない日々が続いたりします。
ぶっ続けで5時間画面を見続けるのは辛くて頭がぼーっとして内容も分からないことだらけなのに上から目線で支持されたりダメ出しされたりと、、。
今日はもう寝たいと伝えたいのですが、一緒にゲームをしないと関われないのが辛いです。
そうやって電話やLINEに物凄く気をつかったり、ゲームを一緒にやるようになって彼氏の気持ちが変わったようで「電話もしたい時したいって言っていいからね？ゲームじゃなくて電話したいって時もあるだろうしLINEも返事遅い時あるよね？何してるのかなって思う。」って言ってくれました。物凄く嬉しかったし自己満かもしれませんが彼氏の口からその言葉が聞けると思ってなかったので努力してみるものだなってしみじみ感じました。
しかし彼氏に言われたから直してみたという事をつたえると、そんな事言ったっけ？と全く記憶に無いと言われました。
何でも自分で言ったことを忘れる彼氏で私が気分が落ち込んで相談した時に提案してもらった事や「俺もこうしてみるよ」って言ってくれたことも何一つ覚えておらずその時だけの言葉になっています。
多分彼氏にとって言葉はそれほど重要じゃなく自分の言葉に重みを感じていません。
彼氏が悪いわけじゃありませんがそうやって言われたことをバカ真面目に受け取ってしまう自分の性格や遠距離だから会って話せない分努力して自分から変えていかなきゃという気持ちから頑張っていましたが今じゃ私の方が疲れました。
ゲームは頭が痛くなるほど付き合い睡眠もろくにとれず昼夜逆転でストレスも溜まってしまい、1時間くらいLINEの返信が遅れると「何してるの？」とその度に聞かれ私が気持ちが暗くなっていることを知るとすぐに電話をかけてきます。
嬉しい反面正直疲れました。
返信が遅くなってしまう時もあるのにその度に理由を聞かれ、電話も毎回とは言いませんが自分の都合だけでいきなり掛けてくるのは控えてほしいです。
そう相手に伝えればいいのですが自分が言った言葉で傷付けたくないのと相手は頑張って仕事をして来てるのだから家にいるだけの私が合わせなきゃ、と思ってしまいます。
それと、彼氏との関係がちょっとでも悪くなると不安に押しつぶされそうになり苦しくて過呼吸になったりその事で頭がいっぱいで日常生活が送れなくなってしまうのでそれだけは避けたく波風立てないように接しています。
ですが付き合っていきたいと思う気持ちはありますが、気持ちに体がついていかず生活リズムが狂ってしまい自律神経も乱れてると医者から指摘されたり、彼氏の行動にしつこいと感じたりもうほって置いてほしいとさえ思います。
話が長くなってしまいましたが、何か良い改善策などがあれば知りたいです。
この件以外にも自分の気持ちなどは伝えたことがありますが、女性と関わってきたことが少ないので気持ちをわかってもらえなかったり「25年間ゲームで生きてきたからそう言われても困る」と言われ続け話が通じません。
1. 自己分析と現状の整理
まず、現状を客観的に把握することから始めましょう。あなたの置かれている状況は、遠距離恋愛、精神的な健康問題、そしてパートナーとのコミュニケーションのずれという、複数の要素が複雑に絡み合っています。この複雑な状況を整理し、問題の本質を見極めることが、解決への第一歩となります。
- 自分の気持ちを書き出す: まずは、あなたが感じている不満や不安、そして彼への愛情を、率直に書き出してみましょう。頭の中で整理するだけでなく、紙に書き出すことで、感情が可視化され、より客観的に自分自身を理解することができます。
- 生活リズムの記録: 睡眠時間、食事時間、通院、ゲームの時間など、1日の生活リズムを記録してみましょう。これにより、生活リズムの乱れがどの程度なのか、具体的に把握できます。
- コミュニケーションパターンの分析: LINEや電話の頻度、内容、彼との会話のパターンを記録し、分析してみましょう。どのような時に不快感を感じるのか、どのようなコミュニケーションがうまくいっているのかを把握することで、改善点が見えてきます。
2. コミュニケーションの見直し
良好な関係を築くためには、効果的なコミュニケーションが不可欠です。しかし、相手に自分の気持ちを伝えることは、時に難しいものです。ここでは、あなたの気持ちを伝え、彼との関係をより良くするための具体的な方法を提案します。
- 自分の気持ちを伝える: 相手を責めるのではなく、「私は～と感じる」という「Iメッセージ」を使って、自分の気持ちを伝えましょう。例えば、「ゲームに付き合うのは嬉しいけれど、睡眠不足で体調が悪くなることがある」と伝えます。
- 具体的な提案をする: 自分の希望を具体的に伝えましょう。「電話は、毎日ではなく、週に〇回、〇時から〇時の間にしたい」など、具体的な提案をすることで、相手も対応しやすくなります。
- 相手の気持ちを尊重する: 相手の気持ちを理解しようと努め、共感を示すことも大切です。彼がなぜゲームに集中したいのか、なぜあなたの返信を気にするのかを理解しようとすることで、より建設的な対話ができます。
- 記録と振り返り: コミュニケーションの内容を記録し、定期的に振り返ることで、改善点を見つけ、より良いコミュニケーションを築くことができます。
3. 自己肯定感を高めるための具体的な方法
自己肯定感の低さは、人間関係に大きな影響を与える可能性があります。自己肯定感を高めることは、あなたの精神的な健康を保ち、より良い関係を築くために不可欠です。
- 自分の強みを見つける: 自分の長所や得意なこと、好きなことをリストアップし、それらに意識的に取り組む時間を増やしましょう。
- 小さな成功体験を積み重ねる: どんな小さなことでも良いので、目標を設定し、それを達成する喜びを味わいましょう。
- 自分を褒める: 毎日、自分の良いところを3つ見つけて、自分を褒める習慣をつけましょう。
- 休息とリラックス: 質の高い睡眠を確保し、リラックスできる時間を作りましょう。
- 専門家への相談: 精神的な健康に不安がある場合は、専門家（医師やカウンセラー）に相談しましょう。
4. 健全な距離感の確立
遠距離恋愛では、適切な距離感を保つことが重要です。お互いの自立を尊重し、健全な関係を築くための方法を提案します。
- 個人の時間を尊重する: お互いの趣味や興味を尊重し、個人の時間を大切にしましょう。
- 共通の趣味を持つ: 共通の趣味を持つことは、関係を深める良い方法です。
- 定期的なコミュニケーション: 定期的に、お互いの近況を報告し合い、コミュニケーションを密にしましょう。
- 会う頻度を決める: 会う頻度を事前に決めておくことで、お互いの期待値を調整し、不満を減らすことができます。
- お互いの目標を共有する: 将来の目標を共有し、お互いを応援し合うことで、関係をより強固にすることができます。
5. 精神的な健康を維持するためのサポート
精神的な健康を維持することは、良好な関係を築く上で非常に重要です。ここでは、精神的な健康をサポートするための具体的な方法を提案します。
- 専門家との連携: 精神科医やカウンセラーと連携し、定期的なカウンセリングや治療を受けましょう。
- セルフケアの実践: 瞑想、ヨガ、軽い運動など、自分に合ったセルフケア方法を見つけ、実践しましょう。
- サポートグループの活用: 同じような悩みを持つ人たちと交流できるサポートグループに参加し、情報交換や励まし合いをしましょう。
- 休息と睡眠の確保: 質の高い睡眠を確保し、心身ともにリフレッシュしましょう。
- ストレス管理: ストレスを感じたときは、深呼吸をする、好きな音楽を聴くなど、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
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6. 成功事例の紹介
多くの人が、遠距離恋愛の課題を乗り越え、幸せな関係を築いています。以下に、成功事例をいくつか紹介します。
- 事例1: 遠距離恋愛を経験したAさんは、お互いの時間を尊重し、定期的なビデオ通話と手紙のやり取りを通じて、絆を深めました。
- 事例2: Bさんは、パートナーとの共通の趣味を見つけ、一緒に楽しむ時間を増やすことで、距離を感じさせない関係を築きました。
- 事例3: Cさんは、カウンセリングを受け、自己肯定感を高めることで、不安を克服し、より安定した関係を築くことができました。
7. 専門家の視点
恋愛や人間関係に関する専門家の意見も参考にしましょう。専門家は、客観的な視点から、あなたの状況を分析し、具体的なアドバイスを提供してくれます。
- カウンセラー: 感情的なサポートを提供し、自己肯定感を高めるためのアドバイスをしてくれます。
- カップルセラピスト: パートナーシップの問題を解決し、より良い関係を築くためのサポートをしてくれます。
- 精神科医: 精神的な健康問題について、専門的なアドバイスや治療を提供してくれます。
8. まとめ：一歩ずつ、より良い関係へ
遠距離恋愛は、多くの課題を伴いますが、適切なコミュニケーションと自己肯定感を持つことで、より良い関係を築くことができます。今回の記事で紹介した方法を参考に、一歩ずつ、あなた自身のペースで、より幸せな関係を築いていきましょう。そして、もしあなたが一人で抱えきれないと感じたら、遠慮なく専門家や信頼できる人に相談してください。
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