副業を辞めたい…人間関係の悩みと体調不良、どうすればいい？転職コンサルタントが徹底解説
副業を辞めたい…人間関係の悩みと体調不良、どうすればいい？転職コンサルタントが徹底解説
この記事では、副業での人間関係の悩みと体調不良を抱え、辞めたいと考えているあなたに向けて、具体的な解決策を提示します。本業との両立、今後のキャリアプラン、そして心身の健康を守るための具体的なステップを、転職コンサルタントの視点から詳しく解説します。
副業のバイトを辞めたいです。
本業(３年目)と副業(半年)の２つを掛け持ちしているフリーターです。二つとも飲食店です。
本業の新しい社員さん(男)が私にはどうも根本的な部分が合わなく、先日もわざとではないですが手が私の胸に当たったのにいつも言うような口調でゴメーンとしか言われなかったことがショックで落ち着いてた欝が再発しました。
副業は働き始めて半年ほど経ちましたがどうも自分に合っていなく、それでも頑張って半年続けたのですが５年以上働いている最年長のおばさんに仕事の出来なさに嫌われて、その人とふたりっきりでのシフトの時は胃痛や気分の落ち込みが酷いです。
それにいくらそこまで忙しくないお店だと言っても、ホールに２人っておかしいですよね。一人が滅多に鳴りませんが電話出てもう一人がレジとか打ってたら誰が料理運ぶの？って思いませんか？
最初の頃に頭痛でどうしようもなく欠勤の電話をしました。その時は店長にお大事にと言われましたが先日立っていられないほどの胃痛がして、薬も飲んだんですけど効かないです…と電話したら「どうしてもムリなの！？」と怒った言い方をされました。体調不良でも来いってことですか？おそらく↑の理由でホールが一人になるからだと思います。
それと、これは私が悪いんですが、電話した日の来週にそのおばさんと二人の日で、行ったら痛みで動けなくなると思って(店長は私がそのおばさんと働きたくないと思ってるのを知らないです)行けなくなっちゃったんですけど…と言ったら「なにそれ！？希望シフト通り組んでるのに！？」と怒られました。それは確かに正論で完全に私が悪いんですが、そうやって怒鳴られて更に胃痛で辛かったですが、「すみません…」と言ったらすいませんじゃなくてさぁ！とさらに怒られて「じゃあ１時間遅くてもいいですか…？」と怯えながら言ったら「…それなら来れるの？」と刺を含んだ言い方をされて私もはい…と答えたら、「あぁ、じゃ(ｶﾞﾁｬﾝ!!)」とそっけなく切られました。
それで泣きそうになりながらも内科を受診し胃薬と胃壁を修復する薬をもらい、診察中に泣いてしまったら、看護師さんが精神的なのもあるんじゃないかな？また相談においで。と言ってくれて更に泣いてしまいました。
副業はそのおばさんとかいろいろ理由もあって８月頃に年内、もしくは10月ごろには辞めたい(店長には別の理由を言いました)と言ったのですが、なかなかいついつまででいいですと言ってくれないうちにこうなりました。
現状分析：抱えている問題と、それがもたらす影響
まず、あなたの置かれている状況を整理しましょう。あなたは、本業と副業の二つの飲食店で働いています。本業では、新しい社員との人間関係の不和から精神的な落ち込みを感じ、過去に経験した鬱が再発する可能性を抱えています。副業では、職場での人間関係のストレスと、体調不良によって、心身ともに疲弊している状態です。
具体的に、以下の問題点が挙げられます。
- 人間関係のストレス: 本業での人間関係の不和、副業での同僚との関係悪化。
- 体調不良: 胃痛、精神的な落ち込み、頭痛など、心身に現れる症状。
- 労働環境への不満: ホールスタッフの人員不足、店長の対応への不満。
- キャリアへの不安: フリーターとしての働き方に対する将来への不安。
これらの問題が複合的に作用し、あなたの心身に大きな負担を与えています。このまま放置すると、心身の健康を損なうだけでなく、キャリア形成にも悪影響を及ぼす可能性があります。
ステップ1：現状の整理と問題の可視化
問題を解決するためには、まず現状を正確に把握することが重要です。以下のステップで、あなたの状況を整理しましょう。
1. 問題点のリストアップ
具体的に、何が問題なのかをリストアップします。紙やノートに、以下の項目を書き出してみましょう。
- 本業での問題点: 人間関係、労働時間、仕事内容など。
- 副業での問題点: 人間関係、労働時間、仕事内容、店長の対応など。
- 体調不良の原因: ストレス、睡眠不足、食生活の乱れなど。
- 将来への不安: キャリアプラン、経済的な不安など。
2. 問題の優先順位付け
リストアップした問題の中から、特に深刻なもの、緊急性の高いものに優先順位をつけましょう。例えば、体調不良が深刻であれば、それを最優先で解決する必要があります。
3. 感情の整理
問題点を整理する過程で、感情が揺さぶられることもあるでしょう。辛い気持ち、怒り、不安など、どんな感情でも構いません。それらを紙に書き出すことで、感情を客観的に見つめ、冷静さを取り戻すことができます。
ステップ2：副業を辞めるための具体的な行動
副業を辞めることは、あなたの心身の健康を守るために、非常に重要な選択肢です。しかし、ただ辞めるだけではなく、円満に辞めるための準備と、今後のキャリアを見据えた行動が必要です。
1. 退職の意思表示
まずは、副業の店長に退職の意思を伝えましょう。すでに伝えているかもしれませんが、改めて具体的な退職日を提示し、誠意をもって対応することが大切です。
- 退職日の決定: 辞めたい時期を伝え、店長と相談して具体的な退職日を決定します。
- 退職理由の説明: 体調不良や人間関係のストレスを正直に伝えても構いませんが、角が立たないように、別の理由（例えば、キャリアチェンジや、本業に集中したいなど）を伝えることもできます。
- 引き継ぎ: 担当していた業務の引き継ぎを丁寧に行い、お店に迷惑をかけないように配慮しましょう。
2. 退職交渉の注意点
退職を伝える際には、以下の点に注意しましょう。
- 感情的にならない: 怒りや不満をぶつけるのではなく、冷静に話しましょう。
- 誠意をもって対応する: 感謝の気持ちを伝え、円満な退職を目指しましょう。
- 記録を残す: 退職に関するやり取りは、メールや書面で記録しておくと、後々のトラブルを避けることができます。
3. 退職後の準備
退職後、すぐに次の仕事が見つかるとは限りません。退職前に、以下の準備をしておきましょう。
- 貯蓄: 生活費を賄えるだけの貯蓄を確保しておきましょう。
- 求人情報の収集: 転職サイトや求人情報をチェックし、興味のある求人を探しましょう。
- スキルアップ: 興味のある分野のスキルを磨いたり、資格を取得したりするのも良いでしょう。
ステップ3：本業での問題への対処法
本業での人間関係の悩みも、放置しておくと、あなたの心身に悪影響を及ぼします。状況を改善するために、以下の対策を検討しましょう。
1. 人間関係の改善
まずは、問題となっている相手とのコミュニケーションを試みましょう。
- 積極的に話しかける: 相手に歩み寄り、積極的にコミュニケーションを取ることで、関係性が改善する可能性があります。
- 相手の立場を理解する: 相手の考え方や価値観を理解しようと努めることで、相手への理解が深まり、関係性が改善する可能性があります。
- 第三者に相談する: 同僚や上司など、信頼できる人に相談し、アドバイスをもらうのも良いでしょう。
2. 職場環境の改善
職場環境が原因でストレスを感じている場合は、改善を求めることもできます。
- 上司に相談する: 職場環境の問題について、上司に相談し、改善を求めましょう。
- 人事部に相談する: 人事部に相談し、職場環境に関する問題について、アドバイスやサポートを受けましょう。
- 異動を検討する: 職場環境が改善されない場合は、異動を検討することもできます。
3. メンタルヘルスのケア
精神的な落ち込みを感じている場合は、専門家のサポートを受けることも重要です。
- 医療機関を受診する: 精神科や心療内科を受診し、専門家の診断と治療を受けましょう。
- カウンセリングを受ける: カウンセラーに相談し、心のケアを受けましょう。
- ストレス解消法を見つける: 趣味や運動など、自分に合ったストレス解消法を見つけ、実践しましょう。
ステップ4：キャリアプランの構築
フリーターとしての働き方は、将来への不安を抱きやすいものです。今後のキャリアプランを明確にし、目標に向かって行動することで、将来への不安を解消し、モチベーションを高めることができます。
1. 自己分析
まずは、自分の強みや弱み、興味のあること、将来の目標などを明確にしましょう。
- 興味のあること: どんな仕事に興味があるのか、どんな分野で活躍したいのかを考えましょう。
- 得意なこと: どんなスキルや能力を持っているのかを把握しましょう。
- 価値観: 仕事を通して何を達成したいのか、どんな働き方をしたいのかを考えましょう。
2. キャリアプランの作成
自己分析の結果をもとに、具体的なキャリアプランを作成しましょう。
- 目標設定: 将来の目標を明確にしましょう。
- ステップ: 目標を達成するための具体的なステップを考えましょう。
- スキルアップ: 目標達成に必要なスキルを洗い出し、スキルアップのための計画を立てましょう。
3. 情報収集と行動
キャリアプランに基づいて、情報収集を行い、積極的に行動しましょう。
- 求人情報の収集: 転職サイトや求人情報をチェックし、自分の希望に合った求人を探しましょう。
- 企業研究: 興味のある企業について調べ、企業理念や事業内容を理解しましょう。
- 応募: 積極的に求人に応募し、面接対策を行いましょう。
ステップ5：健康管理の徹底
心身の健康は、すべての基盤です。健康を維持するために、以下の点に注意しましょう。
1. 睡眠の確保
十分な睡眠をとることは、心身の健康にとって非常に重要です。毎日同じ時間に寝起きし、質の高い睡眠を確保しましょう。
- 睡眠時間の確保: 7〜8時間の睡眠時間を確保しましょう。
- 睡眠環境の整備: 寝室の環境（温度、湿度、明るさ、音）を整えましょう。
- 睡眠習慣の改善: 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない、入浴する、軽いストレッチをするなど、睡眠の質を高める習慣を取り入れましょう。
2. 食生活の改善
バランスの取れた食事は、心身の健康を維持するために不可欠です。栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。
- 栄養バランス: 炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取しましょう。
- 規則正しい食事: 3食きちんと食べ、食事時間を規則正しくしましょう。
- 自炊: できるだけ自炊し、栄養バランスをコントロールしましょう。
3. 適度な運動
適度な運動は、ストレス解消や心身の健康維持に効果的です。週に数回、軽い運動をしましょう。
- ウォーキング: 毎日30分程度のウォーキングをしましょう。
- ジョギング: 週に数回、ジョギングをしましょう。
- ストレッチ: 毎日ストレッチを行い、体の柔軟性を高めましょう。
4. ストレス解消
ストレスを溜め込まないように、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。
- 趣味: 好きなことや興味のあることに時間を使いましょう。
- 休息: 休息を取り、心身をリフレッシュさせましょう。
- リラックス法: 瞑想や深呼吸など、リラックスできる方法を実践しましょう。
もっとパーソナルなアドバイスが必要なあなたへ
この記事では一般的な解決策を提示しましたが、あなたの悩みは唯一無二です。
AIキャリアパートナー「あかりちゃん」が、LINEであなたの悩みをリアルタイムに聞き、具体的な求人探しまでサポートします。
無理な勧誘は一切ありません。まずは話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなるはずです。
まとめ：心身の健康を守り、より良い未来を築くために
副業を辞めたいというあなたの悩みは、決して珍しいものではありません。人間関係の悩み、体調不良、将来への不安など、多くの人が同じような問題を抱えています。しかし、適切な対策を講じることで、これらの問題を解決し、より良い未来を築くことができます。
今回の記事で解説したステップを参考に、まずは現状を整理し、問題点を明確にしましょう。そして、副業を辞めるための具体的な行動、本業での問題への対処法、キャリアプランの構築、健康管理の徹底など、一つ一つ着実に実行していくことが重要です。
あなたの心身の健康を守り、より充実したキャリアを築くために、一歩ずつ前に進んでいきましょう。もし、一人で抱えきれない場合は、専門家や信頼できる人に相談することも検討してください。
“`